Øvelser for nakkemusklerne - er hjemme

Enhver, der er involveret i sport, tilstrækkeligt opmærksomme på fødderne, hænderne, pressen mv konsekvent arbejder gennem hver muskel gruppe. Indhente på fitness, så glem ikke om halsen, fordi hendes muskler også være nødvendigt at udvikle og uddannelse. Du er nødt til at gøre særlige øvelser for nakkemusklerne til harmonisk udseende og stor. At hals kan give en alder, og det er især frustrerende for messen halvdel af menneskeheden. Hvis du ikke tage sig af hende og ikke træne, vil det blive slasket og intet andet end skuffelse vil ikke bringe sin ejer.

Mange af de øvelser til hals og halshvirvlerne er fokuseret på at strække, på grund af denne hals bliver fleksibel. Disse øvelser for nakkemusklerne til at hjælpe med at lindre spændinger og stivhed, især nyttig til at gøre kontoransatte, der fører passiv livsstil og mennesker, der tilbringer en masse tid på pc'en. For at undgå skader, at alle øvelserne udføres sikkert og omhyggeligt, uden ryk og indsats.

Både kvinder og mænd vil nærme følgende øvelser for musklerne i halsen (husk, at i den indledende position af hovedet skal altid holdes lige) - første træning. Warm-up øvelser udføres 4 gange.

1. Hoved vippes til venstre, underkæben er også i dette tilfælde har en tendens til venstre, vender tilbage til udgangspositionen. Gør det samme, men nu til højre side.
2. Hoved vippes frem - til udgangspositionen - tilbage.
3. Rotationen af hovedet vippe frem - højre skulder; - vip tilbage - til venstre skulder. Vi vendte tilbage til startpositionen og gøre det samme, men på venstre side.

Så du har varmet op, nu er det tid til at anvende de øvelser for at styrke nakkemusklerne.

1. Læg dig ned på maven, og det vil være vores udgangsposition. Helt slappe af. Hænder besidder så - dine sider, håndfladerne opad. Hagen skal være i niveau med torsoen. Drej langsomt hovedet til højre, forsøger at røre gulvet med det venstre øre, tilbage til den oprindelige position. Så vender på samme måde til venstre, bare at forsøge at få gulvet højre øre. Gentag 10 gange, over tid, øger belastningen.
2. Udgangsstilling - siddende. Bøje nakken så meget som muligt for at tiltrække brystet og hagen langsomt læner sig tilbage hovedet, forsøger at se så meget som muligt. Bøjeligt udånder, inhalere på - unbend. Alle gør meget glat, op til 10 gange.
3. Fingrene klemme i næver og trække dem foran på halsen niveau, der kombinerer begge næver. Vi prøver at stole på hagen og pressede hårdt på deres hænder, som har en stærk modstand ved at vippe hovedet frem. Gør denne øvelse i ti sekunder tre gange. Over tid, øge antallet af gentagelser til femten gange.
4. Udgangsposition siddende. Gør kraftig hoved vender til siden. Start langsomt, gradvist accelererende. Kun 25 omgange. Denne øvelse hjælper til at bekæmpe stagnerende i ryghvirvlerne.
5. I det vandrette plan, som hvis klyuem korn som en fugl. Vi udfører meget langsomt og forsigtigt, ellers er der risiko for klemning cervikale nerver.
6. Sidde og lurede i luften alle tallene fra 1 til 9. Disse øvelser er for musklerne i nakken strækker det perfekt, hvilket gør ledbåndene er meget mere elastisk og fleksibel hals.

Udvikling af halsen, er det nødvendigt at udføre og motion for musklerne i skulderen bælte. Stå oprejst, fødder sat på bredden af skulderen, let at bøje knæene. På niveauet af brystet for at reducere en hånd, lukker sin underarm. Hæv og sænk foldede hænderne foran sig 10 gange. Picking up sidste gang, vi dvæle ved det højeste punkt i 8 sekunder. I alt 2 tilgang. Næste race hånd i hånd, bøjning på albuerne. Hæv og sænk skuldrene. Du kan tage dine hænder tilbage i siden og tilbage til udgangspositionen. Og 10 gentagelser i 2 sæt. Over tid, øger vi antallet af tilgange til tre.

Om en måned vil du bemærke resultaterne af øvelsen. Træning & styrke hals hjælper med at fjerne hovedpine, er der anbragt en flerhed af fartøjer og nerveender, så regelmæssig motion cervikale område eliminerer aflejring af salte, stivhed og stagnation i vævene.