Sådan kører til at tabe sig? Vi tager hensyn til alle nuancerne

Movement - sådan er livet! En køre - det er også et sundt og harmonisk liv! Intet under en aktiv fitness og frem for alt den kører, anbefales til dem, der ønsker at bringe vægten og figur i perfekt stand. Men bortset fra gode, der kører huder og faldgruber, der er stærkt anbefales at tage hensyn til, går til en løbetur. Siden kører til at tabe sig og ikke skader sundheden?

At vælge en tid til at køre

Det viser sig, at effekten af jogging på kroppen varierer afhængigt af tidspunktet på dagen. Kør om morgenen, på tom mave, er det nyttigt at dem, der forventer en rig og energiintensiv dag. Løb energigivende, "vågner op" i kroppen og varmer op musklerne. Hertil kommer, den nødvendige energi til at køre, sulten kroppen får fra fedt, som et resultat - fedtet er brændt langsomt. Morgen betragtes som den bedste tid på dagen til at køre endnu, fordi det tog det kardiovaskulære og respiratoriske systemer, hvilket yderligere positiv indvirkning på resultaterne af de kørsler.

nat tog kører så godt de vitale systemer i kroppen og hjælper med at reducere kropsfedt. Men irritabilitet og energi er ikke den bedste måde påvirke muligheden for søvn. En drøm - og det har vist sig - de bedste kosmetologer og sidst men ikke mindst fedtforbrænder!

Vi beregner, mens jogging

Sådan kører til at tabe sig? På trods af, at fedt-brænding proces begynder efter 30-40 minutters intens cardio træning for begyndere er det bedre ikke at overdrive det. 15-20 minutter ved et moderat tempo til en start vil være nok. Det er vigtigt at overvåge trivsel og til at tilpasse sig det. Kørsel til at tabe, helst hver dag, og det er bedre at afsætte til denne opgave i 15 minutter om dagen, en gang om ugen - en time. Her er det vigtigt at regelmæssigt og systematisk. Over tid, kroppen vant til stress, bør øge varigheden af kørslen til 50 minutter eller mere.

mad

Ernæring er ikke det sidste sted for dem, der ønsker at vide, hvordan til at køre, for at tabe sig. Hvis tiden løber morgen, så en halv time, du kan drikke et glas varmt vand med en skefuld honning eller spise en halv banan. Det er vigtigt at undgå en følelse af velnærede komfort. Men efter at have kørt bør opdatere mere grundigt: havregryn uden sukker, vand, frugt og fedtfattig yoghurt eller hytteost.

Før aften løbetur er også vigtigt ikke at indlæse. Spise - 2-3 timer at køre, da du kan spise fedtfattig hytteost og et æble.

tøj

Praksis viser, at det er utilstrækkeligt til at vide, hvordan du kører. At tabe sig, skal vi være klar, hvad jogging. For det første behøver komfortable sko, den ideelle - især for racing. Tror ikke, at dette er et publicity stunt eller spild af penge. Løbesko er udstyret med støddæmpere, der beskytter leddene fra overdreven belastning, desuden det tillader huden at ånde og sikkert låser foden. Du skal også stramme stramme shorts eller sweatpants, som ikke vil være en hindring, mens den kører; T-shirt eller top, ligger tæt ind mod kroppen, og en Samsung eller jakke, bevarer varme.

vi køre ordentligt

1. Varmer op. Hver træningssession indledes med en warm-up: lunges, squats, stretching. Du kan lave en cirkulær bevægelse med sine hænder og hoved rotation til at fremdrive blod gennem kroppen og vække kroppen stadig søvnig. Det er bydende nødvendigt at udvikle leddene. Til dette begå cirkulær bevægelse i knæ og fødder.
2. Løb. Efter udspænding og træning kan begynde at løbe. Den bedste mulighed for at køre til vægttab - et interval i sin egen rytme: det vil sige, at vekslen af intervaller med den højest mulige hastighed, hvor hastigheden svarer at jogge. Denne type racing betragtes som den mest egnet til dem, der spørger, hvordan du kører for at tabe sig. Fordi ikke kun det hjælper med at forbrænde fedt, men også holder musklerne, "podsushivaya" dem, som giver den eftertragtede nødhjælp og sexet krop. Når du kører, er det vigtigt at huske, at foden skal placeres helt at undgå produktioner på hælen eller tåen. Trin og bevægelser skal være selvsikker og rytmisk.
3. Hastighed. Gradvist øge hastigheden fra begyndelsen af løb, bør forblive på et acceptabelt og komfortable. Derefter køre hele afstanden, kan du indstille rytmen for eksempel øjeblik - den maksimale hastighed, 4 minutter - jogging. For begyndere er det fornuftigt at tilføje en minutters gang i et hurtigt tempo. Det er således nødvendigt at skifte kører på alle de planlagte distance. Under henvisning til den helbredstilstand kan og bør ændre tiden og kører hastighed. Det vigtigste er ikke at skade. En underlig kendsgerning og indiskutabel fordel af interval løb: fedtforbrænding efter en løbetur varer i mindst 6 timer!

Hold dig sund!