Hvordan til at tabe hjemme. En integreret tilgang

Fuldstændighed - et tegn på alvorlige sundhedsproblemer. Dette kan være en metabolisk sygdom, og hjerte-kar-sygdom, og et tegn på diabetes, og mere. Derfor, for at tabe sig bedre under tilsyn af specialister: en ernæringsekspert, fitness træner, læger. Men hvis vægten ikke når et kritisk punkt, og er forårsaget af dovenskab og forkert måde at leve på, er det meget muligt at gøre dem selv og få dette resultat. Så, hvordan man kan tabe hjemme, ikke at skade sundheden? Processen med vægttab og genopretning af kroppen hviler på tre søjler: mad, sport, kosmetiske behandlinger. Ved hjælp af alt dette sammen, kan du få en god effekt, og så tæt på det tal i sig selv af drømmen.

Hvordan til at tabe hjemme med hjælp af fysisk aktivitet

Sport og fysisk aktivitet - er nøglen til sundhed og harmoni. Desværre, for mange grunde, folk kan ikke gå til fitnesscentre eller fitness centre. Men mange mennesker finde ud af og praksis derhjemme. For at gøre dette, ikke nødvendigvis at spendere på dyre fitness udstyr annonceret nok til at have nogle sportsudstyr, som vil være grundlaget for et hjem gym.

1. Den mest populære og effektive måde at reducere vægten er en morgen køres. Under jogging brænde fedt, aktiverer stofskiftet, muskeltonus til at komme. løber fortrinsvis over ujævnt terræn, for eksempel i parken. De fleste mennesker foretrækker en formiddag køre, og de er fuldstændig ret. Bare vågne op i kroppen brugt op per nat og kulhydrater, henholdsvis den første begynder at forbrænde fedt. Hvis vægten eller gamle skader ikke tillader at køre, er det muligt at erstatte denne besættelse lange vandreture. Selvfølgelig er de forbrændte kalorier langsommere, men det styrker det kardiovaskulære system og øger muskeltonus.
2. Hvis vi taler om, hvordan man kan tabe sig hjemme, er det stadig meget effektiv hoppe reb. Dette tov med håndtag svarende til det mirakel af teknologi af folk, der har lært at bruge det ordentligt. For det første er du nødt til at vælge den rigtige reb for sin vækst, så det er vigtigt, at dens længde blev registreret. Meget praktisk reb med omdrejningstæller, at ved udgangen af en træning viser antallet af humle lavet. Til at begynde med skal du hoppe 5 minutter, hver dag at øge varigheden af beskæftigelsen. Den mest effektive betragtes som en vekslen af hopper på to ben / til højre / til venstre og så videre. Det er bevist, at man timers sessioner kan brænde omkring 700 kalorier.
3. Lille hjem gym vil fitball. Denne bold er virkelig universel og simpelthen uundværlige for at øve derhjemme. På dens overflade fitboly er af tre kategorier: højglans (glat), satin (groft), massage (med acne). De er også fordelt langs diameter. Passende valgt fitball vil blive en assistent til at reducere vægten og giver lindring krop. Med denne sportsudstyr, kan du træne næsten alle muskelgrupper (pressen, arme, ben, ryg).
4. Når det kommer til dannelsen af taljen, vil det uundværligt værktøj i dette hulahup. Da vi var unge, det var de sædvanlige tynde plastik eller metal bøjlerne. Moderne hulahupy forbedring: de er tunge, brede og udstyret med massage element på den indvendige diameter. At give lektioner med ham for kun 15 minutter om dagen, kan du opnå gode resultater: at reducere fedt på maven og flanker og tone musklerne i ben, ryg, tryk.

Hvordan til at tabe hjemme ved hjælp af magt

En afbalanceret kost indeholder korrekt fordeling af protein, fedt og kulhydrater i løbet af dagen. Dette kan opnås ved en fraktioneret spise 5-6 gange om dagen. Når denne del er nødvendig for at reducere den samlede mængde af fødevarer forbruges ikke overskrides. Med denne magt kroppen ikke kun lægger fedt, men også brænde de eksisterende. Derudover skal du lære, hvordan man korrekt distribuere protein og kulhydrat indtag: Morgenmad bør bestå af komplekse kulhydrater, som længe har været fordøjet og giver en følelse af mæthed. Om natten at spise proteiner: de bidrager til fjernelse af væske og aktivere muskelvækst. Dette, selvfølgelig, har flere til, hvordan man kan tabe mænd, men også til kvinder, der beskæftiger sig med gymnastik, er det ganske hensigtsmæssig. I løbet af dagen, er du nødt til at kombinere proteiner med kulhydrater, såsom grød med kød, "fortynde" deres grøntsager, krydderurter, frugt. Det er vigtigt at drikke rigeligt med rent vand - det forbedrer stofskiftet.

Hvordan til at tabe med hjælp fra en kvinde skønhedsbehandlinger

Hos kvinder er fedme ledsaget af mere cellulite. At beskæftige sig med det, der er mange metoder, men den mest effektive - det massage og body wrap. Derhjemme, kan man gøre vakuum massage med specielle krukker eller plukket. I dette tilfælde, skal du sørge for at bruge olier. Fedtforbrænding og anti-cellulite kropsindpakninger bør være en integreret del af processen pohudatelnogo: de bidrager til nedbrydningen og fjernelse af fedt og toksiner samt stramme huden, hvilket gør den smidig og elastisk.