Hvordan man opbygger armmuskler derhjemme?

Anbefalinger om, hvordan til at pumpe op musklerne i hænder, vedrørende gennemførelsen af hensigtsmæssige øvelser for studiet af deltoid muskler, underarme, triceps og biceps. Og meget lettere at øge den store størrelse af musklerne, men også den anden side andre områder har brug for at blive bearbejdet, men hver gruppe på højst to store øvelser, der skal gøres i en træning.

dødløft

Hvordan du hurtigt pumpe op musklerne i armene i gymnastiksalen? Brug dødløft er en af de mest kraftfulde øvelser for der er nødvendige ydeevne til at bruge en stor vægt. Anvendelse indlæg, du engagere dine biceps, men arbejdet i disse muskler vil blive udført i en statisk tilstand. Med motion dødløft tog næsten hver muskel i den menneskelige krop, herunder hjertet. Denne øvelse er uundværlig, herunder for uddannelse hænder.

skulder muskler

Anbefalinger om, hvordan til at pumpe op musklerne i armene, giver en fuld workout skulder muskler, hvor hver muskel bundt brug for specifikke øvelser. Til en start under træning nok af blot to grundlæggende øvelser, såsom bænkpres og trække stænger fra stående stilling. For at træne den delta forreste skulder, er det nødvendigt at hæve håndvægte foran dig, og for at finde ud af den gennemsnitlige delta er allerede nødvendigt at hæve håndvægte til kun siderne.

Delta tilbage at træne hårdere, fordi øvelserne udføres i en skrå rack. Denne ordning bliver den bedste løsning for atleter, der tager anabolske steroider, så hvis du er tilbageholdende med at bruge nogen af doping bør kun udføres dødløft og bænkpres med håndvægte fra siddende stilling, og i en uge er nok, og tre træningsprogrammer.

undersøgelse biceps

Tænker hvordan at pumpe op musklerne i armene derhjemme, startende med en fuld undersøgelse af biceps som for muskel øvelser opfundet af en betydelig mængde. Hvis du har masser af egnet sportsudstyr, er det ønskeligt ikke at begrænse løfte håndvægte, laver under uddannelsen af elevatorer, pull-omvendt greb, ved hjælp af en skrå bænk til praksis. Hjælp og koncentrerede stiger fra en siddende stilling, en klasse på bænken Lary-Scott, samt mange andre effektive øvelser.

undersøgelse triceps

Reflektere over spørgsmålet om, hvordan man kan pumpe op musklerne i armene, så glem ikke om et sæt af øvelser designet til at træne alle muskler i hånden, herunder triceps. Og triceps med den rette tilgang til hurtigt at vokse i størrelse, da dette er den største muskler. For hurtigt puste dine hænder, du har brug for et par øvelser regelmæssigt, herunder franske presse, ved hjælp af forskellige håndtag simulatorer, samt ved hjælp af de lodrette blok cravings.

Råd om, hvordan at pumpe op musklerne i armene, og give andre øvelser til triceps, herunder dips og bænkpres. For push-ups, du har brug for at vælge et tilstrækkeligt smalle stråler, for ellers byrden vil falde på andre muskelgrupper. Og ved bænkpres kan ikke hæve albuerne til siderne under løft eller motion vil blive gennemført teknisk forkert.

Til byrde blev placeret på triceps, og ikke på brystfinner muskler, bør albuer glide langs den linje af kroppen. Hvis dine albuer under træningen i sig selv skilt omkring, du bare nødt til at reducere vægten af stangen er brugt. At udvikle musklerne i underarmen separat for begyndere ikke nødvendigvis, da vil blive brugt denne gruppe i enhver situation under andre øvelser, musklerne bliver stærkere hurtigt og gradvist øge i størrelse.