Fitness bikini: mad og motion for Dieters

Metabolisme i vores krop kan kun sammenlignes med en brændende flamme i ovnen. Hans sprog kan brænde kulhydrater, proteiner, og overskydende fedt, der interfererer med livet så mange af messen køn. Om hvordan du indstillet korrekt ovnen, og vil afhænge af resultatet af din fysiske form. Men nogle kostvaner ikke løse problemet. Ifølge de fleste trænere, det kræver en samlet strategi. At det giver en fitness bikini. Ernæring og motion, samt den rette indstilling hjælper til at klare udfordringen og opnå ideelle former.

Generelt om sportsområde

Workout fitness bikini designet til at opnå ideelle kropsform. Dette er en særskilt tendens i fitness, som værdsatte de harmoniske proportioner hele kroppen, kattens nåde, samt den synlige lettelse. Og en nyttig hobby, mens andre udvikler sig til et rigtigt job for en sådan uddannelse. Resultaterne af deres arbejde, begge grupper af kvinder, tøv ikke med at vise. Oftest er det billeder af fitnesscentre. For eksempel betyder det så kendt brasiliansk atlet og vinder af et stort antal titler Larissa Reis.

Af den måde, mange begyndere og mellemliggende atleter forsøger at opretholde en online dagbog eller blog. I dem, siger de, hvordan man kan træne, hvilke elementer i den "kemi" sport at tage. Og de fleste af dem taler om den korrekte og afbalanceret kost. Fitness bikini, ifølge dem, er det umuligt at mestre uden enkle regler. Desuden er det nødvendigt helt at revidere din kost og spise tilstand.

"Bikinistki" og kvindelige bodybuildere

På grund af en vis lighed i systemet med ansættelse fitness bikini kan sammenlignes med kvindelige bodybuilding. I begge tilfælde er kroppen modellering ske på bekostning af en afbalanceret kost, drikke regime kompetent lavet og specielt udvalgte sessioner i gymnastiksalen. Her er blot et par tilsyneladende atleter ikke ligner hinanden. "Bikinistki", i modsætning til kvinder bodybuildere ser mere harmonisk. De har ikke alt for svulmende muskler. Visuelt er de ikke pumpes. Og der skal virkelig indrømme, ser feminin og naturligt.

Hvad er anderledes ved egnethed bodyfitness bikinier?

I sin kerne, bodyfitness og fitness bikini lignende. Begge retninger er rettet mod harmonisk krop pumpning. I begge tilfælde en samlet strategi, der består af kost, intensive power belastninger og forbrug af fedt-brænding narkotika. Plus alle disse områder er forbundet med lignende konkurrencer.

Ligesom "bikini", bodifitnes betragtes som en af de nye discipliner, som fokuserer på æstetiske skønhed og atletisk fysik. "Bikini" - det er også navnet på den nominering er godkendt af Kongressen af International Federation of Bodybuilding og Fitness i 2010. Til titlen "bikini modeller" kan gøre krav messen køn, har en smuk krop konturer, atletisk og samtidig æstetisk tiltalende fysik. For at deltage, de har brug for at følge en diæt og motion.

Hvilken lære kan opnå fitness bikini?

Fitness bikini (kost og motion i det spiller en vigtig rolle) - en relativt ny, men allerede elsket af mange i den traditionelle nominering kvindelige bodybuilding. Dens formål er mere global end det kan synes ved første øjekast. Ifølge mange trænere, er det forbundet med reorganiseringen af "jern sport" og populariseret det blandt masserne.

Med den rette tilgang til beskæftigelse ved denne sport hjælper det at slippe af med overskydende fedt og cellulite upartisk. Det kan bruges til at erhverve trim, trim krop, en sund hud og en moderat stigning muskelmasse.

Og, selvfølgelig, at opnå synlige resultater, piger atlet nemt overvinde eksisterende systemer og i høj grad øge deres selvværd. Alt dette hjælper dem til at opnå en korrekt planlagt træning til fitness bikini. Ernæring og motion også bidrage til dannelsen af din krop og mentale indstilling.

Kan jeg få til arrangementet?

På konkurrence "bikini" kan få nogen, der passer til dine kriterier. Især under evalueringen af deltagere juryen tager hensyn til strukturen i kroppen og den oprindelige forfatning. De bør have lange ben, hals og ikke alt for langstrakt torso. Den vigtigste rolle spilles her af den naturlige tilbøjelighed data og deltage i perfekt form.

I øjeblikket er det en meget forlangt form for sport med en enorm konkurrence. Det er svært at bryde, men det er ægte. For at gøre dette skal være lange og svære at træne. Men det vigtigste - at glemme alt om den søde og lækre.

Tips til begyndere: hvor du skal begynde

Hvis du beslutter at stadig mestre denne underholdende, men ubesværet sport, starte med en professionel konsultation. Som regel lignende instruktioner giver instruktører i fitnesscentre eller udøvernes bikinistki". For eksempel, tips til begyndere giver en fitness model, og en tidligere vinder af "Bikini" i hovedstadsområdet konkurrence mellem regioner Ekaterina Usmanova. Bedste atlet, ved den måde, var heldig at gifte sig med en professionel fitness instruktør.

Ifølge pigen, forberedelse til fitness bikini Det skal begynde med den rette indstilling og godt ordineret motion. Hun var ikke til fordel for kost, men foretrækker at spise rigtigt. I hendes daglige menu er altid plads frugt, grøntsager, korn, samt kød- og fiskeprodukter.

Hvad er inkluderet i den grundlæggende program?

Ifølge erfarne "bikinistki" hver nybegynder og fortsætter atlet har brug for personlig træningsprogram. Men der er også såkaldte backend, der klæber til den uerfarne. I alt fitness bikini (før og efter træning anbefales at drikke en speciel energidrikke) er beregnet til 5 dage.

Siden den første dag, atleter gøre øvelser for det meste på skuldrene. For eksempel kan dette omfatte følgende øvelser:

• Fra stående stilling er tryk op (gøres ved en lille vægtning).
• Det er en svag hældning og dumbbell tryk kommer fra stående stilling (Vægte spændes til brystet).

På andendagen fokuserer på ryggen og biceps. For eksempel kan det være en ledningsføring håndvægte mens stående, link arm, løfte vægte på grund af hovedet. Du kan også gøre sidde ned og komme ud af bolden over mål. På den tredje dag fokuserer på skuldrene og ryg, fire - ben, og den femte - triceps og ryg.

Fitness bikini: anslået mad og motion

For nogle damer slankende kost anses for at være et universalmiddel. Men ifølge erfarne "bikinistok", er det nødvendigt at finde en balance mellem de begrænsninger i fødevarer og sport. Og når du vælger en kost skal bestemme procentdelen af overskydende kropsfedt i forhold til vægten af din krop. Denne beregning kaldes en fitness-test. Det foregår i de fleste fitnesscentre før træning.

Desuden starter kosten, visse fødevarer regler skal følges. Især i din kost skal være til stede mere protein end kulhydrater og mindre fedt. Også værd omarrangere din tidsplan magt ved at gå til den udskilte princip. Det betyder, at du skal have mindst 6-7 gange om dagen, men i små portioner. Så hvis for hele dagen, bør du forbruge ikke mere end 2000 kcal, vil energiindholdet per portion kun være 300-330 kcal. Her dette princip klæbe atleter fitness bikini. Ernæring og motion - to stærke søjler, som er bygget og kroppen af atleter.

Hvad ikke at spise en kost?

Når du skifter til kost, siger instruktør "bikini", bør antallet af kalorier i maden gradvist reduceres. Ellers risikerer du meget hurtigt miste muskelmasse. Du bør ikke drikke alkohol, og variationer dressinger. De fleste af disse produkter er meget høj i kalorier. Desuden kan mange af dens komponenter tilbageholde vand i kroppen, hvilket reducerer sandsynligheden for at tabe vægt.

Sample menu til "bikinistok"

Oftest atleter afbalanceret menuen ser identiske. Selv om der er nogle undtagelser. For eksempel til morgenmad mange af pigerne foretrækker at spise æggehvider, havregryn, spinat, en lille skive af grapefrugt eller kiwi. Som en let snack vil passe kogt kylling eller kalkun bryst og spinatblade. Til frokost kan du spise kogt kalvekød garneret med søde kartofler og asparges. Snack sker bedst fra kogt kylling og dampet broccoli. Og for at fuldende dagen kan være en middag af fisk (dampet) og grønne ærter.

Et par ord om uddannelse

Som regel betyder "bikinistki" ikke sigte på en for stor stigning i muskelmasse. Derfor er magt belastninger brugt, men ikke nidkær. Oftest, de arbejder på princippet om at øge antallet af gentagelser eller præference kredsløb uddannelse. Og for hurtigt at forbrænde kropsfedt, forsøger de at kombinere effektbelastningen kadiotrenirovkami. Og, selvfølgelig, en masse opmærksomhed på ernæring. Som du kan se, med henblik på at mestre fitness bikini kost og motion Det skal sættes i forgrunden.