Hvordan man hurtigt pumpe det indre lår?

Indersiden af låret er et af de mest problematiske områder af den kvindelige figur. Om vinteren forstyrrer udseendet af benene os ikke meget, og du tror ikke: hvordan man pumper indersiden af låret. Men tættere på sommeren, når vi begynder at forstå det snart for at sætte på en badedragt og gå til stranden, er der panik ved synet af refleksion i spejlet. For at rette op på situationen er det muligt, hvis man uden at vente på sommeren begynder at sætte sine ben på plads.

Hvis du ikke ved, hvordan du pumper indersiden af låret, så brug øvelserne i denne artikel. Gør dette kompleks omkring 4 gange om ugen. Men prøv ikke at gøre det hver dag, da musklerne efter fysisk anstrengelse skal genoprettes. Gendannelsesperioden varer i gennemsnit 48 timer, så indstillingen "hver anden dag" er mest egnet til træning.

Så begynder vi at svare på spørgsmålet "Sådan pumpes lårets inderside?" Læg på din venstre side, læn dig på underarmen, bøj dit højre ben i knæet og læg din fod foran din venstre fod. Ved udånding skal du løfte dit venstre ben over gulvet og trække det mod dig. Åndedræt forsinker ikke, prøv at spænde så meget som muligt på indersiden af låret. Hold din fod i luften i ca. 30 sekunder, og indånd det ned og slappet af. Få lidt hvile og lav 2 ekstra sæt i denne øvelse. Hvis en sådan fysisk belastning er lille for dig, så skynd dig ikke at rulle over på den anden side. Lad os se, hvordan du pumper indersiden af låret med mere belastning. En lidt vanskeligere opgave: Når du løfter venstre ben op, udfør en "forår" - lidt rockende op og ned. Antallet af mahos afhænger af din fysiske kondition. Hvis de første par træningsproblemer er vanskelige for dig at udføre mange kilder, så lav mindst 24, så få gradvist op til 50 metoder. Nå, hvis antallet af gentagelser du gradvist vil bringe op til 100-150 gange. Udfør øvelserne på din højre fod.

Sid dig ned, indånd kroppen tilbage, læn dig på underarmen, løft knæene bøjet på knæene op. Med en inspiration spred dine ben fra hinanden, pek på dine sokker på dig selv. Udfør en lille, fjedrende bevægelse inden for 3 minutter. Derefter komplicere øvelsen lidt: plant og tilslut benene helt. På det tidspunkt vil denne mulighed tage ca. 2 minutter. Lad os nu tale om, hvordan du skal pumpe lårets inderside, hvis en sådan belastning er lille for dig. Fuldt synke til ryggen, løft dine lige ben op. Ved indånding hæve benene og med udånding reducere dem. Fortsæt med at gøre disse bevægelser i 4 minutter. Sænk derefter benene og hvile i ca. 30 sekunder.

Sæt dig ned, bøj dine knæ og læg fødderne sammen, læg palmerne på lårets inderside. Ved udånding skal du trykke på dine palmer på dine fødder og samtidig forsøge at holde knæene sammen. På grund af denne modvirkning vil du strakke musklerne i hofterne så meget som muligt . Ved indånding fjernes spændinger fra arme og ben, hvile 2 - 4 sekunder. Gør 10 til 30 sæt af denne øvelse.

Lad os overveje en mere øvelse. For ham skal du have en mellemstor bold. Lig på ryggen, bøj dine ben, læg bolden mellem dine knæ. Med udånding skal du trykke på dine knæ på bolden og forsøge at klemme det så meget som muligt. På inspiration skal du slappe af musklerne. Udfør denne vekselstrøm i 2 minutter. Derefter komplicere øvelsen lidt. Kuglen er placeret tættere på midten af det indre lår, benene er helt retrettede og løftes op. Ved udånding skal du også klemme bolden med dine fødder, holde spændingen i musklerne i 3 til 5 sekunder og derefter slappe af dine ben. Gør mindst 30 tilgange.

Vi undersøgte flere af de mest effektive øvelser. Denne artikel vil være meget nyttig for dem, der tænker på at pumpe op i lårets indre overflade. For at opnå succes i denne sag, vigtigst ikke opgive, være vedholdende i at udføre øvelserne. Vær dog opmærksom på, at hvis du lige er begyndt at træne og ikke har været involveret i træning før, så start med et lidt mindre antal tilgange, og få gradvist fart.