Sådan pumpes dine hænder hjemme

Med fuld tillid kan jeg sige, at de fleste mænd kan lide at svinge deres arme, mere til det punkt er det biceps. Og hvis denne muskel er den mindste på armen, så er mange ret stolte over det, hvis det er godt oppustet. Hænder er den eneste del af kroppen, som folk ofte ser. Det er vigtigt, at hænderne ser stærke og effektive ud, fordi pressen, ryggen, brystet for det meste er skjult bag tøj. Og det kan være meget irriterende, når du har en vidunderlig presse, men ingen ser det. Og hans hænder er svage og tiltrækker ikke opmærksomhed fra kvinder. Derfor skal du også træne dine hænder.

Hvis du begynder at tale om, hvordan du svinger dine arm muskler, skal du først bestemme, hvad du vil pumpe. Som jeg skrev tidligere, pumper mange mænd kun biceps, men det er meningen at stenge det kun, hvis det kun tager 1/3 af hele armen. Hovedstedet er triceps, og takket være ham er hænderne imponerende. Derfor, hvis du er interesseret i at få dine hænder til at se smukke ud, stærke og imponerende, skal du pumpe ikke kun bicepsne, men også triceps.

Efter at have læst disse to afsnit, troede du, at du skulle gå i gymnastiksalen for at opnå de ønskede resultater? Har jeg ret Hvis jeg gætter, så tror du det er forkert. Du behøver ikke at gå i gymnastiksalen for dette. Der er visse øvelser, som du kan udføre hjemme. Det vigtigste er, at du kan være hjemme og lave dine egne ting, men samtidig kan du bruge tid til at træne dine hænder. Nu skal jeg fortælle dig, hvordan du skal pumpe dine hænder hjemme.

For at starte hjemme træning, skal du have flere ting, der skal bruges under lektionerne. Først og fremmest er det håndvægte. De er hovedemnet for uddannelse. Du skal også bruge en oppustelig bold. Jeg tror, at alle har sådan en ting derhjemme. Lad os nu starte dine øvelser, takket være hvilke du vil vide, hvordan du skal pumpe dine hænder hjemme.

Lad os starte med biceps øvelserne. Der er mange forskellige øvelser på biceps. Jeg vil beskrive de mest effektive øvelser for dig. Her har du brug for en oppustelig bold. Stå på dine knæ, læg bolden så det var foran dig. Sæt en håndvægt i håndfladen og læg den så på bolden selv og sæt den anden bold i bolden for at holde balancen. Og bøj armene lidt ved albuen. På det højeste punkt skal du sætte pause og derefter sænke din hånd jævnt. Gør dette 10-15 gange, bytt dine hænder. Gør denne øvelse 3 gange om dagen, men lad os så have en hviledag. Denne øvelse involverer musklerne i biceps, som giver dig mulighed for at pumpe dine hænder derhjemme.

Den næste muskel, som vi vil pumpe, vil være triceps. En god øvelse er udvidelsen af hænderne med håndvægten bag hovedet. Denne øvelse er god, fordi den involverer alle triceps muskler, forbedrer lindring og elasticitet. Denne øvelse udføres bedst først med den ene hånd og derefter den anden. Bliv en position, hvor benene har skulderbredde fra hinanden. Bliv flad og bevæg ikke. Tag håndvægten i hånden. Drej din hånd, så hun ser ud med sin håndflade. Løft håndvægten over hovedet og læg det bag hovedet. Yderligere gradvist sænke dumbbell, bare ikke slå det med dit hoved. Når håndvægten er sænket til nakken, skal du returnere den til startpositionen. Bare husk, kun albueforbindelsen skal bevæge sig , alt andet skal være rigtigt. Gør 10-15 gange på hver af hænderne 3 gange om dagen, den dag hvorpå bicep hviler. Dette er en effektiv øvelse, hvordan du pumper dine hænder op. I hjemmet kan du gøre det, når du føler at musklerne har hvilet nok.

Udfører disse øvelser, efter cirka en måned vil du se resultatet af din træning. Denne øvelse er almindelig, men korrekt udfører dem, vil du få smukke og oppustede hænder med udviklede muskler i biceps og triceps. Nu ved du hvordan du skal pumpe dine hænder hjemme og kan begynde at træne selv nu.