Effektiv Dukankuren: Menu for ugen for hver fase

Dukankuren - en meget effektivt vægttab system udviklet af franske læge-ernæringsekspert Pierre Dyukanom især for dem, der ikke arbejder for at tabe sig og derefter holde det normale.

Hele kost cyklus er opdelt i fire faser:

1. "Attack". Under hendes intensive avl opstår fedt proces. Denne fase varer i op til 10 dage, afhængigt af mængden af vægt, du ønsker at tabe. Tabe - 3-5 kg.
2. "Cruise". I løbet af denne periode, bør du gøre alt for at opnå den ønskede vægt. Varigheden kan vare fra 5 til 10 uger. Det hele afhænger af din vægt og ønsker. Resettable vægt - 1 kg om ugen.
3. "Fastsættelse". Dette trin hjælper med at holde resultaterne. Varigheden af en individuel afhænger af vægten, som du droppet. Ved en hastighed på 1 kg - 10 dage fastsættelse.
4. "Stabilisering". I løbet af denne periode, vi faktisk gå tilbage til den sædvanlige kost. På dette tidspunkt er du nødt til at blive så længe som muligt. Så vægten er ikke ligefrem komme tilbage til dig.

til Dukankuren fødevarer, der anbefales i hvert led, indeholder den højeste mængde protein. Betydningen af kost er, at i fordøjelsen af protein i kroppen tager en masse energi. Meget mere end der findes i de fleste protein fødevarer.

Ved siden af hvert trin - uge Dukankuren. Om dagen kan du være din kost, fordi kosten ikke lægge strenge begrænsninger på protein sekvens og grøntsager. Vigtigere er det, ikke afviger fra instruktionerne ikke at forstyrre og ikke at spise forbudte fødevarer.

Dukankuren: Menu for ugen for den fase af "Attack"

I denne fase, kun spise proteinholdige fødevarer. Du kan også tilføje klid at spise eller bruge dem hver for sig.

• Breakfast. I morgen kan du lave en lækker og nærende omelet af 3 æg og fedtfattig mælk. Anden udførelsesform: hårdkogte æg kogt eller kogt fisk, væsken (kaffe eller te).
• Frokost. Kog kylling eller oksekød. Du kan bage. Bare ikke stege. Drik et glas friskpresset juice.
• Snack (kan udelukkes). Kog noget fra fisk og skaldyr: rejer, blæksprutter og muslinger. For de vigtigste skålen, kan du tilføje en skive ost (40% fedt).
• Middag. Det skal være nemt. Som en variant: kogt fisk, yoghurt eller en kop yoghurt.

Dukankuren: Menu for ugen for "Cruise" fase

På dette stadium, er der en vekslen af grøntsager og proteinprodukter. Banned pasta, brød, kartofler, majs, ærter og vegetabilsk olie. Tilføjet daglige mad klid.

• Breakfast. Kog et stykke kylling eller kalkun og æg. Du kan tilføje en menu nonfat yoghurt. Te eller kaffe.
• Frokost. Svits grøntsagerne, koge fisken. Væske.
• Eftermiddagste. Kogt kylling eller magert skinke.
• Middag. Bagt oksekød spyd, vegetabilsk suppe. Kaffe eller te.

Dukankuren: Menu for ugen for scenen "Fixing"

På dette stadium, kan vi igen spise kartofler, brød, pasta, vegetabilsk olie og majs. Dagligt tilføje klid til kosten. Og starte en ugentlig dag med faste, hvorunder spiser kun proteinholdige fødevarer (som i "Attack" fase).

• Breakfast. Kogt kylling, fedtfattig yoghurt eller hytteost og kogt æg. Væske.
• Frokost. Kogt fisk og dampede grøntsager. Kaffe eller te.
• Middag. Grillet kød eller vegetabilske suppe. Kaffe / te maskine.

Dukankuren: Menu for ugen for scenen "Stabilisering"

Øg den daglige mængde spiselig klid.

• Breakfast. Kog 1 æg eller spise 200 g skinke. Du kan tilføje yoghurt, en skive ost, te eller kaffe.
• Frokost. Kog kylling, kalkun eller fisk. Spis fedtfattig hytteost eller yoghurt.
• Middag. Du kan bruge menuen morgenmad.