Hvordan til at fange op på baren. Hjælp novice turnikmenam

Trækker op på baren - den mest effektive øvelse for at øge muskelmasse og styrke. Novice atleter ønsker at have nødhjælp krop. For at gøre dette, de går til baren og udføre forskellige elementer og øvelser. Ikke alle kan lære og blive strammet i første forsøg. Ofte sker det, at en novice turnikmen betyder simpelthen ikke ved, hvordan at indhente. Hvis du hurtigt vil opnå den teknologi, som vil give lidt lettelse for din krop og begynde at indhente korrekt, skal du følge de grundlæggende regler for udarbejdelsen af kroppen.

Til at begynde, skal det bemærkes: hvilken slags greb du tager, afhænger af det arbejde forskellige muskler. For eksempel, hvis du kommer fra et bredt greb, er den grundlæggende belastning tilføres latissimus dorsi, eller rettere, at deres udvidelse. Også denne greb karakteristisk belastning på vingerne (musklerne under dine skuldre). Meget smal greb, når hænderne er placeret ryg mod ryg, der giver langsgående belastning på musklerne i ryggen og nogle brystmuskler.

Det er også vigtige apparater. Korrekt greb teknik er, at dine fingre er nødt til at se fra atlet, og tommelfingeren er placeret på tværs den vandrette bjælke i bunden. For at fremme det lettere at forstå pull-up teknik, er det nødvendigt fra starten at overholde den korrekte greb.

Da dine muskler ikke er vant til en sådan øvelse, og du ikke ved, hvordan man fanger op, er det nødvendigt på baren hang for en komplet Vis maksimale tid. For at forberede musklerne kan udføre grundlæggende pushups. Hvis du kan fange op mindst én gang, så kan du begynde træningen og udviklingsprogram.

I de første pull-ups behøver ikke at gøre alt for bredt greb. Det bør tage gennemsnittet, da det vil være lettere at indhente i denne stilling. Hvis du ikke kan trække dig op til baren helt, først bedre at gøre op til det niveau, der er muligt. Over tid, du begynder at udføre den komplette stramning.

Når du udfører denne øvelse teknik skal nøje overholdes, ellers vil du aldrig vide, hvordan at strække ordentligt. Den består i følgende: fødder og tæer bør udvides, skal det organ holdes præcist; at starte meget langsomt og roligt strammer sig op til baren og kaster til hendes hage. Over tid kan du øge hastigheden på pull-ups, men teknikken skal nøje overholdes.

Til dato, hver af turnikmen for sig selv et individuelt træningsprogram. Dette gælder for dig. Uddannelsesprogrammet består af følgende: du er på din fysiske evne til at indstille antallet af pull-ups på én gang. Under en træningssession, anbefales det at udføre 5-10 tilgange. dens styrke skal beregnes således, at med hver tilgang, bør antallet af pull-ups stige. En sådan standard af atleten skal udføre i løbet af ugen. En gang hver syv dage øger normen. Dette er betydningen af uddannelsen.

Vi bør også siges om resten mellem kørsler normer. Efter sin første træningssession på den dag, du er tilbøjelige til at føle smerten i musklerne: ryg, skuldre, arme. Du absolut skal have en god hvile, for at genoprette muskel. Efter en udmattende træning de er revet, og derefter restaureret. Opsvinget tid øger grundlæggende muskelmasse. Det skal bemærkes, at opsvinget fase varer mindst én dag. Derfor, efter hver dag i uddannelse bør være en hviledag. Efter hver hviledag til at være dagen træning.

Så i dag vi lærte pull-up teknik og hvordan man fanger op, som en helhed. Som du kan se, det er nogen big deal, hvis det gøres ordentligt og metodisk. Mange mennesker stadig ikke ved, hvordan man fanger op, men efter at have læst denne artikel, du er sikkert allerede i en fart på den vandrette bjælke at fylde sin majs.