For hvor meget du kan pumpe op pressen med motion

Smuk relief torso giver skønhed til sin ejer. En særlig plads i denne relief tager pressen, snarere det udviklede muskler. Udviklet abdominal skaber gode betingelser for et velfungerende indre organer, at opretholde deres normale position i bughulen.
For hvor meget du kan pumpe op den pressen det afhænger af de særlige kendetegn ved hver organisme.
Øvelser for udvikling af pressen kan ske i tillæg til morgen motion eller gøre eller hver for sig.

Hver af øvelserne skal udføres flere gange, fra 15 til 20. Som egnethed mavemusklerne, kan gentages tilgange til motion flere gange.

For hvor meget du kan pumpe op pressen til køb af en smuk torso afhænger af kompleksiteten og komplikationer under træning.

Er det muligt at pumpe op pressen derhjemme - ja, du kan.

Et eksempel på, hvordan du kan pumpe op pressen ved hjælp af fysiske øvelser:

1. For at udøve overliggeren eller har brug for klatrevæg
Accepteret position hængende. Fødder i en strakt position bør hæves til taljen. Hævede ben fast omkring 3 sekunder. Så langsomt sænke benet til startpositionen.

Efter at have nået den tillid kan du øge højden af benene løftes op til niveauet for målet.

2. For at motion har brug letvægts stang eller last i form af en hals stang
Meningen med øvelsen er at gøre torso drejninger i forskellige retninger under let belastning. Ben anbragt i skulderbredde. Slår torso til side gjort stop, drej i forskellige retninger. Indånding sker når vender sidelæns. I overgangen til udgangsstillingen sker udånding.

3. For at udøve behov støtte, som vil blive hooked ben sidder
Skal sidde på en skammel eller andre støtter uden ryglæn. Nogami bør klamre sig til stabil støtte af forsæderne. Hans hænder foldet bag hovedet. Når der udføres indånding bør læne sig tilbage, forsøger at maksimere svinget. Når du vender tilbage til udgangspositionen udånder.

Gradvist, kan øvelsen være kompliceret. Torso kan kombineres med vendinger i forskellige retninger. Yderligere komplicerer øvelsen ved hjælp håndvægte. Men du behøver ikke bare søger at udøve maksimal sværhedsgrad. Belastningen skal vokse gradvist.

For hvor meget du kan pumpe op pressen til køb af en smuk torso afhænger af kvaliteten af øvelserne.

4. Denne øvelse kræver ikke ekstra udstyr
Skal ligge på ryggen og rette dine ben. Hænderne hviler mod gulvet i hofte-området. Doing udånder hæve præcis ben og flytte dem i en bue mod hovedet, tæer rører gulvet. Hvis strække tillader ikke øvelsen helt, bringe benene stige op til det niveau, som du kan. På udånder, benene til udgangsstillingen.

Med styrkelsen af musklerne presse øvelse kan være kompliceret. For at gøre dette, skal du ikke slippe benet til udgangspositionen, indtil hælene rører gulvet.

5. Denne øvelse kræver ikke ekstra udstyr
Skal ligge på ryggen og rette dine ben. Hænderne hviler mod gulvet i hofte-området. Det skal løfte benet på en lille højde til 20 cm. I denne øvelse bøjning og udstrækning af benene ved at bevæge deres knæ bøjet til torso og glatning når oversat til sin oprindelige position. Sørg for, at dine ben ikke rører gulvet.

Med styrkelsen af mavemusklerne, kan motion være kompliceret. For at gøre dette, skal du montere fødderne af lasten og udføre øvelsen med vægte.

6. Denne øvelse kræver ikke ekstra udstyr

Det bør blive endda lidt spredte ben. Hænderne skal foldes bag hovedet. Essensen af udøvelsen af de roterende bevægelser af torsoen med en hældning. Det er nødvendigt at dreje torso i forskellige retninger skiftevis og skråt. Når du inhalerer kroppen er i bevægelse rotation med tilt fremad. Under udånding krop bevæger sig mens det roterer med afbøjningen tilbage.

Med styrkelsen af mavemusklerne, kan motion være kompliceret. For at gøre dette, afhente håndvægte og gøre øvelsen med vægte.

For hvor meget du kan pumpe op pressen til køb af en smuk torso det afhænger af mange faktorer, herunder den formelle rigtighed af øvelsen.

Synlige ændringer i tilstanden af pressen vil komme i en måned fra begyndelsen af sin uddannelse.