Gymnastik hjul - ikke en simpel shell

Gymnastik hjul - rundt i en cirkel med håndtag, nogle gange gør dobbelt for større stabilitet. Udadtil ligner det en simpel anordning, men i virkeligheden er det ikke. Tag handling på en gymnastisk hjul, du indser de vanskeligste maveøvelser.

Et af de grundlæggende øvelser er som følger:

• Du har brug for at komme op på alle fire, derefter med begge hænder for at tage op pennen gymnastik hjul og langsomt rulle det frem, op til den maksimalt mulige længde, og derefter lige så langsomt tilbage.

Til denne øvelse, lidt arbejde kun mavemuskler, skal du bruge din ryg muskler og arme. I første omgang udføre disse øvelser er meget vanskeligt, men nogle gør det med lige ben, hvilket er endnu sværere. Da i aktiviteter under dette skallen er tunge nok, er det ikke anbefales til begyndere til en gang udføre et stort antal gentagelser. For at starte nok til fem, så kan du hver uge for at øge deres antal. For folk med rygmarvsskader og hjerte-kar-motion med gymnastik hjul forbudt.

Denne enhed er designet til at arbejde alle mavemusklerne under træningen, samt træne arme, skuldre, ryg muskler, bryst og andre, der ofte er i "problem" områder af kroppen. Hvis du konstant beskæftige sig med dette skal, det resultat, du vil se for den kortest mulige tid -primerno en måned. Og i betragtning af, at den gymnastik hjul - det er løbebånd er lille og kompakt, det gør det næsten uundværlig i hjemmet fitness udstyr.

Det vigtigste punkt i træningsdata med projektilet - ånde. Hvis under træning du holde vejret - resultatet vil blive værre, end hvis du trække vejret ordentligt. Når du flytter hjulet fremad - indånder, når rullen tilbage - udånder. Og inhalere og udånder at gøre næsen.

Når en person først begynder at gøre øvelser med en gymnastisk hjul, af hensyn til deres sikkerhed og eksponering, på grund af en række skader, er det bedst at tage en stående stilling er ikke helt rettet ud på knæ, og ved slutpunktet. I en knivspids, kan du fange deres fødder for støtte. Med disse hemmeligheder af belastningen på musklerne i ryggen ned et par gange, og du vil med tiden være i stand til at gøre flere gentagelser.

Prøv først at bære på de to tilgange med ti gentagelser af hver øvelse, selv om det lader til, at det er nemt at øge byrden er ikke nødvendigt, som følge af uddannelsen vil kunne mærkes indtil næste dag. Før klasse tage sig af strøelse til dine knæ.

Gymnastik- hjul. øvelser

1) Få på dine knæ og placer din ved rattet, skal hænderne være lige. rul det langsomt fremad, behøver hænderne ikke behøver at bøje. Nå endpoint dvæle deri i et par minutter, og også vende tilbage. De vigtigste ting - ikke haste.

2) Den anden øvelse er den samme, men straks ved slutpunktet.

3) Den tredje øvelse udføres liggende på maven. Gymnastik hjul er over hans hoved i sine udstrakte hænder, fødder forbliver på gulvet, og langsomt rulle hjulet til sig selv, og dermed bøje ryggen, derefter tilbage.

4) Siddende på gulvet med benene lige og ryggen lige, placer gymnastik hjul på højre side. Brug begge hænder, flytte den til højre i videst muligt omfang, og derefter tilbage, knæ ikke bøje, udføre motion og til venstre.

5) Start position er den samme som i den foregående øvelse, men benene bøjet ved knæene, hjulet under fødderne og hænder på rattet. Taps projektil frem, ikke at se op fra hans hænder og fødder. Derefter gå tilbage. Prøv at gøre øvelsen så brystet rørt knæene.

Med disse øvelser, blot et par måneder vil du være i stand til at bringe sin krop for gymnastik hjul, anmeldelser af som fuldt ud støtter hans handling vil ikke kun hjælpe med at tabe, men vil også give din krop en attraktiv formular.