Hvordan at spise, når Kacha

Overhold ordentlig ernæring, når du er på gym er ikke mindre vigtig end respektere motion og hvile. Så spørgsmålet: hvordan man spiser når at svinge, er meget relevant for dem, der kommer til at få muskelmasse. For at få muskelmasse, bør du vide, at din krop under gymnastiksalen har behov for en tilstrækkelig mængde næringsstoffer, der vil give ham den magt, han kunne overvinde belastningen.

Vi konkluderer, at vide, hvordan at spise, når at svinge, i hvert fald er det umuligt at gå sulten i gymnastiksalen. Det er nødvendigt at spise før en træning.

De følgende tips vil gøre dig fortrolig med, hvordan man spiser rigtigt, når svinge.

Grundlaget for ernæring - protein.

For muskelvækst nødvendige protein kost, og det bør være baseret på følgende produkter: oksekød, kylling, fisk, en række bønner, pulveriseret proteinkoncentrater. Oven i dem er fedtfattig og fedtfattige mejeriprodukter - ost, mælk, ost og yoghurt. Du er nødt til at styre indtagelsen af protein - 2 gram pr kg kropsvægt. Da kroppen ikke kan absorbere per måltid mere end 30-40 gram protein, at hele den daglige sats blive fordelt på 5-6 modtagelser.

Spis flere kulhydrater.

Overholdelse af reglerne for, hvordan man spiser når at svinge, skal du huske, at den vigtigste kilde til kulhydrater for din krop skal være korn, grøntsager, frugt og kulhydrat pulver koncentrater. I den kroniske mangel på kulhydrater i kosten kroppen begynder at bruge dine muskler som en "brændstof". Derfor vil alle din træning være forgæves. Det er nødvendigt at vælge de produkter, hvor flere kulhydrater. Det kan mosede kartofler, pasta, ris, pandekager, rosiner, honning, havregryn cookies, boller, bananer og modne æbler.

Kalorier - en faktor i muskelvækst.

Bemærk, at du skal være at få flere kalorier, end du bruger. Muskel vækst er utvivlsomt behov for energitilførsel. Derfor vil musklerne ikke vokse, hvis du forbruge flere kalorier end din kost giver. Effekten af at øge muskelmassen baseret på modtagelse af overskydende kalorier i kroppen. Hvis musklerne ikke vokser efter en anstrengende træning, kan du tilføje til daglige måltider i yderligere 100 gram kulhydrater, så længe resultatet vises.

Varieret mad.

Det er meget vigtigt, når der træffes beslutning om, hvordan man spiser rigtigt, når den ryster min opfattelse, at det er umuligt at dyrke en muskel på en diæt, hvor i stedet for naturlige produkter, du vil tage pulvere og mineraler og vitaminer i piller. Ernæringseksperter ved, at vegetabilske fødevarer indeholder fytokemikalier, der har antioxidant egenskaber. De forhindrer sygdomme, styrke immunsystemet, neutralisere mikroorganismer. slet ikke i pulverprodukter sådanne stoffer. Erfaringen viser, at i områder med dårlig naturlig mad, muskelmasse nægter at vokse. Den daglige menu skal omfatte mindst tre portioner af grøntsager og frugter så meget. Om vinteren kan det tilsættes til yoghurt (protein cocktail eller grød) friske frosne jordbær, brombær, blåbær, meloner stykker. Med pasta og ris drikke stuvet kål, svampe og peberfrugter hakket løg. En eller to gange om dagen skal spise en stor del af vegetabilsk salat med vegetabilsk olie.

Ernæring efter træning.

For helt at forstå, hvordan man spiser når at svinge, du har brug for at vide, at den ultra-intens motion øger frigivelse af hormoner, som kan forårsage ødelæggelse af muskelvæv. Disse hormoner er altid til stede i nervøs eller fysisk stress. Derfor umiddelbart efter afslutningen af den uddannelse, du har brug for at spise "hurtige" kulhydrater. For at gøre dette, fit bagels, havregryn cookies, rosiner, honning. Tilbage i omklædningsrummet bør spises per kilogram af deres kropsvægt 1,5 g kulhydrater. Som for protein, så det kan anvendes i pulverform, i denne form den absorberes godt af de trætte muskler.