Træneren selv: hvordan til at rocke huset

Gym, absolut - et godt sted at hurtigt at bringe dig selv i fremragende fysisk form. En personlig træner kan fremskynde denne proces, og deres egen begejstring langt overstiger hallen som fravær, og fraværet af en mentor. Hvis du er interesseret i, hvordan man kan rocke huset, så gør dig klar til åbenbaringer.

Novice bodybuildere undertiden forbløffet over den kendsgerning, at for at opbygge muskler og skabe et spektakulært sports-tal ikke nødvendigvis erhverve en bekostelig øvelse maskiner og et sæt særlige barer, håndvægte og særlige vægtning særlig fysiologisk form.

Hovedparten af, som skal løftes, er din egen krop. Du kan downloade musklerne derhjemme, hvis du handle gradvist, i orden og uden at forsøge at få det hele på én gang. Erfaringen viser, at en hurtig Resultatet er den mest ustabile og endda farligt for helbredet. Arme og skuldre pumpet med alle slags zhimami, vil dette kræve de sædvanlige skiver håndvægte i perspektiv - Rod. I de indledende faser, hvis du er en absolut nybegynder, er det bedre at forstå, hvordan at rocke huset med ingen skaller overhovedet.

Push-ups - det er i virkeligheden en del af hævning af sin egen vægt i en bestemt position. Prøv at flytte dine hænder bredere og føle, hvad muskel grupper spændt op med forskellige håndstillinger. Alvorlige resultater kan give en statisk belastning, for eksempel, et forsøg på at flytte den bærende væg af lejligheden. Det er umuligt at skabe en smuk muskuløs lettelse, uden at øge den fysiske styrke og udholdenhed, og hvis disse begreber er indbyrdes forbundne, den konklusion. Du kan klippe huset, hvilket skaber en fysisk database, som vil blive øget, og smukke terræn. Ingen anden måde, første base, så drejning.

Den største fejl bodybuildere, der er beskæftiget uden en træner, det er ujævn belastning og forsøge at ignorere de signaler hans krop. Hvis du ved, hvordan at rocke huset, og være opmærksom på netop de muskelgrupper, som er de vigtigste egenskaber for en smuk krop, er der en risiko for at ødelægge de symmetriske konturer figuren. Resultatet kan være en vidunderlig skulderåget, smukt spores musklerne i armene, stor abs og ben svage udtryksløse, der ødelægger hele billedet. En pumpe op benene kan kun være den mest kedelige i verden øvelser - squats og zhimom ben liggende. Ved skiftevis disse to øvelser, kan du opnå udholdenhed store muskelgrupper, så kan du tilføje lunges, squats med vægtning. Du kan vide, hvordan til at rocke huset, men at gå glip af arbejde på fødderne!

Et andet svagt punkt af de uafhængige bodybuildere - spin. For det første, fordi det ikke er synligt. Det er meget vanskeligt at vurdere, om belastningen er temmelig fordeles på de rygmuskler. Da det er meget let at overdrive - rygsøjlen kan ikke lide dikkedarer. Det er derfor, vi lytter til kroppens signaler. Enhver mistænkelig smerter i ryggen eller led er et klart og utvetydigt signal til afskedigelse.

Arbejdet med muskelvækst sker i de øjeblikke, hvor du sover eller hvile, så lastning perioder skal veksle med perioder med hvile. Styrketræning behøver ikke at ske dagligt, give dine muskler tid til at vokse nye muskelfibre. Tja, hvis klasserne er problemfrit skifte mellem vægttræning, cardio, hastighed træning. Vær sikker på at være opmærksom på kost, eller ikke vil arbejde, nej, selv den smukkeste og det rigtige program til at opbygge muskler relief. Hvis kroppen ingen steder at tage et protein, vil musklerne ikke være så meget som ville. Kombinationen af stress, ordentlig ernæring og passende hvileperioder skabe en virkelig smuk krop, som i øvrigt er sundt for alle fysiologiske parametre.