En god øvelse for balderne derhjemme

Ønsker at forbedre formen på deres bagdel, vi først tænke på at skabe smukke, robust, og pumpet silhuet. Ingen er imod vægttab, men de fleste mennesker tror, at formløse flade bagdel - det er grimt. Desuden er begge køn tiltrukket af hinanden, som det er elastisk rundhed.

Faldet slidt væk stenen

Hvis du har sat et mål at få gluteus maximus andres misundelse, skal du indstille dig selv, at processen vil være lang og vanskelig. Måske vil du bevæger dig mere end et sæt øvelser, før du finder en, og lære en god øvelse for balderne, der er en slags trumfkort i kampen for succes. Så reserveres ved tålmodighed, mastering øvelserne, vurdere og sammenligne resultaterne. Som en assistent vil kalde skalaer, målebånd, pen og papir til at registrere resultater.

Strukturen af bagdelen muskler

Hvis vores mål er at tabe sig, adskilt fra hele kroppen af vores femte punkt fører til vægttab vil ikke fungere. Den menneskelige krop har en mærkelig funktion til at tage på i vægt på alle områder, og også i alle de områder tabe. Derfor er alle de øvelser for glutes beregnet ikke på vægten af udledning, og at give dem fast og velskabt. Før du begynder at arbejde ud musklerne, gør vi ikke træning. Først stifte bekendtskab med strukturen i denne fremragende i alle henseender zoner på den menneskelige krop, der består af tre muskler på en gang. Derfor er den bedste øvelse for ballerne - er dem, der er i stand til at arbejde og en stor og lille, og piriformis musklen. Naturligvis i gluteus maximus muskler en masse flere funktioner, så det er ansvarlig for skabelsen af lettelse og elastisk formular. Men det endelige resultat uden bearbejdning af de to andre muskler ikke får et sådant ideal, som ville være ønskeligt.

Store muskler er i stand til at drage fordel

Ved udtrykket "store muskler" her mener vi tilgængeligheden af veluddannede og pumpet balder. Loose balder aldrig af sig selv vil ikke bringe nogen fordel til ejeren. Tja, måske, som vil blødgøre landing. Men pumpet bagdelen muskler har evnen til at oxidere og nedbryde kropsfedt. Jo flere muskler, jo mere ilt det vil trænge. Således kan de store muskler i ballerne være god i fremtiden at arbejde for sin herre, selv om den overskydende aflejring af endnu en eller anden grund kommer frem.

En god øvelse for balderne: træning

Måske det er nok om teori. Det er på tide at begynde at skride til handling. Som optakt normalt taget for at gøre lys jogging træning. Men der er én mirakel øvelse, der kan "slå to fluer med ét smæk." Vi taler om at hoppe reb. Begyndere kan udføre træningen på 200 hopper. De, der føler styrken, vil hoppe gennem enkle shell 500 gange. Hvis vi stræber efter den ideelle, så er dette tal vil stige til tusind. Hoppe reb i tilfældig rækkefølge - gode øvelser til balde forstærkning i hjemmet, så du kan hoppe i morgen, hoppe positionering som morgenen øvelser.

squats er afgørende

Efter træningen kroppen er godt varmet op, og nu kommer turen til de vigtigste og mest effektive øvelser - squats. Faktisk sit-ups træne forskellige muskelgrupper så meget, at vi kun skal overveje de grundlæggende øvelser. I fremtiden, når kroppen kommer i tone, vil det spørge sig selv, komplicere komplekset. I mellemtiden, som en øvelse for at øge balderne og lår vil gennemføre følgende handlinger derhjemme. Feet sæt skulder bredde fra hinanden, hænderne bag hovedet tild. Squat vil langsomt og dybt, som om vi ønsker at sidde på en stol, tager sin femte punkt tilbage en smule. Glem ikke at holde ryggen lige, mens de udfører 3 sæt af 20 gentagelser.

cellulite fjende

Hvis vi betragter den bedste øvelse for balderne fra synspunktet af kampen mod cellulite, er den i stand til at sidde på hug helt glat appelsinskal på balder og lår. Hvis ben fra hinanden så bredt som muligt, til at opløse sokker på fødderne og squat, knæ breder sideværts indtil det øjeblik, indtil de danner en vinkel på 90 grader, det er muligt, i øvrigt god tog indre lår. Fremragende tog ben og balder dybe squats, hvorfra man kan springe tilbage.

Øger belastningen. lunges

Angreb, uanset hvor kompliceret og vanskeligt de kan synes, er ikke at blive ignoreret efter squats. Hvis vi tager hensyn til de bedste øvelser for balde forstærkning i form af studiet af små og pæreformet muskel, der er ansvarlig for angrebene på deres dannelse. Hvis målet er at få så meget som muligt at pumpe forbi, robust og dannede det femte punkt, du har brug for at blive venner med disse enkle men effektive øvelser. Til at begynde med vi gør lunges frem sammen med de bagdelen muskler pumpe gennem den forreste del af låret. Højre ben gør det bredeste trin, overføre kroppen byrde på hoften. Det er bedre, hvis benene ikke vil skifte efter hver lunge. 10 først gøre angreb på det ene ben, og derefter ændre den oprindelige position. Folk, der drømmer om et perfekt elastisk form er ekstra vægte bruges, når du laver en øvelse for at øge balderne. Anmeldelser atleter viste en stigning i effekten af angrebene, hvis du tager i hænderne på håndvægte. Dette er en meget god øvelse for balderne.

Øvelser for den nærmere undersøgelse af bagdelen muskler

Mahi ben bøjet fra "knælende", i stand til ikke kun godt for at styrke de tre bagdelen muskler, men også at beskæftige sig med cellulite. Stående på gym måtten på knæ, vil hans hænder stole på underarmen. Glem ikke, at de bøjede knæ skal danne en vinkel på 90 grader. Der findes flere typer af øvelser:

• Trække benet parallelt med gulvet, og derefter bøje knæet, trække hælen til ballen.
• Også, trækker vi benet parallelt med gulvet og straks bøje det ved knæet. Vi forsøger at løfte den bøjede ben, som hvis vi ønsker at begrave det i loftet.
• Bøjninger ene ben til siden for at danne en ret vinkel med kroppen. Den understøttende ben er bøjet ved knæet.

Vi producerer 3 sæt af 20 gange.

Øvelser til balde forstærkning (foto). Mahi lige ben

Mahi for mange er en af de foretrukne øvelser. Og det kan udføre både stående på alle fire, liggende på siden, liggende på ryggen, og i stående stilling på gulvet. Ud over balderne, lår udarbejdet anderledes. Det hele afhænger af, hvad der vil være den førende ben i mahah. Disse enkle øvelser styrker markant lår, hvilket giver en komplet perfektion bunden af figuren. Mahi udføre lige ben nemt nok, så over tid kan øges op til 50 gange antallet af gentagelser i en tilgang. Det kan være som en håndledsstøtte bruges ingen pad, og en stor gymnastikbold med håndtag. I dette tilfælde vil variationen af øvelser ekspandere betydeligt.

Fremkomsten af hofte og bækken

Komplekset, som er kendt for os, at vi placerer øvelser for at øge balder og lår, er ufuldstændig uden den spektakulære stigning af bækkenet. Læg dig ned på måtten vender mod loftet. Deres fødder foran et lille hus på skulderen bredde fra hinanden og bøje deres knæ. Hænderne fix på gulvet langs skroget. Vi begynder hurtigt at skubbe bækkenet fremad og sænk den tilbage, yderligere belaste bagdelen muskler. Du kan sprede og komplicere øvelsen. Vi hæve bækkenet og ordne det i en højde, som vil gøre det muligt for kroppen. Da mine knæ i den oprindelige position er blevet skilt, vores opgave er tværtimod, at reducere dem. Efter data knæ igen skilt. Nok 20 gentagelser.

brugerdefinerede øvelser

En god øvelse for ballerne - er ikke kun en, der er i stand til at forbedre deres form og til at give lindring. En god øvelse ville blive betragtet er dem, der er i stand til at "ryste" den ekstra fedt. Så rart at omfatte rytmisk musik og en god ryste af det femte punkt. Dette bør gøres med hænderne på hans bælte, og benene let bøjet. I det første tilfælde genskabt hukommelsen aktive dans lidenskabelige latinok og sorte kvinder som et eksempel til efterfølgelse. Hip samtidig kan flyttes fra side til side, føler vibrere muskler i ben og balder. Efter at gøre øvelserne til at øge balder og lår, er det nødvendigt med hjælp af denne usædvanlige dans til at lindre de spændinger, der opstod i muskelvæv.

Skridt på balderne

En anden øvelse, uden hvilken det vil forvalte færdiggørelse af uddannelse, det såkaldte "gå på balderne." Det menes, at på denne måde kan være en god idé at fortrænge det overskydende fedt og lindre stress med isolationsfejl muskler. Vi sidder på balderne, ben træk fremad og begynder at bevæge sig på gulvet med den ene balde til den anden. Effektiviteten af en sådan øvelse ville blive maksimeret hvis carry mindst 100 "trin".

belastning vekslen

Vi undersøgte i detaljer de øvelser for balde forstærkning i hjemmet, demonteret deres betydning for en bestemt muskel gruppe. Hvis du gør alle øvelserne på bagdelen muskler alene vil tage mindst 40 minutter. Derfor ved at udføre denne komplekse, du har brug for at huske de opnåede resultater fra den belastning, og hvordan man kan lytte opmærksomt til reaktionen af organismen. Måske nogle af øvelserne vil være base, og på grundlag heraf vil udvikle en mere forenklet kompleks. Klasser kan udføres 3 gange om ugen, effektivt vil skifte belastningen ved at udføre øvelser for at øge ballerne på gym med hjælp af særlige enheder.

regelmæssige klasser

Lad os ikke glemme regelmæssighed af belastningen, som kroppen justerer til en bestemt tidsplan og hurtigt vænner sig til det. Pause i lange sessioner om måneden er i stand til at ophæve alle de tidligere opnåede resultater. Hvis du ikke konsekvent kan afsætte lidt tid til at øge balder motion derhjemme, bør du prøve at flytte så meget som muligt i løbet af arbejdsdagen til fods. Hvis kontoret er udstyret med et spillerum og serendipitously der præsentere et bordtennisbord og en gratis par ketsjere, kan du gøre det til en regel at afsætte en halv time frokostpause, spillet bordtennis. Skrivebord spiller bordtennis, samt den karakteristiske bevægelser under spillet, vil ikke blive kede alle grupper af bagdelen muskler. Den eneste ulempe ved denne form for træning - en uforholdsmæssig lang nå effekt.