Det er nyttigt at have til morgenmad: lækre opskrifter og anbefalinger

Tendensen til en sund livsstil og ordentlig ernæring er stigende dag for dag. Folk er bekymrede for deres helbred. Den æra af fastfood middage vigende i fortiden, i dag er det moderne at spise kun friske rigtige fødevarer, og det behager. Det er nyttigt at have til morgenmad? Det vil sige, vi taler om det.

Hvad kan kaldes en fuld morgenmad?

Det er nyttigt at have til morgenmad? Opskrifter til en solid morgenmad af hundredtusinder, men kan ikke huske dem alle, og være engageret i søgninger ofte ikke har tid. Den sunde morgenmad madlavning du behøver at vide princip. At kende en liste over nyttige produkter og deres kompatibilitet, kan du improvisere ved at skabe noget nyt hver dag. De mest nyttige og alsidige produkter til rådighed for alle. Æg, tomater, ost, urter, hytteost, mælk, og, selvfølgelig, grød. Frugt er ønskeligt at anvende hver dag og ikke kun til morgenmad.

Amerikanske pandekager eller pandekage. Utvivlsomt, alle set i film som Morgenmad folk spiser små pandekager. De er radikalt forskellige fra de sædvanlige pandekager. De er bagt i en tør pande og sammensætning mere som pandekager, men uden gær. Det er meget velsmagende og nærende.

kulhydrat mad

Hvad skal være en sund morgenmad? Korrekt ernæring skal være afbalanceret. Kroppen er vigtigt at få den rette mængde af proteiner, fedt, kulhydrater, vitaminer.

Komplekse kulhydrater er meget nyttige og har en kompleks kemisk sammensætning, hvis absorption tager tid. Dette eliminerer behovet for sandwich og mellemmåltider mellem måltiderne. Skelne langsomme kulhydrater fra hurtigt som muligt, at være opmærksom på det glykæmiske indeks, jo lavere den er, jo bedre. Anvendelse af kulhydrater garanterer ensartet korrekte insulin produktion, og det til gengæld er ansvarlig for omdannelsen af overskydende kulhydrater i fedtceller. Ensidig kost fører til insulin pigge og som en konsekvens, at overskydende kropsfedt.

Søde kager og mel produkter ikke indeholder fibre og bringe kun kortvarig mæthed. Hungersnøden vil komme igen og igen, kager, is, kager, boller, søde og alkoholiske drikke ikke bringe nogen fordel, men den ekstra vægt er garanteret. Derfor er en croissant til morgenmad - det er naturligvis, glamourøse, men ikke nyttigt.

En stor mængde fiber findes i frugt og grøntsager, bælgfrugter og nødder. Det trick er, at fiberen i praksis ikke spaltes af kroppen, så følelsen af mæthed i længere tid. Plus, fiberen er meget nyttigt, det fjerner giftstoffer og renser hele fordøjelsessystemet. Vegetabilske salat med masser af greens, tomater og æg, krydret med vegetabilsk olie, godt mættet og ikke skaber en følelse af tyngde.

Havregryn - Morgenmad dronning

Det er nyttigt at have til morgenmad? Friskbrygget havregryn med tørrede abrikoser eller græskar vil være en vidunderlig morgenmad og vil appellere til alle familiemedlemmer. Det er den perfekte kombination. Havregryn er fulde af komplekse kulhydrater, og græskar - den mest kraftfulde kilde til fiber. Mange vil sige, at havregryn - det er kedeligt, men ofte folk bare ikke ved, hvordan man kan kombinere det med andre produkter. For eksempel, havregryn med flødeost - det er utroligt lækre. Du kan tilføje rosiner og honning, så ethvert barn er glad for at spise en sund morgenmad.

Nyttig grød til morgenmad

For at få det maksimale udbytte af deres grød anbefales ikke at lave mad, som zaparivat. Så alle nyttige vitaminer gemmes i krydset. Rough mad er god for fordøjelsessystemet som helhed, og ikke kun. For sunde tænder og tandkød også brug for fast føde. Men for at en sådan Morgenmad klar spise kun de mest dedikerede tilhængere af kostvaner. Hirse grød er meget nærende og sund. Det påvirker stofskiftet og indeholder D-vitamin, som er ansvarlig for at styrke hår og negle. Endvidere i denne sjap optage høje mængde af kalium, der styrker hjertet. I kombination med mælk er en stor mulighed morgenmad.

Byg grød. I gamle dage meget værdsat og fik sit navn fra ordet "perle", der er, perler. Denne grød - bare det perfekte produkt i enhver henseende. Den kemiske sammensætning af korn giver hjernen magt, udholdenhed og styrker immunforsvaret. Også denne grød fremmer produktionen af kollagen, som hjælper med at bevare ungdommelighed. Selvfølgelig er det umuligt ikke at nævne det tal. Kogt ris, serveret med grøntsager, perfekt til morgenmad. Fig angår komplekse kulhydrater, og er også rige på vitaminer og indeholder jod, zink, thiamin og andre elementer. Blandt andet er ris betragtes som en lav-kalorie diæt og ikke skader figuren.

Det er nyttigt at have til morgenmad? Kendt verden over byggryn fortjent sin popularitet på grund af kombinationen af god smag og masser af vitaminer. Det sker i alle typer af terapeutiske diæter og har ingen kontraindikationer. Det er muligt at spise på ethvert tidspunkt, selv for morgenmad, i det mindste til middag. Byg grød holder harmoni og forbedrer teint, har en gavnlig effekt på leveren og blodkar.

morgenmad indstillinger

Alle er bekendt med det faktum, at morgenmaden betragtes som den vigtigste måltid. Til vores sundhed er det meget vigtigt at sund mad. Morgenmad skal være stram og let at ikke søvnig efter et måltid. Ofte folk spiser morgenmad en kop kaffe og en sandwich, men det er forkert. Mad skal være en fuld og rig på vitaminer og mineraler. En sund morgenmad, god ernæring - er en garanti for en produktiv dag.

I den traditionelle opfattelse sund morgenmad - det er havregryn og grøn te, men det er ikke tilfældet. Frugt salater og smoothies vil give et boost af energi og give figuren slank. Papirmasse af appelsiner, bananer og kiwi - er den eksplosive cocktail af dagen munter. Kan tilføjes til morgenmad brød med flødeskum ost og bær.

Nedenfor vil din opmærksomhed blive præsenteret flere muligheder for en sund morgenmad.

sød morgenmad

Hytteost er et alsidigt produkt, det kan kombineres med næsten alle former for frugt. Dette er en meget velsmagende og sund. Ofte folk opgive morgenmad, fordi de ikke kan spise et tungt måltid om morgenen, endda æg. I dette tilfælde, ost, kombineret med melon, solsikkefrø eller sesamfrø og honning, som er en stor morgenmad. Melon genopretter fugtbalancen, frø giver den ønskede dosis af vegetabilske olier er egnede til fordøjelse, og kvark og honning supplerer smagen.

protein morgenmad

Men ikke alle kan lide det søde. For kød spise og elskere af kulinariske lækkerier, kan du lave mad en omelet til morgenmad med kylling, grøntsager og skiver brød. For dem, der afviser stegt mad, er der et trick. Et par æg til at piske hundrede gram mælk kan være lidt mere, tilsæt greens og hældes i en forseglet pose. Koge vand, blev blandingen stadig i indgreb i én pakke til fidelity og dyppet i kogende vand i tyve minutter. Smagen er guddommelig, lavt kalorieindhold, og nyder stor.

hurtigste morgenmad

Ofte er livsrytme når et hektisk tempo, og folk donere tid til morgenmad til den ekstra minut lur. Det er velkendt for alle. Men du kan have morgenmad hurtigt hellere forberede morgenmad og måske tage den med dig.

Havregryn i banken. Det er meget velsmagende, let og nærende. Om aftenen skal du udfylde krukken en tredjedel af havregryn, en tredjedel af den frugt eller bær og hæld yoghurt. Luk og opbevares i køleskab. I morgen kan du bare brug for at få klar lækker morgenmad.

Boghvede. Dette kryds kosten og meget nyttigt, især hvis du ikke koge det, og dampet med kogende vand. Alle forhold gemmes som under tilberedningen. At hælde korn kogende vand eller varm bouillon og wrap op kapacitet organisere noget som en termokande. Om morgenen en varm morgenmad klar.

Morgenmad i mikrobølgeovnen

Først assistent i køkkenet - en mikrobølgeovn. Virkelig det sparer tid og giver dig mulighed for at lave morgenmad emnet om aftenen og om morgenen varme op. Det er også muligt at forberede alle dine foretrukne varme sandwich. Ikke meget nyttigt, men yderst velsmagende. Hjemmelavet sandwich med ost og krydderurter eller med løg og tomater og ost er meget dem og friskere end køb fastfood.

Mikrobølgeovnen kan tilberede en lækker og sund morgenmad. Opskrifter præsenteres for din opmærksomhed nedenfor.

Æg i en kop. I en keramisk kop eller skål knuste æg og dækket med en speciel plasthætte for mikrobølgeovnen. Føj til ægget kan hakkede grønne løg, grønne, skiver skinke eller kød. Hurtig, velsmagende og sunde.

Apple mix. Du skal riv æble, tilsættes lidt granola og kanel, søde elskere kan smag morgenmad honning. Alle de ingredienser, du har brug for at blande og sætte på et par minutter i ovnen. Denne morgenmad kosten mangfoldighed og kanel med til at gøre en figur slankere.

Den mest nyttige morgenmad: fødevarer af mestre

En let morgenmad i form af en cocktail bestående af vitamin produkter, vil gøre det muligt at få morgenmad hurtig og hjælpsomme. Behov nedsænkning blender, til madlavning vil tage højst to minutter. Du er nødt til at lave mad til et par kviste af grønne områder, der ligesom den bedste vil være spinat, persille, hjulkrone, alle fyldt til halv yoghurt, og resten vil tage mineralvand. Du kan også tilsæt hakket pinjekerner. En sådan blanding uforglemmeligt legemet og resultere i aktiviteten af hele organismen.

Hvad er stadig den mest sund morgenmad? Superenergetichesky cocktail bestående af yoghurt, frisk frugt, appelsinsaft og knust is. Det er nødvendigt at tage alle disse komponenter i et forhold mellem en halv kop og tilsæt et par spiseskefulde spirede hvedekim. Dræbt i en blender komponenter - en rigtig finde for vegetarer og folk med en aktiv livsstil.

Et glas frugt eller bær, og to glas mælk til at kombinere en halv kop budding. Tilføj et glas knust is og omhyggeligt piskeris blender. Cocktail er rig på vitaminer, kulhydrater, proteiner og fibre, beruset om morgenen, det perfekt opfylder sult og giver en eksplosion af energi.

Hjertelig sandwich til morgenmad

Som allerede kendt, er den bløde hvide brød ikke mætte, men du kan forbinde det med fødevarer rige på fibre og giver styrke og energi. For at give en skive brød appetitvækkende udseende, kan du bruge brødristeren eller den gammeldags måde, i en stegepande.

Nogle kilder rådgive om morgenen der sandwich med jordnøddesmør, men husk på, at peanut ikke er fordøjet og ikke optages i kroppen. Dette er måske den eneste møtrik, der ikke bærer næsten ingen fordel. Det er bedre at smøre brød med smør og læg en skive ost. Sandwich med ædle sorter af fisk er utrolig lækker, kombineret med friske agurker og oliven. Fyld en kop kaffe i denne sandwich, vil mætning være en lang, vil energireserver vare indtil middag. Fisk er rig på omega-3 fedtstoffer, som stimulerer hjernen.

I dag kan ikke alle har råd til en dyr fisk til morgenmad, især en stor familie. Det anbefales hver dag, drikke en kapsel fiskeolie.

Nu ved du, hvad en lækker og sund morgenmad. Kosten skal være korrekte, fuldstændige. Dette er en af de vigtigste elementer i vores velbefindende. Må ikke forsømme det. Hold dig sund!