Hvad skal man spise efter en træning for at tabe sig hurtigere?

Mange mennesker er begyndt klasser i gymnastiksalen, jeg tror, at dette er nok til at slippe af med de ekstra kilo. Dette er ikke helt sandt. Sure, motion hjælper med at forbrænde kalorier, træne problemområderne og give din krop tone. Men når yderligere belastninger og hængt energispild og øge appetitten. Og efter et stykke tid opdager du, at volumen og vægten ikke går væk, men snarere tværtimod, er hastigt voksende.

Hvorfor sker det, og hvordan man kan undgå det?

Lad os prøve at forstå denne artikel.

Det første skridt er at forstå, på grund af hvad den stigende vægt af, hvad du skriver: vand, fedt eller muskel. Faktisk kan det være alt fra ovenstående. Muskler i sin tekstur er meget tættere og tungere end fedt, så deres vækst er uden tvivl påvirke vægten indeks efter starten af uddannelsen. Den anden grund - det er væskeophobning. Der er en teori, at en stigning i fysisk aktivitet, kroppen forsøger at holde den resulterende væske. Det er væskeophobning i kroppen kan forårsage en række ringet kg. Og i betragtning af, at motion øger appetitten, årsager kan være den forkerte valgte kost og forbrug af højt kalorieindhold fødevarer. I dette tilfælde, bør du lære at forstå, at du har brug for at spise efter en træning for at tabe sig.

Til korrekt bestemme, hvad der præcist var årsagen til vægtøgning, behøver eksperter anbefaler ikke kun at bruge den balance, fordi i færd med muskelvækst vægt vil uvægerligt stige, men din volumen ændres ikke. I dag er der mange metoder til måling spæk - både selvstændigt og med hjælp fra eksperter. De mest almindelige - "skydelære" Målingen bruger enheden. En sådan fremgangsmåde til måling af procentdelen af kropsfedt er almindelig i mange fitnesscentre. Der er også mulighed for at købe en individuel enhed for præcis måling.

Motion og kost - den bedste måde at postroynet

Hvis dit primære mål er ikke kun ikke vinde overvægt, men også for at slippe af med de eksisterende, bør være meget opmærksom på din daglige kost. Det er især vigtigt at vide, at du kan spise om aftenen efter en træning for at tabe sig.

Den ideelle måde at finde harmoni og spænd musklerne - at kombinere motion med ordentlig ernæring, som vil omfatte alle de nødvendige mængde af næringsstoffer og kalorier, ikke overstiger den krævede dagskurs.

Fremragende metode til at styre din daglige kost - at have en fødevare dagbog, i hvilket tilfælde du hurtigt vil lære at forstå, at der er en post-workout til at tabe sig. I denne dagbog skulle indtaste alle kalorier er modtaget i løbet af dagen, også fra drikkevarer. Hvis du kan hjælpe disse optegnelser til at bestemme mængden af produkter bør reduceres, og hvad der mangler i din daglige kost elementer skal øges. Da der ikke findes en standard kost for alle, kun metoden til observation over tid vil du forstå, at der er efter en træning for at tabe sig for dig.

Fødevarer, der bør opgives for at tabe sig

På trods af at det vægttab proces er påvirket af mange faktorer: stofskifte, personlig tilbøjelighed til vægtforøgelse, samt den samlede daglige aktivitet, stadig eksisterer nogle generelle vejledning om valg af produkter. Her er nogle tips til at hjælpe dig med at forstå, at det er bedre ikke at spise efter en træning for at tabe sig hurtigt:

- fra produkter, der indeholder hurtige kulhydrater (chokoladebarer, mel) bør opgives helt;

- produkter med en masse sukker og bør reduceres i kosten;

- produkter med et højt indhold af mættede og trans animalske fedtstoffer: smør, mayonnaise, stegte fødevarer;

- Nødder og frø dog er meget nyttige proteinprodukter, men meget høj i kalorier og fremme hurtig vægtstigning;

- kaffe, te, alkoholholdige drikkevarer.

Produkter - assistenter i processen med at tabe

Prøv at forstå , hvad der er efter træning for at tabe sig?

Efter intensiv enheder må magert mere på fødevarer, der indeholder langsomme kulhydrater:

- visse typer af grøntsager;

- eventuelle greens;

- magert kød, dampet, stuvet eller kogte;

- Fedtfattige mejeriprodukter;

Det er nødvendigt at drikke masser af væske. Det er bedre, hvis det ville være en simpel tabel vand, og tillod urte eller grøn te, kakao.

Dette er især vigtigt i aften, da maven ikke skal blive overbelastet i løbet af nattesøvn. Det kan ikke anbefales en kraftig reduktion af kalorier i den daglige kost. Det truer ikke kun den apati, tab af vitalitet og styrke, men også nogle sundhedsmæssige problemer.

grundlæggende fejl

Her er nogle almindelige misforståelser, der bør undgås i forbindelse med udarbejdelsen af kosten i begyndelsen af sportsgrene:

- Enhver form for en ensidig kost. Begræns dig selv til mad før en træning, og bagefter kan du ikke falde fra hinanden, det indebærer ikke kun hurtig vægtøgning, men også problemer med mave-tarmkanalen. Det samme gælder for den omvendte mulighed: at støtte sig til mad i løbet af dagen med tillid, at om aftenen, i færd med at træne alle de ekstra kalorier vil gå - en farlig illusion.

- Overspisning efter høje belastninger på grund af tung sult. I dette tilfælde er der en forkert fordeling af daglige kalorier, mens fysisk aktivitet nødvendigt at indføre et system, split måltider efter motion for at tabe: Der er behov for at ofte hele dagen, men i små portioner.

- Forbrug af skadelige produkter med håbet om, at øvelsen vil bidrage til at befri kroppen mod skader forårsaget af denne mad.

- Fra den stereotype dvs. efter den 18-00 er dårlig, det vil også nødt til at give op. Særligt vigtigt er reglen for kvinder, der tror, at aftensmaden ville skade figuren. Derfor spekulerer på, hvad at spise efter en træning for at tabe pige, i hvert fald ikke nægte dig selv de fødevarer helt. Da strømforbruget med begyndelsen af uddannelsen er steget markant, og følelsen af sult vil minde dig selv ofte. Med det rigtige valg af produkter sidste måltid kan være endnu to timer før søvn, som på ingen måde afspejles i figuren.

Hvorfor er dette vigtigt?

Når du udøver din krop har brug for en tilstrækkelig forsyning af energi og væske, fordi bortset fra det faktum, at den aktive øvelse kræver flere kalorier, de fremskynder stofskiftet. Derfor er du er meget mere tilbøjelige vil opleve følelsen af sult. For at føle sig godt og munter, og den næste træning til at begynde med fornyet kraft og glæde, må man sørge for at vedrøre den daglige kost.

Ingen grund til at frygte en betydelig stigning i kalorier i din kost, fordi på grund af det faktum, at motion er aktivt udløser mekanisme stofskifte postroynet du får en langt hurtigere og mere effektivt end i overholdelse af alle kun en streng diæt. Uddannelse vil også hjælpe dig med at få tillid, blive mere glad, hårdføre og aktiv.

Hvordan man beregner kalorieindhold fødevarer?

Energi værdi af visse produkter er afhængig af tilstedeværelsen af disse fedtstoffer. Kun 1 gram af dette materiale indeholder omkring 10 kalorier, mens kulhydrater og proteiner indeholder den samme mængde 4 kalorier.

Hvilke produkter er de mest højt kalorieindhold?

På den energiindholdet i fødevarer er påvirket af mange faktorer: sammensætningen, sammensætning og metode til madlavning. De fleste kaloriefattige fødevarer med et højt fedtindhold, såsom forskellige olier. Ikke mindre farlig er produkter med et højt indhold af sukker og hurtige kulhydrater, såsom raffineret sukker og kager. Disse produkter er farlige selv, og det faktum, at hurtigt absorberes af kroppen, hvilket er grunden til efter kort tid du føler dig sulten igen.

Den mest nyttige mad efter træning at tabe sig, er det en række grøntsager, fortrinsvis uden nogen varmebehandling, bælgfrugter, magert kød, dampet og fermenterede mælkeprodukter. Men fordelene ved frugt og deres uskadelighed overdrevet. Due indeholdende fruktose, en banan, for eksempel, kan udkonkurrere kalorieindhold fedtfattig kødstykket håndflade. Således kan en aften snack af frugt nemt overstige energiindholdet i en fuld middag med kalorielette fødevarer.

Nogle regler for et korrekt valg af produkter

For at bestemme hvad de skal spise efter en træning for at tabe sig, skal du lære at vælge fødevarer på butikshylderne.

• studere forsigtigt af energiindholdet i produkterne, når de køber dem i supermarkeder. Men bemærk, at dette er et produkt præstation i den form, hvori det er beliggende i en pakke, for enhver varmebehandling af dens kalorie indhold er under forandring. Den farligste af madlavning anses for at være lynstegning i en stor mængde af vegetabilsk olie. Den mest nyttige og anses for at være sikker dampning; madlavning og stewing også bringe i kalorier, men for denne form for behandling er tabt de fleste af de vitaminer og mineraler, henholdsvis næringsværdi af produktet af dette efterår.
• Kassér små lastbiler. Typisk er disse produkter fremstilles ved tilsætning af en stor mængde skadelige konserveringsmidler og tilsætningsstoffer. Energi værdi af sådanne bestemmelser også overvurderet på tidspunkter i forhold til husmandskost.
• Tag et kig på sammensætningen, placeres på emballagen af produkter. Det er ønskeligt, at produktet var den mest naturlige og indeholder en minimal mængde konserveringsmidler og additiver E.

Hvor mange kalorier om dagen er brugt?

Når du bestemme antallet af kalorier forbruges om dagen, vil du begynde at bedre at forstå hvad man skal spise efter en træning for at tabe sig. Men for en komplet bestemmelse af disse tal skal sammenholdes med, hvor meget energi du forbrænder under sport træning, og en dag i almindelighed. Standard person har brug for omkring 2130 kalorier om dagen. Når aktiv fysisk anstrengelse kræves ikke mindre end 3000 kcal. Selvfølgelig, det er ganske gennemsnit, og at bestemme, hvor mange kalorier du skal bruge den, du skal lytte til din krop, over tid vil du lære at forstå sig selv og være i stand til at lave en ordentlig tidsplan for mad og den mest effektive træningsprogram.

Composing sin egen strømstyringsplan, bør overveje ikke kun, hvad du kan spise efter en træning (for at tabe sig) om aftenen. Menu resterende måltider bør også være med de maksimale sundhedsmæssige fordele og et minimum af skade på tallene.

Anbefales kraftigt til at ignorere sådan en givende måltid som morgenmad. Han er i stand til at yde den nødvendige energi til et par timer, og det var det første måltid starter alle nødvendige processer i kroppen for at give styrke til alle de kommende dag. Derfor er spørgsmålet om, hvad at spise efter en træning for at tabe i morgen - er også relevant.

Bedste morgenmad betragtes forskellige korn, vil de give den nødvendige fiber, langsomme kulhydrater og sunde vitaminer i et par timer. Grød med nødder, tørret frugt, honning og chokolade stykker vil ikke kun være en meget sund morgenmad, men meget velsmagende. Desuden var det om morgenen, kan du råd til en lidt mere, fordi en hel absolut alle modtagne kalorier vil brænde en travl dag.

Hvad skal man spise efter træning for at tabe sig, mand?

Det bør tage hensyn til, at kosten for mænd og kvinder er forskellige. Mænd har en tendens til at brug for flere kalorier end kvinder. Og intensiteten af din træning i den stærke køn oftere rettet til muskelvækst, men ikke til afbrænding af overskydende fedt. At udvikle den bedste kost og kontrol af problemområder på kroppen, være klar over, at der er en post-workout til at tabe sig, mand. Hovedelementerne, der er skadelig mandsfiguren, er kulhydrater. Når man skal vælge en kost bør følges en low-carb diæt med masser af protein- og fiberprodukter. Det skal også huske på, at den mandlige krop har brug for flere kalorier per dag end kvinder.

Kosten bør være tilstrækkeligt højt kalorieindhold, reducerede mængder af kulhydrat produkter. At det er bedre ikke at spise efter en træning at tabe mænd:

- Bagværk. Det er tilladt en lille mængde af fuldkornsbrød - omkring 3 standard stykker om dagen.

- pølseprodukter, fede kød, såsom svinekød. Opmuntret brugen af magert oksekød eller fjerkræ.

- Pasta og kartofler er også at blive reduceret i kosten. Garniture primært blive valgt grøntsag.

- Mejeriprodukter og mælk med et højt fedtindhold. De skal erstattes med fedtfattige mælkeprodukter og ost med tilføjelse af grønne eller frugter.

- Fried fødevarer.

- Kaffe og alkohol.

Hvad skal spise en mand til at trække et tal uden at miste styrke, energi og vitalitet? Hvad kan jeg spise efter en træning at tabe mænd:

- Kashi. Det er ønskeligt, at hver morgen begynder med denne sunde morgenmad. Den største fordel for mænds sundhed - i havregryn og boghvede.

- Seafood. For ikke at miste i løbet af en low-carb diæt, nogle intellektuelle evner, bør der lægges vægt netop på fisk og skaldyr.

- En tilstrækkelig mængde væske. Den anbefalede mineral tabel vand eller uden kulsyre, juice og frugtdrikke.