Elena Malysheva kost - en enkel og effektiv måde at tabe sig uden smerter

For dem der ønsker at tabe tilbyder mange forskellige muligheder for at gøre dette, men en af de mest effektive - det er en kost Eleny Malyshevoy. Den vigtigste funktion, der adskiller dette program slankende Elena Malysheva opkald-eller fravær af strenge grænser i fødeindtagelse. Tværtimod Elena Malysheva kost er stærkt imod sult.

Som forfatter Elena Malysheva metode til vægttab er meget enkel og er en revision af kost og sæt mad indtages. Det er kun nødvendigt at følge to grundlæggende regler.

Regel én. Fasten er helt uacceptabelt i enhver form. Fysiologisk er selve karakteren af vores krop indrettet således, at når under en lang tid hårde mangel på næringsstoffer inkluderet "overlevelse mekanisme". Det betyder i praksis, at for at tabe sig gennem faste, selvfølgelig er det muligt og endda ret hurtigt. Men ved første lejlighed, når igen vil blive leveret mad, selv i små mængder, vil ophobningen af næringsstoffer "i reserve" er i form af fedt. Krop som det forbereder sig til en ny sultestrejker, strømpe op for fremtiden. Vi har endda ernæringseksperter bestemt vilkår, som de kalder en tilstand af "rebound-effekt", når de hårdt indtastet kg vil ikke kun komme tilbage igen, men føjet til dem mere og mere.

Anden regel. At lære at spise. Der kan og bør være, men i små portioner i tildelte tid. Elena Malysheva Kost indebærer at spise mad fem gange. Af disse tre er store, og to mere valgfri. Dette er den mest komfortable mode, der giver fans til at spise godt, ikke falder i en tilstand af chok på grund af de lange "sultne pauser."

Så morgen måltid klokken otte om morgenen. Måltidet bør omfatte havregryn, men ikke kogt, men blot oversvømmet med kogende vand. Selvfølgelig, før modtagelsen fad skal ostkdit til en passende temperatur. Ud over en lang mæthed, havregryn er med til at befri kroppen af uønskede kolesterol. Føj til de vigtigste fødevarer kan være fedtfattig yoghurt eller alternativt kan også bruge yoghurt med lavt fedtindhold.

Næste en anden køre på frokost er kl. På dette tidspunkt, skal du bruge den nødvendige mængde protein. Optimalt egnet magert kogt kød (kalvekød, oksekød), fjerkræ (kylling, kalkun), hårdkogte æg, fisk, magert damp. Alt skal være forberedt med en minimal mængde salt.

Middag senest klokken syv om aftenen. Egnet til anvendelse af enhver type af vegetabilsk salat med vegetabilsk (soja, raps, oliven) olie. Drik middag kun yoghurt med lavt fedtindhold. Supplere måltidet kan koges hønseæg.

Mellem disse hovedmåltider, kan du indsætte to ekstra og spise et par æbler til at vælge fra, eller den samme mængde tangeriner. I det ekstreme tilfælde, kan de erstattes af en hvilken som helst anden frugt.

For at kontrollere mængden af mad indtages kost Eleny Malyshevoy tilbyder at bruge metoden til at tælle kalorier. Nødvendigt at gå ud fra de behov, som den gennemsnitlige tal på 1.200 kcal per dag. Før du bruger produkterne, beregne deres omtrentlige energi værdi.

Det skal også huske på, at stigningen i fysisk aktivitet og behovet for at tilstrækkeligt stige i kilokalorier. Det er bedst at beregne de omtrentlige numre ved hjælp af en læge - en ernæringsekspert.

Der lægges særlig vægt på psykologiske faktorer. Under måltidet er ikke nødvendigt at skynde sig overalt, og spise langsomt, gennemføre en intern dialog med kroppen, som om adressering ham med eksemplariske ordene "Eat, jeg vil fodre dig godt." Dette bidrager til fulde mætning og absorption af fødevarer.

Da hun argumenterer Elena Malysheva metode til vægttab er ikke kun udviklet, men også testet det i mange år og blev en slags sund livsstil. Du kan følge dets udvikling og sørge for, at kosten Eleny Malyshevoy også blevet normen magt for livet. Men du kan til dels tilbage til den tidligere stil af mad, ty til denne form for kost, hvis det er nødvendigt.