Hvorfor ikke gå de ekstra kilo? De væsentligste årsager

Selv hvis du motionerer regelmæssigt, og forsøge at vælge sunde fødevarer, kan du stadig se, at vægten ikke forsvinder så hurtigt, at du gerne vil opnå. Der er mange måder at mærke en positiv forandring, men de manglende resultater på vægten kan være frustrerende. Udforsk årsagerne til, at der oftest forhindrer tabe.

Du behøver ikke drikke vandet

Vand ikke kun bidrager til at opretholde fugtniveauet i organismen, men også fremmer vægttab. Hvis du drikker før et måltid, du spiser mindre. Det er også fuld af vand forbruges fødevarer som frugt og grøntsager, det garanterer hurtig mæthed. En lille undersøgelse har vist, at drikke koldt vand kan fremskynde metabolisme og hjælpe med at håndtere trangen til søde drikke som sodavand eller juice.

Tror du, at blot at gå med hunden

Femten minutters gang - det er bedre end ingenting, men forventer ikke, at det vil bringe dig dramatiske resultater i vægttab. Du er nødt til at engagere sig mere intensivt - mindst en halv time om dagen. Blandt de gode måder at brænde kalorier, kan du vælge jogging, cykling klasser, interval træning, vandreture og cirkulære øvelser.

Du spiser for meget sunde fødevarer

Nødder, avocado, fuldkornspasta, olivenolie og mørk chokolade, naturlige og sunde, men de er ikke uden kalorier. Du skal stadig holde øje med portionsstørrelser. For eksempel avocado er ekstremt nyttige, men man indeholder mere end to hundrede kalorier.

Du bruger kun cardio

Hvis du bor på et løbebånd, men aldrig bruge håndvægte, du mangler en vigtig del af en sund livsstil. Styrketræning forhindrer skade ved at styrke leddene, samt bidrage til at udvikle muskelmasse og fremskynde stofskifte. På grund af den hurtige stofskifte, vil du forbrænde kalorier, selv efter take off sko.

Du udøver på tom mave

Hvis du motionerer regelmæssigt på en tom mave, er det tid til at ændre tilgangen: sådan øvelse fører til brænde kalorier fra muskel, ikke fra fedt reserver. Da muskler forbrænder flere kalorier end fedtvæv, en masse af dem hjælper dig med at tabe. Pleje din krop, ikke at miste muskler og få nok energi til at praktisere.

Din partner ikke overholder en sund livsstil

Hvis din partner forsøger at leve på den måde, du er, vil du være meget lettere. Men hvis tingene er anderledes, muligvis forårsage overvægt forhold. Du kan ikke tabe sig, hvis manden er konstant bringer hjem halvfabrikata, tilbyder at gå spise is eller rådes til at sove i stedet for at gå til gymnastik. Forklar, at i processen med vægttab, du har brug for støtte.

Du udelukke bestemte grupper af produkter

Hvis du er helt udelukket fra kosten af nogle gruppe af produkter, kan du stå over for en mangel på næringsstoffer, desuden vil du have en stærk trang til mad, hvorfra du har nægtet. Bedre ikke at udelukke alle kulhydrater og fokusere på fuldkorn og følg portionsstørrelse. Normalt problemet i tillægget, ikke det faktum, at du spiser pasta.

Du lidt søvn

Nogle gange, af hensyn til uddannelse er nødvendig for at stå tidligt op, men det er vigtigt at huske, at søvn var nok. Du har brug for energi til at udøve regelmæssigt. Når du sover mindre, kan din krop ikke ordentligt styre appetitten.

Du spiser nok grøntsager

Det er vigtigt at spise syv portioner af grøntsager om dagen. Dette gælder især for dem, der forsøger at tabe sig, fordi mennesker, der spiser grøntsager, tabe sig hurtigere. Dette skyldes, at en sådan kost fuld af næringsstoffer, foruden fiber sikrer langvarig mæthedsfornemmelse.

Du spiser stående

Der, står foran et køleskab eller bord er ikke nødvendig. Så du mindlessly spise mere end det ville være nødvendigt. Find tid til måltider og sidde ned stille og roligt.

Du er iført alt for store ting

Rummelige ting komfortable, men de skjule din krop og giver dig mulighed for at glemme, hvad du ser ud, som kan ødelægge din fitness motivation. I stedet guidet på tingene med en mere udtalt silhuet. Start dagen med tøj til gymnastik, så vil du ønsker at opføre sig mere aktivt.

Du behøver ikke følge en diæt

Ligegyldigt hvad kost du følger, vil det ikke fungere, hvis du forsøger på et minimum. Forblive tro mod din plan, og du kan se, hvordan de kilo forsvinder!

Du bruger for mange saucer og dressinger

Salat - det er en af de sundeste fødevarer, som du kan tænke på, men ikke med mayonnaise, ost, nødder og tørret frugt. Overvej hvor mange kalorier føjes til salater så.

Du behøver ikke spise morgenmad

Når du springer morgenmaden, du føler, at du blot klippe den mængde kalorier per dag. Faktisk din krop begynder at lagre fedt, fordi den tror du sulter. Husk, at mennesker, der regelmæssigt spiser morgenmad miste mere vægt. Prøv at spise morgenmad hver morgen, for at anspore dit stofskifte. Sørg for at spise fødevarer rige på proteiner og fibre, for at have nok energi i lang tid.

Du behøver ikke se del størrelser

Når det kommer til hvordan man kan opretholde en sund kost, er det nødvendigt at vide, at nøglen til succes er at kontrollere portionsstørrelser. Hold dine målebægre og skeer på hånden til konstant at overvåge, hvor meget du spiser. Lær at genkende signalerne fra fylde til stoppe med at spise, når din krop allerede er fyldt.

Du spiser mindlessly

Når shopping du bruger en computer eller ser fjernsyn, kan du tage på i vægt. Tag for visse tidspunkter af måltider og ikke blive distraheret i processen for at bevidst at spise mad, så du spiser mindre. Nogle gange er du ikke engang ved, hvordan man spiser en masse, indtil hans hoved er optaget med noget helt andet.

Du behøver ikke skære mad

Nogle gange er det bedre at skære middag, ikke at spise for meget. Skæring mad i små stykker kan se barnlig, men undersøgelser har vist, at små portioner af folk synes mere tilfredsstillende. Som et resultat, kan du spise mindre mad.

Du drikker kulsyreholdige drikkevarer

Søde sodavand bærer ikke absolut ingen fordel, og at du ikke taber vægt, selvom du drikker kun Kost sorter. Undersøgelser har vist, at folk, der drikker sodavand, er mere bred højtaljede.

Du spiser for lidt

Forsøg ikke at sulte, så du spiser mere. Så du bare pause dit stofskifte. Til middag sult vil tvinge dig til at spise meget mere end du planlagt. Fasten hjælper ikke at tabe sig, at de samme dele er for lille, kan føre til mere end en snack i løbet af dagen.

Du har aldrig tillader dig selv at blive distraheret

Bevist, at stress kan føre til vægtøgning: det gør du spise flere fødevarer fuld af sukker og fedt. Prøv råd til at læne sig tilbage og slappe af. Sjov og aktivt bruge tid på at have det sjovt og brænde kalorier.

Du spiser fedtfattig mad for ofte

Produkter med reduceret fedt eller kalorier er ofte fulde af salt eller sukker. Desuden forekommer det dig, at de er uskadelige, og du spiser mere.

Du behøver ikke styre en fødevare dagbog

Du er nødt til at optage det, du spiser for at holde styr på dit daglige kalorieindtag. Undersøgelser har vist, at det hjælper at tabe sig.

Du altid spiser i restauranten

Trekking i restauranten - en fantastisk måde at slappe af, men det er for let at spise for meget. Hertil kommer, du ofte ikke ved den ernæringsmæssige værdi af fødevarer.

Du behøver ikke forkæle dig selv

Selv stegte kartofler eller chokoladekage kan undertiden være til stede i en sund kost. Dette betyder ikke forhindre dig i at få tingene gjort.

Du gjorde ikke snack efter træning

Calorie mad efter træning bør ikke overstige et hundrede og halvtreds kalorier. Husk det, når du vælger en snack.