Livet med sporten: træningsprogram i gymnastiksalen for piger

Af en eller anden grund, piger deltager sjældent gym. Dette bidrager til en masse fordomme, såsom den tro, at træning med vægte omdannes kvinder til mænd. Grundlæggende kendskab til styrketræning anatomi aflive denne myte. Hvis hun stadig kommer ind i rummet, det gør den næste almindelig fejl - begynder at træne de såkaldte problemområder i håb om lokale slankende specifikke steder. Men du kan ikke brænde fedt i et bestemt sted, han forlader jævnt fra hele kroppen ved at øge den fysiske aktivitet og ernæringsmæssige korrektion. I denne henseende, i gymnastiksalen træningsprogram for kvinder bør omfatte øvelser for alle større muskelgrupper den mest samt aerobe motion.

Større muskelgrupper og core øvelser

Før du være en kompleks øvelse i gymnastiksalen, bør du angive, hvilke store muskelgrupper er involveret. For at inkludere de største muskler i bryst, ryg og ben. træne Også biceps, triceps, Delta, kalve, abs. Øvelser skelner grundlæggende (som involverer flere muskelgrupper) og isolerende (til formål at udforske specifik muskel). Fordi mænd og kvinder har det samme sæt af muskler, vil træningsprogram i gymnastiksalen for pigerne ikke være meget anderledes end mænds sæt øvelser. Først og fremmest er det nødvendigt at skærpe de grundlæggende øvelser, der fremmer smuk figur som helhed.

De grundlæggende regler for ansættelse

Den første ting at huske - effektiv træning i motionsrummet maksimale belastning for muskler, så du kan ikke på en enkelt dag for at træne hele kroppen. Du er meget træt, men øvelsen vil være yderst ineffektiv. Musklerne har brug for ordentlig hvile; Af denne grund er de uddannet højst én - to gange om ugen. Og pressen, ved den måde, også. Så hvis en træning i gymnastiksalen for kvinder er cirka fem gange om ugen, hver eneste dag i træning en muskel gruppe, bruger ikke mere end tre øvelser.

Eksemplarisk træningsprogram

Undersøgelse af de grundlæggende muskelfibre kan opdeles i dage i ugen på følgende måde:

• Mandag - delta, kaviar;
• Tirsdag - back;
• Onsdag - hvile;
• Torsdag - bryst, triceps;
• Fredag - biceps, presse;
• Lørdag - hvile;
• Søndag - ben.

Bedre at gøre aerobic eller på en separat dag, eller i en separat øvelse, men ikke med kraft. For hver gruppe af muskler do 1-2 øvelser 3-4 sæt af 15 gentagelser hver. I begyndelsen af uddannelsen er nødvendig for at varme op musklerne. Til dette formål kan man udøve på en motionscykel eller løbebånd i 10 minutter, derefter varme op til at gøre et par tilgange med en let vægt og et mindre antal gentagelser. Til træning i gymnastiksalen for at være mest effektiv for piger, bør du balance din mad, hvilket bidrager til kosten mere protein og reducere mængden af fedt og simple kulhydrater. Regelmæssigt gør vægttræning, kan du opnå bemærkelsesværdige resultater: det tal vil være mere harmonisk, muskler - elastik, og huden - glat.