Udfør bænkpres

For at øge bryst, du kan, selvfølgelig, som undervises i barndommen til at spise mere kål, men der er en måde mere pålidelige. Den mest effektive, men også en af de mest energikrævende øvelse er bænkpres fra brystet. Denne øvelse er teknisk vanskeligt, men det bliver nødt til at klare sig godt, da det påvirker det endelige resultat.

Den mest almindelige fejl begyndere, og ikke kun begyndere, er det forkerte valg af stang vægt. Alle glemmer den grundlæggende regel om ansættelse med vægte: "mindre, men bedre." Selvfølgelig er det helt klart ønske om at begyndere, der ønsker at have en veluddannet drenge og piger til at vise deres evner. Så de opkræver en ublu vægt på hans bryst, ikke opmærksom på, at denne øvelse er gjort ordentligt.

Så, træningsudstyr bænkpres barbell liggende ser sådan ud:

Læn dig tilbage på bænken og fødderne fladt på gulvet skulder-bredde fra hinanden. Bænke bør begrænses til hovedet, skulderbladene og balder. Og dog! Kam med den givet efter, bør det ikke røre hende bænk, det er meget vigtigt. Tag stillingen, så når sænke den ind i området af solar plexus arme bøjet på albuerne i rette vinkler. Udåndingen sker på tidspunktet for ekstraktion af stangen op. Inhale som du har brug for at gøre, når projektilet er sænket til hans bryst. Ideen er, at spændingen i musklerne forbruge en masse ilt og under sine bestræbelser på at være det maksimale antal i lungerne. Det vil sige, at gøre det modsatte, i det øjeblik spændingen i dine lunger vil være en masse af kuldioxid, hvilket ikke er godt, hvis du bytter ind og ud ånde. Så husk dog bænkpres, som enhver anden øvelse, der skal udføres med korrekt vejrtrækning.

Når der udfører øvelser fokusere al opmærksomhed på de muskler, du arbejder igennem. Prøv at opleve deres arbejde, alle stadier af afslapning og spænding. Når squeeze fra selve projektilet, ikke "falder igennem" brystet. Bulge af hende, som om at forsøge at få det til loftet. Du kan endda se på hende i færd med at gennemføre. Styr det, især i den sidste fase, når baren er allerede i toppen, jeg ønsker at presse hende endnu højere, og at du gør på bekostning af den fejlslagne hans bryst og arme raffinement.

Der er regler for at gøre enhver øvelse med vægte. Den første metode - warm-dvs. én, hvor dine muskler er konfigureret til at arbejde med mere vægt. Gør denne fremgangsmåde bør kun være stemplet uden hængende på ham pandekager. Lige efter musklerne varmet op, skal du følge bænkpres med din arbejdsdag vægt.

Husk, denne øvelse er det nødvendigt i tilstedeværelse af en instruktør eller en erfaren atlet, fordi det anses for at være traumatisk, og har brug for nogen, der kan forsikre dig.

Den grundlæggende fejl, som er blevet skrevet før - det er det forkerte valg af stang vægt. Resultatet du får den helt rigtige motion. Først efter du har styr på teknikken med bænkpres og korrekt vejrtrækning kan øge vægten af projektilet.

Bare du har brug for at udføre bænkpres på en skråning bænk. Teknik med denne øvelse er nøjagtig det samme som på en lige bænk, men det fungerede bedre end de øverste bjælker af brystmusklerne. Dette vil øge det visuelt. Bare denne øvelse er egnet til piger og kvinder. Det er meget godt forbundet til brystet formular. Spænd det, selvfølgelig, på denne måde er ikke reel, men gøre brysterne mere smuk som muligt.

Mange atleter udføre denne øvelse anderledes nok. Bænkpres tæt greb fungerer meget godt inde bundter brystet muskel, men i denne øvelse, er der én ulempe - du er en meget tung belastning på triceps og score. For at undersøge det indre af brystet er stadig passer bedre ledningsføring håndvægte i hånden og laver øvelser i en særlig enhed til sådanne formål.