Ass som en møtrik. Hvordan til at bygge glutes?

Rund og stram røv - er drømmen om de fleste piger. Nogle er givet overlegenhed af natur, og stofskiftet er sådan, at du kan spise slik om natten og stadig have en fantastisk form balderne, ikke spredes og ikke tilføje til de mængder. Men sådanne enheder, hovedsageligt piger nødt til at arbejde hårdt og længe på din krop til at fascinere mænd attraktive former. I dag er vi optaget af præsten som en møtrik. Hver af os har råd til sådan oppustet eller fysiologiske egenskaber skal også tages i betragtning? Og hvad teknik vil give de fleste resultater?

Må alle blive givet til indehaverne af brasiliansk røv

Dette er en temmelig kompliceret spørgsmål, især fordi det er den bedste undskyldning for fralægge fra vores aktiviteter i gymnastiksalen. Hvorfor tortur dig selv stadig min knogle bred, bækken struktur er, arvelighed, og du sidder foran tv med en følelse af realisering, og røv som en møtrik, der er kun en flygtig drøm. Faktisk kan formen af ballerne på alle forskellige, men den erfarne træner med til at rette op på situationen meget godt. Individuel tilgang og regelmæssig motion vil gøre det trick. På trods af den teint og alder af din bagdel begynder at ændre sig hurtigt, og som et resultat, vil du være sikker på at pop som en møtrik.

Hvorfor rocke røven

Faktisk kan mange af jer spørger, hvorfor skulle jeg pop som en møtrik? At glæde øjnene af mænd? Ikke blot: i de oppustede bagdel har en masse fordele, og nu vi taler om dem. Når gluteus maximus er i god form, er det meget lettere at holde din kropsholdning. Dette skyldes, at denne muskel retter og fikserer kroppen. Hertil kommer, at præster, som en møtrik (foto vi vil give nedenfor) være med til at spille sport. Denne store gruppe af muskler gør dig stærkere, og alle aktive spil vil være nemt for dig underholdning. Udviklet gluteus reducerer risikoen for rygsmerter og lænd.

grundlæggende regler

Den første ting at huske er, at vores krop - en enkelt organisme, så den fysiske udvikling bør være omfattende. Hvis du arbejder ud af alle de muskelgrupper - kroppen ser mere harmonisk. Hvis du ønsker at arbejde kun over de bagdelen muskler, så glem ikke at først gøre en warm-up for at forberede musklerne til belastningen. Hvis du ikke har penge og tid til gymnastik og en personlig træner, er det muligt at gøre derhjemme, downloadet video instruktioner med professionelle fitness-instruktører.

Lidt mere tålmodighed, og vi går over til det vigtigste emne: Præsten som en møtrik. Hvordan at gøre det så, vil vi overveje så detaljeret som muligt. Men der var en mere vigtig regel, der skal overholdes. Det er korrekt ernæring. Kombinationen af sport og en afbalanceret kost bør være grundlaget for dit liv. Undgå fastfood og opgive dårlige vaner. Grundlaget for fødevarer bør være frisk frugt og grøntsager, fuldkorn og korn, kød og fisk. Som et resultat, får du det resultat, som man kun kan drømme om. Det er ikke kun smukke bagdel, men også glat teint, velvære, søvn normalisering, forbedring af den generelle tilstand.

lille test

Hvis du tænker over, hvordan at pumpe op i røven som en møtrik, så du er utilfreds med deres form. Men det kan skyldes en række forskellige faktorer. Kvinder har tendens til at overdrive deres mangler, og ekstra kilo vægt er allerede betragtes som en tragedie, at finde i deres fede folder, selv hvis alle andre tror, du er perfekt. Tilbring en lille test. Tag en almindelig blyant og sætte i folden under balderne. Hvis en blyant er forsinket, så vil din røv har brug for uddybning. På samme måde kan du kontrollere og bryst. Nu er det bydende nødvendigt at overveje et sæt af øvelser, da enhver forvrængning ydeevne teknologi reducerer dets effektivitet eller endda gøre arbejdet helt forskellige muskler grupper.

Fortsæt til øvelserne

Så vi satte sig for at til foråret (fødselsdag, bryllup) havde vi en præst som en møtrik. Pump den kan kun svært at gøre motion, da der ellers forbliver den stærkeste muskel, der skal arbejdes ud. Med fokus på det, så glem ikke, at den belastning, som den udsættes for, bør fortsætte med at stige. Dette kan gøres på to måder. I den første er du nødt til at øge vægten i den anden, mens under belastning. Muskler vokse og udvikle sig kun i tilfælde af, at de er nødt til konstant at tilpasse sig nye stimuli. Husk dog, at for at opnå en tredimensionel konveks kan kun cykling og andre grupper af muskler: quadriceps, ryg og presse. Så få smukke bagdel "indramning" top og bund.

Vi starter med klassikerne

Hvilke øvelser komme til dit sind, når du hører udtrykket "pop, ligesom en møtrik?" Hvordan til at pumpe op i røven, vi kommer til at tale nærmere. Så selvfølgelig, det afskedskoncert. Det synes simpelt, men der er nogle nuancer, der har brug for at kende og følge. Først og fremmest, glemme alt om alle de muligheder poluprisedany. Til prime balderne, er det nødvendigt at sidde på hug i hele spektret. Vær ikke doven, holde ryggen lige, fortynde knæene, inhalerer næse når du sidder ned og puste ud af din mund, når du står op. Den samlede amplitude, så sidde på teknikken med "hit gulvet". Det vil sige, motion er ikke let, men det fungerer perfekt. Udfør tre sæt, mindst 20 gange. Meget god brug af baren, vil dette øge effektiviteten.

variabilitet squats

Når du begynder at nemt udføre alle tilgange og føler, at der er en anden kraft på noget, gå til alternative tilgange. Squats med lukkede fødder perfekt stramme forstrækning, og hvis benene spredt fra hinanden og opløse sokker, får du motion sumo, som fungerer fint på indersiden af låret. Udfør squats ikke mindre end 10 gange, i flere tilgange. Så du vil fuldføre cyklussen og squats vil ikke kun få en fremragende præst, men også en smuk form hofter, hvilket vil understrege balder perfektion.

lunges

Hvis du gerne vil have været præsten som en møtrik, øvelsen hedder "squats i saks" er dine bedste venner. For at udføre dem korrekt, er du nødt til at lære et par ting. Det er nødvendigt at gå dybt ned og gøre et godt skridt. Holde knæet i en position strengt lunge dannet en ret vinkel. Du skal udføre en mindst 3 indflyvninger på 10 gange. Igen, når du har styr på denne øvelse, er det muligt at gennemføre det med en vægtstang eller håndvægte, samt tilføje til gynger fremstød. Hug på hans venstre ben, og på fremmarch gør et træk til højre.

Giperekzistentsiya

Denne øvelse er legendarisk, det er ikke kun meget nyttigt, men også smuk. I gymnastiksalen miljø, kan du gøre det på en speciel simulator, eller bøjet over geden. Derhjemme - bare liggende på gulvet, og få ikke værre. I en første udformning, låse ben (egnet partner, at de ejer, eller ethvert hjem møbler). Nu følger ups af stammen med hænderne krydset bag hovedet. Tre sæt af 10 gange. Den anden mulighed - at finde, for hvad holde i hånd og hæve dine ben. Du kan kombinere både motion og få en klassisk "båd".

Solnedgang på platformen

Vi ved alle, hvor nyttig gå op ad trappen. Hvis du har noget ønske om at forlade lejligheden og køre rundt på etagerne, er det nyttigt at du er motion. I gymnastiksalen er der en speciel platform, som kan indstilles i højden. Samtidig, jo højere banen, jo større belastning på balderne. Huse kan også prøve at finde en passende bænk til at bygge platformen fra skrot materialer eller brug af møbelelementer. Det er vigtigt at holde din ryg. Du kan udføres med håndvægte eller en vægtstang. Tre sæt af 10-15 gange.

mahi fødder

Fantasticheski enkel og effektiv motion. Tag en stol og holde ryggen, gør mahi. 10-20 gange frem og tilbage, venstre og højre. Behøver ikke at svinge for hurtigt, tværtimod, jo langsommere arbejde gennem hvert sving, jo bedre vil du føle, hvordan musklen fungerer. Afslut træning er meget god enkel, men meget god øvelse. Lig på ryggen, benene bøjet i knæene. Nu afhente røven så højt som muligt, og derefter dyppe. Glem ikke at strække musklerne i balderne som muligt. Kom udføre 20 gange og gradvist nå 100.

Udfør disse øvelser 2-3 gange om ugen i tyve til tredive minutter. Som et resultat, i en måned vil du se, hvor meget har ændret pop, afrundede og strammet. Vigtigst - ikke smide den uddannelse, og som et resultat du vil have den mest smukke røv - som en møtrik.