Sådan pumpes en presse: nyttige tips til begyndere

Hvorfor spørgsmålet om hvordan man pumper pressen i dag, stopper ikke med at bekymre sig for de fleste mennesker, på trods af overflod af oplysninger om dette problem? Sagen er, at moderne teknikker, individuelle øvelser og hele fysiske kulturkomplekser ikke giver 100% af resultatet, især hvis de ikke udføres korrekt.

Enkle regler, der øger effektiviteten af træningen

Få mennesker ved at under øvelsen skal du følge visse regler. Først når du presser pressen op, skal du overvåge dine suk og udåndinger, gør det på et bestemt tidspunkt. For det andet, hold ryggen nøjagtigt for maksimal belastning på abdominale muskler. Og for det tredje skal øvelserne gøres langsomt nok, at hver muskel har tid til at stamme. Dette er den eneste måde at arbejde på abdominale muskler. Sådan pumpe du op pressen, anvende disse regler: overvej i aktion.

Den mest effektive metode

Men først er det måske værd at nævne endnu en fejl hos de fleste begyndere. Mange mennesker anser denne øvelse for at være tilstrækkelig: Liggende på ryggen, fastgør benene i en fast stilling (for eksempel under sofaen), fold deres hænder i låsen på nakken og bøjes fremad i bagagerummet. Dette er virkelig en meget effektiv øvelse, især hvis du gør det langsomt, grundigt og regelmæssigt, exhaling præcist på foldetidspunktet. Men eksperter anerkender stadig den mest effektive anden metode, der udføres i baren. Hovedsagelig koger det sig ned for at løfte benene fra hængende stilling til en vinkel på 90 grader.

Begge øvelser er ret vanskelige for dem, der er uforberedte til alvorlig fysisk anstrengelse, men de rådes af specialister, når de bliver kontaktet med et spørgsmål: hvordan man kan pumpe en presse med terninger derhjemme.

Enkle øvelser for uforberedte

Men hvis du ikke er professionel og lige er begyndt at arbejde med kropsvægt, er det bedre at foretrække øvelserne lettere. Her er nogle eksempler på, hvordan man kan pumpe pressen, vil være nemmest uden først forberedelse.

Før enhver seriøs teknik, herunder opblæsning af pressen, rådgiver eksperter at varme op. Dette vil øge kroppens beredskab til fysisk anstrengelse, som han ikke er vant til. Vi knæder ben, hænder, hals med enkle rotationsbevægelser, nipper.

Nu kan du starte øvelserne. Simple afspejler helt ovenstående teknikker. Kun med mindre belastning. Hvis vi for eksempel bukker i bagagerummet, ligger på ryggen, kan benene i en simpel øvelse bøjes i knæene. Dette vil gøre øvelsen lettere . Udøvelsen på linjen i en forenklet version udføres også liggende på gulvet, med de lige ben løfter 90 grader, dvs. vinkelret på gulvet.

Sådan pumpes en presse op med disse enkle øvelser? En langsom stigning sikrer spændingen af alle de rigtige muskler og dermed deres pumpning. Vigtige regelmæssigheder i klasser samt pauser.

Disse enkle øvelser hjælper med at skabe et smukt udseende, gør musklerne elastiske, og derfor kan du altid genoprette din formular om nødvendigt (graviditet, fødsel, fedme).

Hvor hurtigt og effektivt pumpes pressen?

Selvfølgelig er den bedste mulighed din egen instruktør, som kender egenskaberne i din fysiologi og justerer uddannelsesprogrammet for dig. Men abonnementet på gymnastiksalen samt dyre simulatorer er ikke tilgængelige for alle.

Og det sidste tip til begyndere

Forsøg ikke at straks udføre det maksimale antal gentagelser af forskellige øvelser. Konsentrere dig om en effektiv øvelse eller på et sæt enkle og udfør dem mindst (op til 7 gentagelser til en start) for at bevare dit ønske og helbred. Overbelastning i denne virksomhed vil ikke føre til noget godt. Det maksimale antal gange, som du gradvist kommer - ikke mere end 20!

Hvis du er i spørgsmålet om, hvordan du skal pumpe op i pressen, skal du kigge efter en måde at tabe sig i. Husk: I kampen mod ekstra pounds vil øvelser til at puste pressen ikke hjælpe, især hvis årsagen ligger i fysiologiske lidelser (i dette tilfælde skal du se en læge).