Hvad påvirker stigningen i muskelmasse?

Næsten alt træning i fitnesscentrene er rettet mod at opbygge en smuk krop. Sjældent går nogen ind for bare at tabe sig. Og derfor er stigningen i muskelmasse det samme spørgsmål, der sætter alle "pitching" i forkant. Lad os bare begrænse os til de to komponenter, der mest påvirker stigningen i muskelmasse:

• uddannelse;
• mad.

Træning kan bygges på helt forskellige principper. Så du kan arbejde for at øge styrken, og du kan udføre øvelser for at få muskelmasse. På grund af uerfaring tager styrken i styrke og stigningen i nybegyndere i muskelmasse sig for to sider af samme mønt, men det er ikke sådan. Styrken er praktisk talt uafhængig af mængden af muskler. For eksempel, husk Alexander Zass. Hvis du sammenligner det med moderne atleter, havde han næsten ingen muskler, men ensilagen var utroligt. Og herfra opstår spørgsmålet: Hvilke øvelser påvirker musklernes vækst?

Mærkeligt som det kan synes, vil de samme øvelser, du altid udfører, arbejde for at øge muskelmassen. Hemmeligheden ligger i antallet af tilgange og gentagelser. Generelt er der tre typer træning:

• tredimensionale;
• volumen effekt;
• magt.

At øge muskelmassen kræver omfattende træning. Med sådanne træninger skal du udføre 4 arbejdsmetoder i hver øvelse, og i hver tilgang skal du udføre 10 til 12 gentagelser. Men bare husk på, at det vigtigste er at vælge vægten af byrderne korrekt. Skallen skal have en vægt, som du kan gøre det nødvendige antal gentagelser. Hvis du kan gøre mere, så skal du øge projektilens vægt. Ved en sådan træning vil stigning i styrke være minimal, og dette bør ikke tillades. Ellers, på et tidspunkt begynder stagnationsperioden. For samtidig at øge volumen og styrke er det nødvendigt at skifte voluminøse træninger med volumenkraft.

Separat skal det mindes om, at muskelmassens hastighed påvirkes af antallet af øvelser, der udføres for hver muskelgruppe. Accepter som et aksiom, at mindre end to øvelser på en muskelgruppe ikke skal udføres. Ellers vil træningen ikke give den ønskede effekt.

Fødevarer har en endnu større indvirkning på stigningen i muskelmasse. Men her er det lidt lettere. For at musklerne skal vokse som en gær, skal du forbruge mindst 2 gram dagligt. Protein pr. Kg legemsvægt. Fordele bør gives til animalske proteiner. Og nu tæller vi. Hvis en atlet vejer 80 kg, har han brug for mindst 160 gram om dagen. protein. Mængden af protein i produkterne kan findes ved at se på emballagen eller i mappen. Af de proteinrige fødevarer er det mest acceptabelt lavt fedtost. Derudover er det nødvendigt at tage en tilstrækkelig mængde vitaminer og sporstoffer. Det er ikke muligt at få dem ud af mad i tilstrækkelig mængde. Og så kom til hjælp af multivitaminpræparater. Det skal især understreges, at stigningen i muskelmasse påvirkes stærkt af alkohol.

Derudover må vi sige om stigningen i muskelmasse. Store muskler kan øges om en uge, men det vil vare i en uge. Hvis en stor mængde muskler ikke understøttes af ordentlige styrkeindikatorer, afhænger det af eventuelle mindre faktorer. For eksempel, hvis du springer over et måltid eller drikker en flaske øl, så vil mængden af muskler falde med 3-4%. Så følg den rigtige regel: konsistens og konstans. Konstant træning og konsistent stigning i belastninger vil opnå det ønskede resultat.