De mest enkle øvelser for en flad mave

Hvem af os drømmer ikke om en flad mave og slank talje. I drømmen, og vi kan se, hvordan de ekstra rynker forsvinde, og du kan bære åbne emner og demonstrere din presse. Men en flad mave - dette er kun begyndelsen. Øvelser for en flad mave betyder selv øvelser for alle mavemuskler. På hovedoverfladen af maven rectus er flad, som er opdelt i firkanter strimler bindevæv. På hver side af det er de obliques, rectus, der hjælper gøre kroppen vipper til siden.

Da musklerne så meget som tre, så skru op for pressen og lave en flad mave, du har brug for et sæt af øvelser. Enhver øvelse handler på bunden eller toppen af rectus muskel. Der er endda en formel: når du løfter benene (knæ), og tryk den nederste arbejde, hvis kroppen lift, det virker bunden af pressen. En skrå mavemuskler øvelser for belastningen diagonale bevægelse af stammen og ben. For normale belastninger er nødt til at beskæftige sig med tre gange om ugen i mindst 30 minutter. Men hvis de belastninger, ikke hjælper, så er du nødt til at øges til 4-5 gange om ugen i 45 minutter. Det skal også huske på, at de øvelser for en flad mave ikke vil hjælpe uden slankekure.

En vigtig regel: enhver øvelse for maven at gøre, som du udånder. Inspiratorisk reserve af luft i lungerne interfererer med korrekt foldning af torsoen. Det er nødvendigt at følge taljen. Når du foretager motion føler rygsmerter eller ubehag, bør du udskifte den med en anden lignende. Hvis den næste dag efter skole var der smerter, så er det et tegn på alvorlige problemer med det. Her toget, ignorerer den smerte, du kan ikke nødvendigvis gå til lægen. Det er også meget vigtig regel. Med antallet af øvelser: at vælge for øvelser for den øvre og nedre områder af pressen og til siden (skrå) muskel. Gør tre sæt af 15-20 gentagelser. Hvis dette er et meget for dig, gøre mindre, men mindst 10 gentagelser ikke kan gøre, vil ikke være til nogen nytte.

Foreslåede øvelser for en flad mave:

Vridning (tryk øverste muskler). Liggende på gulvet, bøj knæene og underben lå på bænken, krydsede sine arme. Løft langsomt fra gulvet hoved og øverste del af ryggen. Se hvad du behøver i loftet og nåede ikke hals og bryst, bøjning din torso. Helt behøver ikke at sidde ned, og lige fra gulvet, som du kan, og vende tilbage til udgangspositionen, holde hovedet på vægten.

Reverse twist (Ab nederst). Læg dig ned på gulvet, armene strakt ud langs stammen. Bøjede knæ, løft op og holde på en lille vægt. Spænd dine mavemuskler og træk knæene til brystet, løft bækkenet. Fødder skal altid være bøjet i en vinkel på 90 grader.

Diagonal twist (til skrå muskler). Disse øvelser for lår og mave er særligt effektive for alle mavemuskler og hofter. Liggende på gulvet, bøj knæene og placere dine fødder på gulvet, hænderne bag hovedet. Løft dit hoved og skuldre, og derefter trække den venstre skulder til højre hofte. Øverst Freeze og vende tilbage til den oprindelige position. Først foretage en række gentagelser i én retning og derefter den anden, men det er muligt at skifte mellem forskellige gentagelser.

Side vandreture (til skrå muskler). Liggende på gulvet på hans side, magert din albuer bøjet arm på gulvet. Den anden arm udstrækkes langs med kroppen. Det er nødvendigt at hæve kroppen så højt som muligt på bekostning af mavemusklerne, uden at tiltrække nogen hånd eller fod. Øverst du har brug for at blive og tælle til fem, og derefter vende tilbage langsomt til udgangspositionen.

Meget godt også hjælpe øvelser for en flad mave med bolden. I dag er der mere end et dusin øvelser og hele komplekser, som vil hjælpe slippe af med uønskede folder i taljen og opnå den ideelle form af maven.