Sådan sikkert gøre det splits derhjemme

Har en smuk, slanke ben strammet en drøm for enhver kvinde og hver mand. For at nå dette mål vil hjælpe fitness og træning i gymnastiksalen. Regelmæssig motion holder dig ung, sund og smuk. En god strækker ben giver ekstraordinær fleksibilitet og elegance formular. For at opnå dette resultat vil hjælpe strækøvelser som du kan udføre godt i sin lejlighed.

Evnen til hurtigt at gøre det splits afhænger af alder. Faktisk i årenes løb, kroppen og leddene bliver mindre fleksibel og ledbånd og muskler mister elasticitet. Ung mand med gennemsnitlige data under en alder af 25 år ved regelmæssig beskæftigelse vil være i stand til at gøre det splits i et par måneder. Novice atleter 25-35 år for at nå et resultat efter seks måneder. Og ældre har brug for uddannelse i mere end seks måneder. Men aldersrelaterede årsager bør ikke overskygge stemningen. Den vigtigste ting, der var et ønske om, udholdenhed og engagement.

Der er tre typer af udvidelser, der kan bruges til forskellige ben muskel udvikling. Valg af en mere acceptabel for sig selv, er det muligt at opnå det vigtigste mål - at gøre det splits. Øvelser udføres efter en intens muskel warm-up. I træning omfatter hoppe reb, lys jogging, hopper, diverse bencurls, squats og Crouch, bevægelsessimulatorer. Forstærkede benbevægelser øget sammentrækning af hjertemusklen og blodvolumen.

Ballistic stretching er mere velegnet til dem, der regelmæssigt udøver sport belastninger. Den består af et elastisk bevægelser og forskellige gynger med maksimal kraft. Under udførelsen af aktive motion muskler i benene er forlænget, og som et resultat - der er spændinger.

Statisk udspænding er at strække musklerne i benene under vægten af sin egen krop, eller med hjælp fra en assistent (instruktør). Huset er fast, og ingen anden handling. Den er velegnet til begyndere.

Proprioceptive strækning - en reduktion på muskelspændinger og uden nogen bevægelse i den strakte position. Mere egnet med en gennemsnitlig fysisk kondition.

Varierende alle former for strækmærker, begyndende med den første, er det muligt at gøre det splits i hjemmet. For at undgå skader, at de nyankomne bedre holde sig til en bestemt ordning. Træk den muskel, du har brug for før indførelsen af mild smerte. Så, stop og pause på cirka 20 sekunder. Hvis smerten efter dette tidspunkt går væk, betyder det, at belastningen er korrekt. Hvis smerten fortsætter - det er nødvendigt at reducere intensiteten af bevægelsen. For begyndere, mens den ene tilgang er et halvt minut.

For at gøre det splits over-uddannede atleter er bedre at bruge princippet om "smerten er -. Der er ingen smerte" Han foreslår at vente, mens stretching ubehagelig følelse, at lide i 30 sekunder og er færdig med at strække efter de forlader. Denne metode er baseret på de fysiologiske egenskaber af musklen. Når du strækker der er smerter på grund af stretching refleks.

For at kunne gøre det splits så hurtigt som muligt, er det bedre at holde klasser to gange om dagen og ikke mindre end en time. På samme tid til motion er bedre at bruge 25 minutter. Graden af parathed og kvaliteten af opvarmning afhænger direkte af at nå målet.