Hvordan man lærer at dreje rammen

Forsøger at forbedre formen på deres kroppe, er mange kvinder med rette søge hjælp hos en hula-chupa, eller bøjle. Hoop - en simulator for kroppen, en af de mest effektive. Ved hjælp af denne vidunderlige objekt, kan du forbedre betydeligt taljen, at køre væk maven, balder pumpe og styrke benmusklerne. Men for at nå det ønskede mål, er det nødvendigt at vide, hvordan man bruger en hula-hoop.

Hvordan man lærer at vride wrap: generelle retningslinjer

Enig, hos små børn, dette problem vil sandsynligvis bringe et smil: hvad er der at være i stand til, at tage rammen og rotere det. Men vi er voksne, og ved hjælp af bøjler til taljen, lår eller bagdel, er det vigtigt at vide, hvordan man gør øvelserne til en bestemt muskel gruppe.

Først skal du tænke over, hvor de vil gennemgå en uddannelse. Undersøgelse med en bøjle bør være rummelige, så du ingen blandede sig.

Så er at erhverve register: Der er så mange modeller (plast, metal, med vægtningen, massage hoops med dyser, folde modeller, etc.), selv de mest krævende shopper vil være i stand til selv at vælge den relevante indstilling.

Hvordan man lærer at vride wrap: kontraindikationer

Der er en gruppe af mennesker, der må søge alternative måder at korrektion. Denne gruppe omfatter:

- gravide kvinder og unge mødre, hvis fra fødslen har endnu ikke passeret to måneder;

- kvinder under menstruation;

- kvinder med sygdomme i ryggen og abdominale organer;

- kvinder med gynækologiske sygdomme;

- ældre damer.

Hvordan man lærer at vride wrap: tips

For at opnå den ønskede virkning, du nødt til at træne hver dag. De første klasser bør ikke være mindre end ti minutter, efterhånden uddannelsen bør øges. Fyrre-minutters træning med en bøjle, og mere - en god træning for kroppen.

Roterende hula-hoop på taljen, lår eller balder hænder bedre til at holde bag hovedet, foldede dem på slottet.

Til byrde falder på taljen muskler, skal benene være så smal som muligt.

Drej rammen står i urets retning.

Klasser kan ikke udføres efter et måltid, kan du direkte udføre et lille sæt af åndedrætsøvelser før træning.

Ideelt set skal rammen ikke bevæge sig fra taljen til midt på låret, men fra brystet til knæ og ryg, til at massere problemområde. Imidlertid kan dette opnås gennem en række øvelser.

Tunge bøjler bør ikke bruge mere end 20 minutter.

For at opnå hurtige resultater i forbindelse med træningen holde sig til en afbalanceret kost.

Hvordan man lærer at vride wrap: Populære øvelser

· "Rotation". Fødder skulder bredde fra hinanden, Ryggen er lige. Inden for 15-30 minutter, vend hula hoop på en gennemsnitlig tempo. Bevægelser skal være glat.

· "Rotation i poluprisyade". Det er en mulighed for erfarne "atleter." Fra positionen af fødderne skulder-bredde starten at rotere rammen langsomt satte sig så lavt som muligt. Det er vigtigt at holde balancen og, selvfølgelig, til at styre bevægelsen af hula-hoop. Korrekt udførelse af denne øvelse styrker mavemusklerne, strammer balder og lår muskler. Maksimal gennemførelsestid - 10 minutter.

· "Rotation i bevægelse." Rotation af rammen, gå rundt i lokalet, først langsomt, at vænne sig til, at øge tempoet.

· Lig på ryggen, sætte en hula hoop på benene og løfte dem omkring tredive centimeter fra gulvet. Hold dine ben i denne stilling så længe som muligt.

· "Spin og marcherende." Udførelse af roterende bevægelser, marcherer, løft knæene så højt som muligt.

· "Spin med skråninger." Roterende hoop vippe kroppen skiftevis venstre og højre.

Mange magasiner tilbyder skiftevis dreje rammen på uret og i den modsatte retning. Men de fleste eksperter er enige om: at undgå skader på rygsøjlen, bør den roterende bevægelse kun udføres i urets retning.