Ben øvelser derhjemme

Så snart den kolde årstid kommer, vi er mindre aktive livsstil. Det er naturligt, men det lider den nederste del af stammen af vores passivitet. Fra dette kan vi kun slippe fitness klasser. Kan være engageret i hallen, og uden at forlade hjemmet.

I det moderne liv, er fitness bliver mere og mere populære. Det bliver til en livsstil. Det kan hjælpe dig ikke kun forbedre dit helbred, men også miste en negativ, således at genoprette normal følelsesmæssige tilstand. Som nævnt ovenfor, hvis en eller anden grund ikke ønsker at gå til en fitnessklub, et motionscenter, kan du gøre ben øvelser derhjemme øvelser for lår og bagdel.

For eksempel, motion er alle bekendt fra barndommen - hoppe reb. Det giver dig mulighed for at træne forskellige muskler. Men først, skal du vælge for sig selv størrelsen. For at gøre dette, stå i midten af rebet, trække det. Slutter det bør være op til armhulerne. Her er så - din størrelse.

Du kan hoppe på forskellige måder: på to ben, hvoraf det ene, fødder sammen, spredte ben, dreje fødderne til højre og til venstre, osv Dette er en meget nyttig øvelse til benene derhjemme.

Her er en anden alle tilgængelige øvelse, trin maskine udskiftes. Denne afvisning af brugen af en elevator. Klatre op og ned fra en etage til trappen bedre. Fordele ved denne øvelse er, at det er gratis og kræver ingen særlige færdigheder. Det er kraften af nogen.

Det er sommer. Og for ikke at føle ubehag på grund af hans ekstra kilo, du har brug for at begynde at arbejde på en chat nu. Plus, opgive absorptionen af fødevarer i store mængder. Forsøg altid at overholde foranstaltningen. Mindst tre gange om ugen prodelyvat øvelser for benene og præster. Selv hvis du er okay med det tal, vil klasserne kun gavne. De vil bidrage til at holde musklerne tonet. Lad misundelse omkring.

Hvis du ikke arbejder på lår og bagdel, meget snart de risikerer at miste deres form. Det giver dette ikke er nødvendigt. Derfor tilbyder vi dig øvelserne specifikt er rettet mod balderne, på denne muskel gruppe.

Du er nødt til at sidde ned på en stol på kanten, spredte ben i en stilling, til at tage bogen, eller enhver anden genstand, og klemme den mellem knæene. Efter et øjeblik til at slappe af. Udfør denne øvelse bør være ti gange.

For at knæle på gulvet, hænder på hendes talje, så squat på den ene side, så den anden. For det første kan denne øvelse synes svært, men til sidst får du hånden til at udføre det uden større besvær.

Slår hænderne sammen skiftevis den ene knæ, så den anden. Vi trak op til hans bryst. Og så fem gange med hvert ben.

Glem ikke om traditionel torso, der forbedrer hoften.

Ben øvelser derhjemme

Hvis du vil have dine fødder til at blive slank, elastisk, så er du helt sikkert brug for at inkludere i dit træningsprogram er en anden.

Du har brug for at komme op på gulvet på sit venstre knæ, og den venstre arm at støtte sig til. Den højre hånd skal være på højre lår. Så skal du trække dit højre ben, sænk den, men ikke til gulvet, og ti centimeter. Du vil straks føle, hvordan spændte musklerne. Vi udfører denne øvelse ved at trække på det ene ben, så den anden. Hvis det er at gennemføre mindst et par gange om ugen, vil resultaterne være i en måned. Dette er en øvelse for benene på cellulite sparer nemt.

For kalv øvelser er afgørende for din nozhgi kiggede "mejslet".

Få op på tæerne, hænder på hans bælte. Walk på tæerne melenkimi korte skridt rundt i lokalet. Du er nødt til at udføre omkring firs små skridt ad gangen.

Stå på hælene, hænder på hans bælte. Hæl i stilling sammen, tæer hinanden. Ruller fra hæl til tå. Men det betyder ikke flytte sokker. De skal forblive i den oprindelige position. Motion udføre femten gange.

Bliv på tæerne, hænder på taljen og squat. Udfør denne øvelse femten gange, også.

Disse er almindeligt og tilgængelige øvelser for benene i hjemmet vil hjælpe med at holde dem i form, hvis du jævnligt arbejder på sig selv. I første omgang kan du føle smerte i musklerne, men i sidste ende det ubehag vil gå væk, og efter tre til fire uger vil være mærkbare resultater.