Hvordan det splits i 10 dage? Udstrækning og motion program for hurtig sejlgarn derhjemme

Øvelser, der er nødvendige for at øge strækningen, som følger: fødderne skal placeres i retninger modsat hinanden og placeret på samme linie. Indersiderne af lårene bør danne med en vinkel på 180 grader. Denne situation og kaldes sejlgarn. Det er normalt nødvendigt sportsgrene som gymnastik, kunstskøjteløb, dans, kampsport, svømning og yoga. Desuden snore det tjener som den mest grundlæggende indikator for fleksibilitet af kroppen. Derfor er der ikke noget mærkeligt i, at der i de seneste år begyndte særlig popularitet til at tage spørgsmålet om, hvordan man gør det splits i 10 dage, og endnu hurtigere.

Enhver kan gøre det

Det er ikke en hemmelighed, at en sådan øvelse kan opfylde både den unge mand og den, der allerede har passeret linjen under navnet "gennemsnitlige" alder. Meget, hvis ikke alle, vil primært afhænge vilje og kompetent uddannelse.

Hvordan gør splits? For 10 dage vil du gøre dette, eller i en længere periode, vil afhænge af dig. Det er værd at overveje, at er en lignende øvelse og hvordan man kan forberede sig til dens gennemførelse.

Årsagerne skyldes som mange mennesker ønsker at udføre denne øvelse

Hvad er grunden til du har spørgsmål om, hvordan du gør det splits i 10 dage i alle aldre? Til meget det påvirker den faktor, at denne øvelse bringer en stor fordel for kroppen. Primært øget bækken mobilitet, nemlig - sakral rygsøjlen. Desuden er der en forbedring af blodcirkulationen, øger mobiliteten af hoftebenet, forbedrer funktionen af bughulen. Oven i denne streng anses for at være et udmærket redskab til forebyggelse af mange sygdomme, der opstår i det urogenitale område. Udøvelse af denne art påvirker normalisering af tarmen.

En vigtig rolle i spørgsmålet om, hvordan man gør det splits i 10 dage, spiller en advarsel om sådanne sygdomme som åreknuder. Når alle disse positive aspekter er meget vigtige for korrekt tackle spørgsmålet om uddannelse. Men først lad os overveje den slags øvelser, der er beregnet ved hjælp af en snor.

Hvilke typer af øvelser er?

Der er flere varianter af sådanne udvidelser. Og du er nødt til at kende dem, hvis du planlægger at sidde på strengen i 10 dage.

1. Kors. I denne situation er det nødvendigt at hæve benene til siden.

2. Langsgående. En sådan strække indebærer, at fødderne skal skille frem og tilbage.

3. Provisnoy. I denne situation er vinklen mellem benene er større end 180 grader.

4. Lodret. For at udføre det skal være i en stående stilling, hælder på det ene ben.

5. Motion på hænderne.

Hvis du spekulerer på, hvad slags vælger at sidde på strengen i 10 dage, er det nødvendigt at tage hensyn til, at hver af dem har sine egne karakteristika. Den mest simple for nogle mennesker anses for at være langsgående strække, da det er den mest naturlige. I tilfælde af cross sejlgarn i mindre grad muskelarbejde sker. Men en rygskade og med det får meget lettere.

I hvad der kan være en risiko?

Mange tager sig en farlig beslutning, "Alle sidder ned på strengen i 10 dage!" Hvorfor er det farligt? Fordi en sådan øvelse bør ledsages af systematisk træning. Jo mindre der er, jo større er chancen for skader. Du skal dog ikke være ked af, fordi denne form for stretching under kraft af hver enkelt af os. Efter alt, er der en række forskellige måder at hjælpe de splits selv efter 30 år. Men intet af dette alder som 15 år gammel, og siger, at det er ikke nødvendigt. Og alt så klart.

Hvad du behøver at vide?

Hvordan du hurtigt lære at sætte sig ned på strengen? Det er underforstået, at det er den form for motion, som nogle kan gives ganske let, mens andre og ikke har tålmodighed til at sikre, at dens herre. Hvad er årsagen? På mange måder, at udspænding er en smertefuld optagelse. Derfor er det nødvendigt at forberede dig på forhånd for, hvad der bliver nødt til at arbejde på os selv alvorligt nok før at mestre disse færdigheder. Og hurtigt splits vil kun være, hvis der er en vis færdighed.

Behovet i den tidsramme er ikke

Mange vil gerne lære garnet så hurtigt som muligt. Sådanne mennesker er altid på udkig efter en måde at gennemføre øvelsen i en kort periode. Imidlertid bør det forstås, at tidsrammen i dette tilfælde ikke nødvendigt. Hvis du ønsker at lære disse færdigheder, så skal du måske begynde at undre sig over, hvordan man kan strække garnkassen. Sæt et mål og nå det, uanset tid, du. Næste vil blive givet nogle anbefalinger, som vil hjælpe til at mestre denne øvelse.

Ingen opvarmningstid motion kan ikke udføre

For at smertefrit lære denne færdighed, der er et særligt sæt af øvelser for sejlgarn. De vil være med til at forberede kroppen. Naturligvis som i enhver anden sportsbegivenhed, for startere har brug for en god træning. Muskler der kræves for at varme op og forberede. Til denne perfekte reb. Bare hoppe i et stykke tid. Derudover kan du køre på løbebånd. Og det er værd at overveje om at finde en kompetent instruktør der vil hjælpe dig med at løse det vanskelige problem med, hvordan man udfører, for eksempel på tværs af sejlgarn. Hjemme kan denne øvelse også lade sig gøre. Men processen er mere kompliceret.

Hvad du skal huske, at lykkes

For at være i stand til at gøre det splits, skal du sætte dig ind i de følgende anbefalinger.

1. Overhold den formelle rigtighed af uddannelsesprocessen. Den skal finde sted mindst tre gange om ugen. Med sin længde er det som regel omkring tredive minutter. Hvis du ønsker at opnå resultater så hurtigt som muligt, er det nødvendigt at øge uddannelsen af op til fem gange om ugen. Det bør tage hensyn til en vigtig funktion: hvis musklerne efter træning af komplekset vil begynde at gøre ondt meget, at det er nødvendigt at engagere sig i en dag, kroppen til at tilpasse sig stress.

2. Det er nødvendigt at vælge det rigtige tøj. Den optimale variant er bukserne af elastisk stof. Kroppen er i en sådan situation vil blive lukket, hvilket betyder, at risikoen for hypotermi og muskel vil blive reduceret.

3. For at varme op, skal du udføre denne øvelse, som rotation af hofte og knæled. Derudover kan du køre eller træne på en motionscykel. Fit og løbebånd.

4. Det er nødvendigt at tilføje til deres uddannelse proces er magt øvelser som lunges med håndvægte og sit-ups med lav vægt. Mahi er også perfekt egnet til forskellige retninger med vægtning. Strækning bliver mere effektiv i tilfælde, der vil blive udført styrke øvelser.

5. Når uddannelsen kompleks er det nødvendigt at forsøge at afslappe musklerne. I den situation, hvis du er anspændt og strækmærker effektivt reduceres væsentligt. Den har sine egne karakteristika, der skal overvejes. For eksempel bør trækkræfter fortsættes i maksimalt 15 sekunder. At gøre dette er påkrævet for at ånde ud. På inhalerer skal du vende tilbage til udgangspositionen. Hvis der er en følelse af smerte, stress er en smule afslappet.

6. Det er nødvendigt at afgøre, hvilke muskler strækkes nok - på bagsiden af låret eller indersiden. De har brug for at arbejde så meget som muligt.

7. I dit træningsprogram, skal du tilføje følgende opgave: det er nødvendigt at sidde på gulvet så meget som muligt for at skubbe i forskellige retninger ben. Derefter begynder at trække fremad. Stretch bør ikke kun hænder, men hele kroppen som en helhed. Som et resultat, bør du bare ligge ned på gulvet på hele kroppen. Vi skal stå med spredte ben på skulder bredde fra hinanden, hænder til at gribe albuerne og begyndte at trække ned, hver gang at reducere afstanden til benene.

8. Der er også grundlæggende opgaver, der vil sidde på den forreste split. Udfør disse bør gradvist. Træning kompleks bør begynde med en warm-up. For at kunne strække dine muskler, du har brug for at udføre øvelserne med støtte, som en passende stoleryggen, en ballet bar, karmen. Denne støtte bør smide hvert ben efter tur. Også har høje effektivitet mahi. Hver træning bør følges op af gennemførelsen af stretching "til enden". Det er nødvendigt at gøre øvelserne meget langsomt og helst under en andens kontrol.

Opfyldelse af alle disse teknikker, vil du hurtigt indse, hvordan splits i 10 dage hjemme. Selvfølgelig, timingen er stadig bedre at øges for at mindske risikoen for skader.

Hvilke farer forventer du?

Først og fremmest, før du starter øvelsen, skal du huske, at du kan skade muskler i tilstedeværelse af for meget begær. Så du bør forsøge at gøre alt omhyggeligt. Men i en situation, hvor skaden for at undgå ikke virker, skal du straks stoppe alle øvelser, musklen er knyttet til den beskadigede is og reducere bevægelsesaktiviteten til et minimum.

Start gør øvelserne efter skade skal være meget omhyggeligt

Hvis du beslutter dig for at starte øvelsen igen, skal du forsøge at udføre alle fra starten og meget langsom. Bør udøve alle deres nøjagtighed. Ikke mindre almindelige er problemet med smerter i hofteleddet efter at have foretaget en indsats for at strække. Alt dette skyldes det faktum, at øvelserne udføres ikke er helt korrekt. I en sådan situation er det nødvendigt for at blotlægge bækkenet fremad. Når du udfører en langsgående eller tværgående variant er altid et tilfældigt møde med en smerte i knæene. Det skal forsøge at undgå.

konklusion

Hvis du hurtigt vil gøre det splits og ikke skader dit helbred på samme tid, er det nødvendigt at udføre alle de strækøvelser omhyggeligt nok til at undgå at blive beskadiget muskler. Desuden bør det være af høj kvalitet og grundig tilgang til gennemførelsen af træningen. På hvor godt vil varme op dine muskler, det påvirker deres fleksibilitet. Dog bør om resten af øvelserne ikke blive glemt. Kun med intensiv og regelmæssig ydelse træningsanlæg kan nå deres mål. Det er at ønske dig held og lykke i en forholdsvis nem opgave, og succes i dine bestræbelser!