Hvad skal og bør ikke spise inden sengetid: 30 produkter

Undersøgelser har vist, at søvnproblemer kan føre til overspisning og vægtøgning. I dette tilfælde kan den manglende evne til at sove være relateret til det faktum, at du spiser, før du går i seng. Det viser sig, at søvnløshed kan give ikke kun strålingen fra de gadgets, men også hvad du spiser i aften. Nogle produkter overtræder søvn, mens andre, tværtimod bidrager til at styrke den. Kom i gang med dem, der nyder godt!

noget

Hvis du går i seng med en stærk følelse af sult, kan det hæmme processen med at tabe. På den ene side, kan du spare kalorier, på den anden side, rumlen i maven ondt at sove eller vågner om natten. Spis noget for ikke mere end to hundrede kalorier. Dette vil være nok til at slippe af sult.

kiwi

Disse frugter med til at sove stramt. Undersøgelse deltagere, der spiste to kiwier en time før sengetid, overdækket femogtredive procent hurtigere end mennesker, der ikke spiser kiwi. antioxidanter også caroten og vitamin C og E, kiwi indeholder serotonin hjælpe søvn.

kirsebær

Søvn er meget vigtigt, hvis du vil have dine bestræbelser på at kost og motion har fejlet. Det giver dig mulighed for at sove at komme sig efter en træning. Kirsebær er ideelle til at forbedre søvn. Hvis du drikker et glas kirsebærsaft, vil du sove længere og stærkere. Alt fordi kirsebær indeholder melatonin, et hormon, der signalerer hjernen, som du går på vågeblus.

Flager med skummetmælk

Normalt spiser korn til morgenmad, men det er en stor mulighed for aftenen. Mælk indeholder aminosyren tryptophan, som stimulerer serotonin. Hertil kommer, at fødevarer rige på kulhydrater, hjælpe til at sove hurtigere.

bananer

Bananer er en glimrende kilde til kalium og magnesium. De bidrager til at sove ved at afslappe musklerne. Undersøgelser har vist, at magnesium har en positiv effekt på søvnkvaliteten hos mennesker med søvnløshed, øge varigheden af ferien og hjælpe med at vågne op. Hertil kommer, bananer indeholder tryptophan, hjælper serotonin og melatonin.

mandler

Nødder - det er en anden god kilde til magnesium, afslappende muskler. Det er bedst til at klare opgaven med mandler, fordi det indeholder og calcium. Calcium hjælper hjernen til at behandle aminosyren tryptophan til melatonin.

spinat

Spinat - det er den bedste ven af manden, der lider af søvnløshed. Han er ikke kun en glimrende kilde til tryptophan, men også rige på folinsyre, magnesium, vitamin _B6 og C, som hjælper produktionen af serotonin og melatonin. Derudover indeholder spinat glutamin, en aminosyre, få en katalytisk legeme slippe af toksiner.

kødprodukter

Tryptofan er indeholdt i kødprodukter, for eksempel uden skind i kylling eller kalkun. Selv en lille del er nok til at gøre din drøm blive en stærkere og dybere.

Fedtfattig yoghurt

For at fylde kroppen tryptofan, kombinere fedtfattig græsk yoghurt, honning og bananer. Den yoghurt og bananer indeholder tryptophan, udover bananer er rige på kulhydrater. Hvis du er sulten, kan du tilføje til fadet selv havregryn.

Peanut smør på hele hvedebrød

Fuldkorn bageri er meget nyttigt, fordi det indeholder vitaminer og magnesium. Kombiner dette brød med jordnøddesmør fuld af tryptophan, kan tilføje honning og bananer.

hytteost

Bør ikke helt nægter at spise inden jeg går i seng, vil det forhindre dig i at tabe sig. Snarere end lider af sult, spise lidt ost. Det har en masse af protein og tryptophan er til stede. Bland hytteost med hummus eller guacamole.

Te med Passion

Hvilket er kun et problem kan ikke løse en kop te! Mange urteteer er af god beroligende virkning, som de giver flavonoider. I te med Passion er der stoffer, der hjælper til at slappe af og slippe af nervøs spænding.

Te med citronmelisse

Dette er en anden afslappende te - citronmelisse er en naturlig beroligende. Desuden hjælper det at kæmpe med forskellige søvnforstyrrelser.

Te med baldrian

Baldrian længe været kendt som et mildt beroligende. Folk, der drikker denne te, bemærkede en forbedring af søvnkvaliteten.

Te med humle

I humle har beroligende virkning, så bruge det i te bidrager til at bekæmpe søvnløshed. Forskerne fandt, at årsagen til stoffer i bladene. Humle er med til at håndtere angst og fungerer som melatonin. Dette er en fantastisk måde, men noteret på - skadeligt! Disse produkter til at se ud om aftenen.

Kaffe og sodavand

Du ved sikkert, at koffein stimulerer centralnervesystemet. Hvis du er følsom over for denne sag, vil du ikke være i stand til at sove et par timer.

chokolade

Ikke meget gode nyheder for sladoezhek chokolade forstyrrer søvnen. Mørk chokolade indeholder også koffein, som gjorde dets brug kan forstyrre søvnen. Hvis du er følsom over for koffein, spise mørk chokolade om morgenen.

alkohol

Alkohol hjælper ikke at falde i søvn, i modsætning til populære stereotyper. Ja, et glas vin vil hjælpe dig med at slappe af, selv om kroppen ikke er i stand til at dykke ned i den dybe søvn er nødvendig for dette opsving.

fed mad

Glem burgere og is. Fødevarer med højt fedt kroppen fordøjer længere, så de hæve energiniveauet og ikke slappe af. Derudover kan fedtholdige fødevarer forårsage oppustethed og fordøjelsesbesvær, der ikke vil hjælpe dig til at slappe af om natten. Om morgenen efter sådan et måltid, vil du ikke føle modet.

Korn med masser af sukker

Spis ikke sukkerholdige korn: de straks hæve blodsukkerniveauet, og så er det falder kraftigt, som krænker søvn. Vælg en kornsort, hvor per portion har mindre end fem gram sukker.

Hot peber og krydret mad

Krydret mad er stor anspore stofskifte, men holder dig vågen. Krydderier såsom cayennepeber eller Tabasco fremskynde metabolisme under anvendelse capsaicin, som forårsager nogle halsbrand.

Protein eller fedt middag

Du tror måske, at proteinrig middag vil give mæthed i lang tid. Undersøgelser har vist, at en stram middag forstyrrer søvnen og gribe ind i produktionen af serotonin.

tørrede frugter

Drikke store mængder af fiberrige fødevarer kan forårsage fordøjelsesbesvær og kolik, der forstyrrer din søvn.

vand

Det er ikke nødvendigt at drikke lige før sengetid. Som et resultat, du vågner op flere gange for at besøge toilettet. Prøv at drikke mindre væske i tre timer før sengetid.

pizza

Et stykke pizza vil tilfredsstille din sult, men den næste dag vil du føler dig træt. Kombinationen af en fedtsyre med ost og tomatsauce har en negativ indvirkning på søvnkvaliteten.

mynte

Kassér møntanstalter i eftermiddag. Pebermynte kan forårsage halsbrand, så natten er det bedre at undgå.

grøn te

Grøn te - er en fantastisk måde at brænde overskydende fedt, men ikke drikke det ved sengetid. Den indeholder koffein og stimulerende stoffer såsom theobromin og theophyllin, som forøger hjertefrekvensen.

Pommes frites med ketchup

Fastfood forstyrrer søvnen. Kartoflen masse af fedt, desuden den høj surhedsgrad af ketchup, som et resultat af jer ville pine halsbrand.

rå løg

Løg kan forårsage flatulens, der skaber tryk i maven. Ikke den mest behagelige følelse, når du forsøger at sove.

En stor mængde af mad

Det er ikke nødvendigt at faste inden jeg skal sove, men også skadeligt at spise for meget. Som et resultat, vil kroppen være en lang tid til at arbejde på at fordøje maden, hvilket betyder, at du ikke vil være i stand til at slappe af.