Form: mad før og efter træning. Menu, opskrifter

I et forsøg på at erhverve en smuk figur, især i sommerhalvåret, kvinderne gå til forskellige tricks. Streng diæt, regelmæssig kurser, massage og wraps, lidenskab blandinger og barer til vægttab. Listen er uendelig. Imidlertid er den mest effektive måde stadig betragtes magt belastning. Samtidig skal vi huske på, at fitness og ordentlig ernæring - to gensidigt komplementære ting.

Hvorfor du har brug for at spise rigtigt?

Når du motionerer, særlig intens, kroppen ikke alene slipper af uønskede kalorier, men også miste en betydelig del af energien.

Når underernæring vægt, selvfølgelig, vil styrtdykke, men til hvilken bekostning? Modtager ikke de nødvendige energireserver, vil kroppen producere det eget væv, nemlig musklen. Således vil ekstra vægt ikke gå tabt på grund af fedtforbrænding, og ved at reducere mængden af muskelvæv. Det betyder, at enhver stram og tonet hud, og det kan ikke være. Generel fysisk udholdenhed og tilbagegang, og udføre rutinemæssig øvelse vil være langt vanskeligere. Det er derfor, det er så vigtigt for en sund fitness ernæring.

Når overskydende eller misbrug af mad kalorier vil blive droppet tilbage igen og igen, og arbejde for at korrigere tallene bliver en nytteløs øvelse.

5 grundlæggende regler for levering

1. Spis et par timer før din træning.

2. Hvis tidsplanen ikke tillader tid til at spise før en træning, forkæle dig selv med et lille stykke mørk chokolade. De ekstra kalorier du ikke bringe det, men vil tilføre energi.

3. Fitness magt ligger i det faktum, at du skal spise oftere, men små portioner. Kroppen har ikke tid til at få sulten, og du - få overvægtige.

4. Drik masser af vand. Det handler ikke kun undertrykker følelsen af sult, men heller ikke tillade, at organet dehydrere under intens træning.

5. Efter en træning er ønskeligt at genvinde det brugte energi. Dette kan gøres ved hjælp af en fedtfattig hytteost eller yoghurt. Men ikke umiddelbart efter træning.

Kost ikke krænkes!

Fitness mad - ikke så let proces, som det kan synes ved første øjekast. Om hvordan du følger den etablerede ordning måltid, succes med at tabe sig.

Start dagen med en morgenmad bør være. End det er bedre og mere tæt, jo mindre du ønsker at spise til frokost. Oven i, at det er om morgenen kroppen mest let fordøjeligt mad, gøre det til energi i stedet for fedt. Hvis ingen appetit, og det bedste, du er i stand til, er det en kop kaffe, så prøv at reducere middag del. I løbet af natten, ikke kun for at fordøje maden, men også vil være sulten om morgenen.

Bedste måltid før en træning - et protein! Derfor et par timer før gå til gymnastik spiser protein fødevarer. Det kan koges kød, bønner og mejeriprodukter. Hvis dette ikke er muligt, den sports ernæring butik, kan du købe en række tilsætningsstoffer i form af Vindere og protein. Men husk, at du ikke kan misbruge dem. Dit mål - ikke at få mere muskelmasse og tabe et par kilo og stramme figuren.

Fitness ernæring er umulig uden kulhydrater. Som det er kendt, kulhydrater, der er enkle og komplekse. Du ønsker ikke at få flere kilo? Spis kun komplekse kulhydrater. De findes i korn, bælgfrugter, pasta bare hård. Ved den måde, de samme produkter også indeholdt glucose, som er så nødvendigt at kompensere for den energi brugt.

Men de simple kulhydrater i form af chokolade, søde ruller, kager, sodavand, står helt udelukket fra en sund kost.

Fitness ernæring. Menu - hvordan du vælger de retter?

Sikker på, kunne man forestille sig en klar menu skilt på hver dag. Men det giver ikke mening, fordi det vigtigste at være opmærksom på ved udarbejdelsen af en kost - det er grundlæggende principper. Husk dem let nok at tælle på 4 til 1. Men vi er ikke i klasseværelset matematik, så dechifrere denne magiske orden. Hvert tal svarer til antallet af portioner af et bestemt element. For eksempel 4 - det er protein. Tre - kostfibre. To - kulhydrater. One - fedtstoffer. Nu betragter eksempel beskrevet et fitnesscenter kost.

På den dag, du har brug for at spise 4 portioner af protein, som findes i kyllingebryst, mager fisk, skaldyr, æg, hytteost.

3 portioner af grøntsager og frugter. For eksempel, salat, æbler, bananer, grapefrugt, agurker og så videre. D.

2 portioner af komplekse kulhydrater, der er indeholdt i korn og groft brød.

1 servering af sunde fedtstoffer, der er i nødder og frø, fiskeolie.

Det vil sige, vil kosten være omkring.

Morgenmad: havregryn og æggehvider.

Frokost: hytteost, æble.

Frokost: vegetabilske salat, klædt med olivenolie, mager fisk og ris.

Eftermiddagssnack: banan og fedtfattig yoghurt.

Middag: kyllingebryst, spinat.

Fitness ernæring. opskrifter

Til menuen er ophørt med at være af samme art og har ikke gidet at dens smag monotoni, kan du udstyre et par fitness opskrifter og forkæle dig selv en enkel, anvendelig, og vigtigst af alt, lækker, ikke medfører ekstra vægt.

lys suppe

At koge det skal du bruge en lille gulerod, en spiseskefuld revet selleri, et løg, et hundrede gram af farve og rosenkål, en spiseskefuld dåse ærter, lidt muskatnød og salt-peber. Til suppen var rig, er det muligt at tilføje til vandet terning, eller eventuelle krydderier efter eget valg. En halv liter vand i kog, og tilsæt derefter de hakkede gulerødder, løg, divideret med blomkål buketter og andre produkter - uændret. Kog grøntsager i 20 minutter, indtil kogt. Suppen er klar!

Og du kan forberede en lækker orange sauce, som ikke kun er egnet til toasts, men vil blive en separat skål. Opskriften er meget enkel. Et par store appelsiner panden og skæres i halve. Af den halve at presse saften og citronskal, hakket på et fint rivejern eller i en blender. I en gryde hæld saften løbe revet citronskal og tilsæt en skefuld honning. Bring det i kog og kog et par minutter mere. Derefter den resulterende masse tilsæt ost og pisk grundigt alle. Saucen er klar!

konklusion

Nu hvor du kender nogle fitness opskrifter, ordentlig og sund kost, vil du ikke finde kompliceret eller kræver en stor mængde af fritid. Og de følgende enkle tips vil ikke kun føle sig godt tilpas, men også har en smuk figur. Blot et par måneder, og ordentlig ernæring vil indgå en nyttig vane, og uddannelse vil bringe deres første frugter.