Hvordan man lærer at gøre en back flip? Tips

Smuk hoppe, yndefulde udgange fra de utrolige kolbøtter, der kan ses ved konkurrencer og opførelser af atleter, overvældende. Du ønsker altid at gentage, men det er forfærdeligt, og ingen færdigheder. Må ikke fortvivle, vil vi vise dig, hvordan du lære at gøre en back flip. Dette er en af de mest spektakulære og vanskelige elementer.

Hvad er en back flip?

"Salto" på italiensk sprog - "jump". I sin kerne, ryg flip - det er rotation af kroppen gennem hovedet ved 360 ° op og håndfrit. Der er også en front og side flips, i virkeligheden, at de ikke adskiller sig i teknik, selvom den bageste lidt mere farlig, og til at udføre dette element skal have mindst en lille oplevelse og tænke over sikkerheden.

Forberedelse til Flip

Kun få ved, hvordan man lærer at lave en salto baglæns, er det også vigtigt at ordentligt forberede sig til motion. Og for det, først og fremmest, vi har brug for en god strækning. Det kan udføre enhver velkendt måde for dig. Det vigtigste er, at kroppen var godt varmet op og fleksibel nok. Vær særlig opmærksom på følgende muskler:

• Wrist.
• Ankel.
• Hals.
• Lænden.

afstivning

Her er nogle enkle øvelser, som vil hjælpe dig med at forberede og vil spare fra skade. Lad os komme i gang.

Ben. Sid på en flad overflade, trække benene lige foran dig og læne dig frem. Klynger sig til foden af trækket og holde i denne stilling i 2-3 minutter.

Hænder og håndled. Tag et par slag af hans hænder, og derefter forsøge at sammenkæde dem bag slottet, kastede den ene arm fra oven, den anden opsummering nedenfor. Træk derefter armen frem og trække fingrene selv, så håndleddet varmet og anstrengt.

Hals og ryg. Den bedste måde at strække din hals - lave 5-6 roterende bevægelser hovedet til den ene side og den anden.

Uddannelse flips trin

Når dine muskler er tilstrækkeligt varmet op, er du klar til at udføre elementet. Gør det muligt at glatte overfladen med elevation ligesom brystværnet, og så videre D. Her må vi huske på ny sikkerheden, t Flip -... En meget vanskelig øvelse, og du kan have brug for hjælp og støtte fra en fremmed. Det er bedst at invitere en ven, med hvem du vil blive trænet sammen.

Trin 1: Tag dine hænder tilbage, som om at svinge, og sidde ned. Forestil dig, at du forsøger at sidde på en stol. Føles afgøre, hvor dybt du har brug for at sidde ned, at hoppe var stærk nok. Det kan være flere gange for at springe op ud af denne situation, for at finde en mere nøjagtig position.

Trin 2: swing, er du nødt til at prøve så vidt muligt og dramatisk højt at hoppe, at indstille en god hastighed. Bemærk, at swing bør ske lidt tidligere end selve springet, for at have tid nok til at håndplukke fart.

Trin 3. Samtidig slutningen af dit sving hoppe skal score den højeste dyd. På dette stadium, bør du rette helt, lidt læner sig tilbage tilbage for at indstille rotation sti. Det er vigtigt at skubbe benene og svinge armene sluttede på samme tid. Umiddelbart efter, at du har brug for at prøve noget nyt.

Trin 4. På dette tidspunkt, bør benene være væk fra jorden, hænderne bag ryggen og gå op så skarpt som muligt. Det er lettere at vride en saltomortale. Du kan ikke afvise hovedet tilbage og fyldes op på ryggen. Du risikerer at personskade, hvis det vil være for lav en back flip, vil træningen skulle udskydes.

Trin 5: Træk benene op til gruppen. Der er vigtige mavemuskler og hofter, fordi det er nødvendigt at udføre bevægelsen hurtigt og trække knæene til dine skuldre. Det er vigtigt ikke at give op ned t. Til. Det vil bremse rotationen og kan forhindre dig i at fuldføre en saltomortale korrekt. Bedre at få fat i dem på skinnebenet for at forbedre hastigheden.

Trin 6: En af de vigtigste og mest vanskelige skridt - kup over hovedet. På dette stadie oftest er der en fare for personskade. Det vigtigste er at hoppe var ganske høj, og rotationshastigheden - tilstrækkeligt til et touchdown. Der har brug for forsikring, så invitere en ven eller en erfaren person til at lære sammen, hvordan man lærer at gøre en back flip og forsikre hinanden.

Trin 7. Landing - det er et øjeblik, hvor en back flip foran nemmere, fordi du ser det sted på dette land ... De vigtigste ting - tid til at sænke fødderne og flytte tyngdepunktet. Udvid gruppen lidt i forvejen, så for ikke at vride en saltomortale og falde. I dette tilfælde bør landing være blød, falder på tæerne, og derefter hele foden og lidt sidde ned.

kompleksitet

Den eneste mulige komplikation af enhver flip - det frygt. Hvis du finder styrken til at overvinde det, så vil du ikke have nogen forhindringer. Forsikring nogen for svært, det vigtigste er ikke at blande sig og være på vagt. Pick up tid til at træne under hans ryg og hofte under et spring, hvis han mangler rotationshastighed, og "stramme" for at undgå at falde. Og husk: Det er alt sammen i højden af springet.

Det er alt visdom, hvordan man lærer at gøre en back flip. Det er ikke svært, vel? De vigtigste ting - at arbejde maskiner. Jo mere du træner, jo bedre vil det få!