Hvorfor trække i baren er nyttigt?

En af de vigtigste øvelser for musklerne i ryggen er at trække op i baren. Det er en simpel øvelse involverer et stort antal muskler og fremmer væksten af manden. Alt hvad du behøver - det er en vandret stang. Denne "træner" kan findes i hvert hus eller på legepladsen, og at etablere hjemmet. For at øge vægten vil ikke lykkes, men at styrke musklerne og for at få en smuk krop kan være en lettelse. Trækker op på baren kan erstatte træning i motionsrummet, og hjælper også til at spare penge og tid

Start trække op i baren skal være den første træning. For at gøre dette, er du nødt til at gøre lidt warm-up, men ikke strække. Det er bedre at omfatte strækmærker på den sidste del af øvelsen, fordi de slappe musklerne i kroppen og nervesystemet.

Pull-ups skal gøres mindst 4 til 6 sæt hver træning. En række øvelser - som muligt. Den første tilgang kan gøre en almindelig greb. For at øge belastningen på rygmuskler, nok til at gøre bredere end skulderbredde. Under øvelsen, er opmærksomme på koordinering af bevægelser, ikke ryk på baren, trække op forsigtigt og langsomt for at udøve mere effektiv. Med korrekt at trække i baren produceret af maskiner bevægelser, som bidrager til den hurtige muskelvækst. Efter hver fremgangsmåde pause til 3 minutter. Glem ikke om korrekt vejrtrækning, synker ned, tage en indånding, og når trækker op - udånder.

Typer af stramning:

1. De greb hænder nedenfor skulderbredde.

Denne type af pull-ups er den mest populære blandt alle de amatører og mestre i sport. Mange tror, at gennem denne øvelse svajer kun biceps, men det er ikke tilfældet. Når der udføres sådanne øvelser arbejder aktivt muskler bryst og ryg.

2. Trækker op en smal greb.

Når du udfører øvelserne med en smal greb aktivt svinge den nederste del af ryggen musklerne omkring taljen og brystmuskler.

3. Trække hovedet bredt greb.

Når du udfører denne øvelse involverer musklerne i ryggen, og der er deres sprudlende bredde.

4. Trækker op til brystet bredt greb.

I denne øvelse er aktive fleksible rygmuskler, arme og bryst.

Styrke øvelser på den vandrette bjælke

Sådanne øvelser er en fantastisk måde at lindre stress efter en trættende dag på arbejdet, bidrage til at styrke musklerne i skulderen bælte, ryg og arme. Udfør styrke øvelser på den vandrette bjælke og kan være hjemme, hvis du har en vandret stang.

Alle øvelser på baren er opdelt i almindelig - hænder placeres direkte fra dig, tilbage - hænder placeres håndfladerne mod dig, og på tværs - med den ene hånd håndflade til dig, og den anden - tværtimod.

For aktiv vækst af muskelstyrke øvelser, bruge følgende:

1. Inden for 5 minutter af hængende på baren, holder skuldrene på baren niveau.

2. stramme og forsøge at hænge på den ene side til hagen i den vandrette bjælke.

3. Hængende, hæve dine ben op i videst muligt omfang. Denne øvelse er god ryster mavemuskler.

Udgange på baren

Trækker op på baren og styrke øvelser bør altid være understøttet af en række forskellige udgange. Dette gøres for at træne alle muskler i kroppen. Der er nogle typer af output som et output på den ene side, renten på de 2 arme, nitning, stige til kuppet, udbyttet bagfra og output på én hånd. Hver af disse øvelser indebærer arbejde dine mavemuskler, ryg og arme. Afhængig af greb hånd, nogle udgange er lettere at gøre, andre - mere vanskelige.

Trækker op på baren - det er styrken i musklerne, relief figur og en sund livsstil. Det er helt udvikler og strækker biceps og underarm muskler, og styrker håndled greb. Biceps udvikler sig i bredden langsomt ved at vinde danne en bold ved at bøje armene.