For at hjælpe begyndere: hvor meget kan pumpes op eller hvordan man blive ejer af en pæn figur så hurtigt som muligt?

Mange håbefulde atleter og bodybuildere, primært interesseret i ét spørgsmål: hvor meget kan pumpes op? Men svaret er ikke så nemt, selv for professionelle trænere og atleter. Det hele afhænger ikke kun af din indsats, men også mange andre faktorer, som vil blive drøftet i denne artikel.

Først og fremmest skal du forstå, at udøvelsen af et bestemt program ikke altid giver det ønskede resultat. For eksempel træning på programmet for den berømte skuespiller Jason Statham, forventer ikke at få præcis den samme figur som den Hollywood-stjerne. Og det er ikke i dine ønsker og forventninger, og i genetik. Liget af hver person er designet på en unik måde, og at programmet, som er ideel til muskel sæt en atlet kan ikke give absolut ingen resultat i ti andre.

I dette tilfælde skal du have en rimelig spørgsmål: hvordan man opbygger hurtigt, hvis der er en enorm mængde af verdens software til et sæt af muskelmasse? Til at begynde, lad os definere, hvilken type motion er bedst for dig. Og til dette skal du definere din somatotype.

Addition typen bestemmes lettest på to måder - håndleddet størrelse og proportioner af kroppen. Hvor meget kan pumpes op i første omgang vil afhænge af din somatotype.

1. ectomorph. For denne type tilsætning forholdsvis snæver kendetegnet håndled (håndled uden problemer kan gribe den anden side) og om det samme hofter, talje og bryst (denne mulighed er ofte betegnet "H" brev). Ectomorphs normalt rekrutterer kun to eller tre kilo muskelmasse om året, men hver muskel vil være meget snart lettelse, som i vid udstrækning påvirke skønheden i figuren.

2. endomorph. Denne type tilføjelse forener mennesker, der er tilbøjelige til vægtøgning i form af fedt. Endomorph er usandsynligt at omfavne hånd håndled og talje han sandsynligvis vil overstige den mængde af brystet og hofte omkreds (angivet med bogstavet "O"). Hvor meget kan pumpes endomorph? muskelvækst i denne type tilsætning af de største - til ti kg muskelmasse om året. Men et kæmpe minus er, at endomorphs nødt til at "trække" muskler efter de er oppustet. Og for at føje til hendes figur nødhjælp, mennesker med denne form for tillæg bør tænke på at brænde overskydende vægt og for at bevare sin form i form af en ordentlig kost.

3. mesomorph. Denne mellemvej. Mesomorph bør ikke engang tænke, hvor meget tid kan pumpes som muskelmasse stiger de ret hurtigt, og tiden for sin "tegning" de bruger en masse mindre end endomorphs. Normalt mennesker med denne type af tillæg er ganske problematisk gribe hans håndled og bryst omkreds, de har omtrent den samme som for hofterne, men meget højere end taljemålet (angivet med «V» brevet).

Men vi skal ikke være glad eller ked af på grund af deres form for tillæg i forvejen. Han gør ikke altid med absolut præcision bestemmer, hvor meget kan pumpes op og stolt over at starte en perfekt figur. På mange måder vil hastigheden på rekruttering af muskelmasse afhænge af den slags væv i første omgang, er tilbøjelige til at tage de kalorier - muskler eller fedt. Udover stigningen i muskelmasse påvirke testosteronniveauet (højere den er, jo hurtigere vil blive pumpet op) og metabolisme i kroppen.

Når du bestemme din type kommer, så prøv at eksperimentere med programmer af denne type, og først derefter vil være i stand til at vælge den optimale træning system til at hjælpe få muskelmasse så hurtigt som muligt og ser smukkere end før.