De væsentligste hindringer for massen af sættet.

Når en nybegynder har tendens til at tage på i vægt og bliver større, er det ofte tænkt, at denne proces vil være meget hurtig og på blot et par måneder, vil han prale voluminøse biceps og brystmuskler. Men som regel temmelig hurtige fremskridt i begyndelsen medføre nybegyndere i stå, hvorefter de fleste af værelserne og overlade den del med sin drøm, at skyde skylden på de mere vellykkede venner af doping og andre overgreb.

Der er flere grunde til, at nyankomne er begyndt at tage på i vægt hurtigt efter starten af klasser. Den første og vigtigste - er den proces vand og ophobning af glykogen i muskler. Som et resultat af at træne dine muskler til at vokse for det meste ikke på bekostning af vækst er muskler, og på grund af det faktum, at den udsættes for stress begynder at gemme en glykogen (kulhydrater) og vand, som også tiltrækker glykogen. Ifølge nogle beregninger, pr 1 g. Glykogen har 2,7 gram af musklerne. vand, derfor relativt kraftige stigning i vægt og muskel volumen i atleter, der er lige begyndt at beskæftige sig med. Men alligevel, da vandet opbevaring af musklerne stadig påvirker deres udstrækning, end stort set, det er derfor blevet så populært supplement kreatin monohydrat.

Effekten af kreatin på kroppen.

Til at begynde med, vil det fjerne de myter på dem, der er bange for sports ernæring og frygtelige latinske navne. Kreatin hver dag du spiser kød og fisk. Imidlertid er atleten betragtes som normal få 5-10 gr. kreatin per dag, som du har brug for at spise om dagen, omkring 5-10 kg kød. Enig i, at det er lettere at købe i løs vægt kreatin som supplement og drikkevand 1-2 teskefulde end choke ned en tung protein kost, der i sådanne mængder simpelthen ikke assimilere.

Hovedformålet med kreatin er, at det tjener som en kilde til ATP, dvs. en energikilde for celler, især under anaerobe effekt belastning, parallelt med en sådan funktion, som amplifikation af opbevaring af flydende i muskelcellen. Det er i forbindelse med disse to ejendomme med deres kreatin er blevet en af de mest effektive og populære kosttilskud til et sæt af masse og styrke. Ægte kreatin har en række funktioner i form af forbrug. Så, at komme til tarmene, er det 80 procent går ind i slaggen betydeligt i at miste sine egenskaber, men det skete ikke, anbefales det at forbruge kreatin med noget sødt, fordi insulin produceret efter indtagelse af sukker, kreatin beskytte mod forfald. Men på niveauet af glykogen i muskler, og ikke kun det er muligt at påvirke med de samme effektive og populære kosttilskud som vægt gainer.

Vægt Vindere, deres sammensætning og den virkning.

Først og fremmest vil jeg gerne bemærke, at de nyankomne konstant modtager mindre nødvendige for væksten af massen af stoffet. Og ikke fra det faktum, at de lever i en sulten afrikansk land, men som regel på grund af det faktum, at "ikke passer" eller ikke ønsker at forstå, hvordan man spiser rigtigt, fortsætter med at forbruge en enorm mængde fede og sukkerholdige fødevarer, såsom pølser, ost og chokolade.

For et sæt af vægt under alle omstændigheder, uanset hvor cool, men vi er nødt til at forbruge flere kulhydrater og kalorier, end du tilbringe en dag. Dette bør dog ikke være kalorie chokolade fra de allerede nævnte, og kvaliteten af energi fra komplekse kulhydrater. Det giver mulighed for Kreatin. Ved Gainer - en blanding af protein og maltodextrin (protein og stivelse split, der tjener en kilde til hurtige og langsomme kulhydrater). Forholdet mellem kulhydrater og protein er sædvanligvis 1 til 3 eller 4 til 1, dvs. Gainer i bevidst skabt en betydelig fordel i retning af kalorier, der producerer en enorm mængde energi på kun én glas tilsætningsstof.

Jeg behøver ikke at forklare, at brugen af et stort antal kalorier, ikke kun tillader dig at tage på i vægt, men også for at øge produktiviteten under træning og i livet, den energi, du burde gøre noget med. Men der er én vigtig minus hvis du overdrive det med brugen Gainer, du har tendens til at få fedt, så jeg råde dig til at tælle antallet af kulhydrater i din kost.

Hvis du beslutter dig for at prøve Gainer, så tjek for en del af det maltodextrin, som undertiden blot tilsat glucose, som er meget aktivt fremmer aflejringen af fedt. Hvis du ikke kan finde et additiv med en sådan sammensætning, kan du købe en Gainer efter vægt i Internet-butikker, simpelthen ved at blande maltodextrin og protein i de rigtige proportioner.