Ved du, hvordan du får din tryk i form i 30 dage?

Sundhed og sport er to indbyrdes forbundne begreber. Og hvis du konstant holder dig til den rette måde at leve på, kan du opnå betydelige resultater i kroppens skønhed.

At have terninger på maven er målet for folk, der kun har lidt at gøre med sport eller i lyset af nogle omstændigheder (sæsonvægtforøgelse, vægtløftning, overlejring til fedt osv.) Har overskydende fedtindskud.

Særligt relevant er spørgsmålet om abdominale muskler i slutningen af foråret, når folk begynder at forberede sig på sommerture til stranden.

I denne artikel kan du finde et træningsprogram, der vil pumpe pressen i 30 dage, samt generelle anbefalinger til træning af musklerne i underlivet.

Kig i spejlet

Før du starter en træning, skal du give dig en psykologisk opsætning. I dette tilfælde anbefales det at se på dig selv i spejlet og bestemme, hvad du vil ændre, hvordan det skal se ud og hvor lang tid du er villig til at bruge for at nå dit mål.

Alt er muligt, det vigtigste er at tro på dig selv

Du tror måske, at en presse på 30 dage er umulig. Selvfølgelig taler ingen om et let resultat og den samme sejr, men målet er ret inden for rækkevidde. Det vigtigste er at følge følgende regler:

1. Normaliser mad, skift til mad af høj kvalitet.
2. Gør dine studier en permanent, integreret del af livet.
3. Fortsæt til en bestemt dagsplan og ikke bryd den.

Iagttagelsen af disse anbefalinger og træning i programmet nedenfor, kan du sætte din presse i orden i 30 dage.

Principper for programmet

Før vi går direkte til programmet, bør vi understrege de vigtige punkter, som den bygger på:

1. Programmet er designet til to træning af abdominale muskler om ugen.
2. Det indebærer cykeløvelser. Flere øvelser udføres en efter en til gengæld. Når en bestemt cirkel er overstået, tager en pause 2-3 minutter, og alt gentages igen.
3. Programmet giver dig mulighed for at bringe pressen til formularen i 30 dage.
4. For piger og mænd har den næsten samme højeffektivitet, fordi den indeholder enkle og effektive øvelser.

Som du kan se, mens der ikke er noget kompliceret, er det tid til at gå videre til øvelserne selv.

Træningsprogram

Så hvis du beslutter dig for at have tid til at pumpe op pressen om 30 dage, så skal du træne i henhold til følgende program:

Den første cirkel:

1. Løft benene i visken til niveauet af maven.
2. Vridning på pressen fremad liggende på gulvet.
3. Vridning på pressen i siderne ligger på gulvet.

Anden cirkel:

1. Træn på pressen med en gymnastikrulle.
2. Lateral twisting ligger på gulvet.
3. Løfter benene op fra liggende stilling på gulvet.

Tilsyneladende indeholder dette presseprogram i 30 dage både tunge øvelser og mere lys, der kan udføres for 50 eller flere gentagelser. Der er ingen specifikke gentagelser.

Efter en uges træning vil du selv mærke, hvor mange gange du er til rådighed. Det vigtigste er at udføre hver øvelse gentagne gange til fiasko og med maksimal amplitude.

Først udfør den første cirkel i to tilgange, så det samme antal gange det andet. Hvile mellem tilgange bør være, som allerede nævnt før, ikke mere end 2-3 minutter. Lav en pause mellem træning i ca. 3 dage, så musklerne kan komme sig.

Bemærk også, at hvis øvelserne er givet til dig for nemt og i hver gentagelse, kan du nemt gøre 40-50 gange, så brug vægtemidler, som kan fastgøres til ben eller hænder. Selv et ekstra kilogram på hvert ben og arm øger presset på pressen effektivt.

Således kan du få det maksimale antal bjælker i maves muskler til at arbejde, og dermed vil presseprogrammet i 30 dage give dig resultater. Glem ikke, at du skal revidere din daglige kost og gå til sund mad.