Hvordan til at tabe sig korrekt og effektivt efter 40-50 år?

Den kvindelige krop har en række funktioner, der kan vises hvert år. Nuancer vedrørende sundhed, uden at svigte tages i betragtning ved udarbejdelsen af vægttab program. Lidt af teori: den kvindelige krop på tærsklen på 40 år, over for ændringer i hormonal niveauer, der påvirker den samlede stofskifte. Skiftende struktur af huden, aftager dets elasticitet.

Siden en alder af fyrre, calciumniveauer falde årligt, knogle svækkelse. På grund af aftagende stofskifte krop kræver mindre energi til at opretholde vitale funktioner, udsætte overflødigt som fedt i talje og hofter. Hvordan til at tabe sig ordentligt og effektivt? Hvad skal du være opmærksom på det første sted?

I intet tilfælde kan ikke drastisk begrænse dig selv til et måltid eller at ty til strenge diæter. Bortset fra forværring af kroniske sygdomme eller erhvervelse af nye, vil intet godt ske. Selvfølgelig fastende vægt hurtigt tabt, men så ikke kun tilbage til det forrige niveau, men ofte stiger flere gange. Forklaringen på dette er ganske enkel. Vægttab opstår på grund af dehydrering, hvis du er begrænset til drikken, samt en reduktion af muskelmassen til fedt deal og fik ikke det. Så når du vender tilbage til den gamle kost hadede rynker bliver endnu blødere og mere omfangsrige.

Power System Principper

At vide, hvordan til at tabe ordentligt og effektivt derhjemme, er det muligt samtidigt at forbedre formen, velvære og generelle sundhed. Strømforsyningen systemet skal bygges på følgende principper: procentdelen af fedt i kosten bør reduceres, grundlaget for kosten bør være proteiner, primært mejeriprodukter, bør kulhydrater kommer i form af hele korn, grøntsager, frugter og urter.

Korrekt morgenmad

For at få mere energi fra mindre mad og muntert selv mens følelse kosten behovet for at sprede. Lad os nu tale specifikt om, hvordan man kan tabe sig ordentligt og effektivt. For eksempel om morgenen er bedre at starte med et glas fyldt med varmt vand og saft af citron udsnit. Efter en halv time kan du spise morgenmad. Plade bør være:

• en tredjedel af komplekse kulhydrater - korn, grød;
• 2/3 af protein - røræg, fedtfattig hytteost, blød ost;
• Else - vitaminer, mineraler og fibre i form af frugt, grøntsager, nødder, tørrede frugter, frø, urter.

For eksempel kan du spise havregryn med skiver af æbler, appelsiner, kiwi, med valnødder, toppet med honning, usyrede brød med blød ost og krydderurter, kaffe med mælk uden sukker. En sådan morgenmad vil energize og energi og genopbygge butikkerne af calcium og mineraler i kvindens krop.

Efter 2-3 timer, kan du lave en snack af frisk frugt eller grøntsager. Før frokost bør give kroppen energireserve, at det vil blive behandlet og brænde hele dagen. Dette er det vigtigste princip, som systemet er baseret på.

Frokost og aftensmad

Hvis vi taler om, hvordan man kan tabe sig korrekt og effektivt, du helt sikkert nødt til at tænke frokost og middag. De skal også være afbalanceret og sund.

Til frokost kan du spise grøntsagssuppe, fisk med ris, en skive af hel-hvedebrød.

Middag optimalt organiseret senest 08:00. På en plade kan være magert kød med en lille mængde af grøntsager eller salat. En time og en halv før søvn er godt at drikke et glas kefir eller yoghurt. Her er en uslebne dag kost bør være en sund kvinde.

Hvordan til at tabe sig ordentligt og effektivt efter 40 år?

Mange tror, at jo mindre du spiser, jo mere du vokse tynd. En sådan ekstrem ikke rådgive endda 20-årig pige, for ikke at nævne de ældre damer. Det er underforstået, at vægttab metode efter 40 år, er forskellig fra den, der gælder under en alder af 30. Bare ikke spiser vil ikke arbejde! En sådan fremgangsmåde er behæftet bortset fra at forværring af sygdomme og generel utilpashed.

Med pensionering af en kvinde ofte mister interessen for ham selv. Efter alt, arbejder altid holder i god form. Og hvis man ser i en alder af 50 at være optimistisk? Dette er den periode, hvor du kan betale mere opmærksom på sig selv, tilbringe tid sammen med familien. Oftest i denne alder er der børnebørn. Hvorfor ikke blive slank og aktiv bedstemor - stolthed deres kære. For at gøre dette, er du nødt til at finde ud af at tabe sig ordentligt og effektivt efter 50 års alderssvarende.

Mange eksperter hævder, at på grund af de drastiske hormonelle forandringer og langsomme metaboliske processer, kampen mod overvægt i den alder, selv farlige. Hvordan til at tabe sig ordentligt og effektivt? Bestemt, voluminøse kropsfedt efter det fyldte 50 øger byrden på det kardiovaskulære system. Så det er nødvendigt at finde en mellemvej og ikke at overdrive det i jagten på en slank talje.

Så hvad metoder kan ikke bruges til at tabe sig efter det fyldte 50 år:

• Ensformige stiv kost. Hurtigt vægttab som følge af disse restriktioner fører kroppen i en tilstand af stress, så er det sandsynligt et meget større sæt af kropsvægten. Radikal vægttab bidrager også til visuelle aldrende kvinder. Mængder kraftigt reduceret, og huden, der mangler sin tidligere elasticitet, det græder.
• Fastende. Denne metode kan være ung og sat på en hospitalsseng.
• Alt for intensivt træningsprogram, arbejde til udmattelse. En sådan ordning kan ikke bare sætte hjertet, men også føre til betændelse i leddene. Vi må ikke glemme, at ingen under nogen træning er sikkert fra skade. I en alder af 50 efter flere års opsving er meget langsom.
• Begrænsning af vandforbruget. Kroppen allerede med alderen mister fugt fra væv, især af denne grund, nedsætter hudens elasticitet, såvel som der er problemer med leddene.

slankende etaper

Hvis vægten af en kvinde efter en alder på 50 år er meget højere end normalt, er det muligt at anvende vægttab system bestående af tre faser, og strømmen er baseret.

• Rense kroppen og fremskynde stofskifte ved at reducere den daglige indtagelse af mad.
• Bestemmelse af den optimale mængde energi per dag, skifte til kost inden for en given kalorie.
• Sikring af vægttab resultater.

Den første fase

Nu vil vi behandle emnet hvordan man kan tabe ordentligt og effektivt på grøntsager. Efter alt, disse produkter er for det meste lavt kalorieindhold, de opretholder trivsel på bekostning af fibre, vitaminer og mineraler.

Daglig kost er dannet på baggrund af vegetabilske retter, med undtagelse af kartofler. Det kan bages zucchini, kål, agurker, løg, gulerødder, rødbeder. Af dem kan tilberede en gryderet eller en salat med olivenolie og krydderurter. Friske agurker, tomater og unge ærter, broccoli - alle så hjælpsomme og lækker.

At flytte til et sådant strømforsyningen bør være langsomt, gradvist at indføre flere og flere plantebaserede fødevarer. Hvis du har problemer med tarmene, er det bedre at starte med grøntsagsretter, dampet. Når motilitet vender tilbage til normal, kan du tilføje frisk vegetarisk mad. På dette stadium fiberen, som en svamp, strækker sig fra kroppen. Til udrensning ikke provokeret svigt af mavetarmkanalen, kan indsættes i mellem måltiderne fedtfattig yoghurt eller yoghurt. Den første fase varer omkring en uge.

andet ben

I anden fase er det vigtigt at holde sig til de daglige kalorier i mængden af 2.200 kilokalorier. I denne øvelse skal være regelmæssig. De tabeller kalorier er ikke svært at afgøre, hvor meget energi vil dette eller hint produkt. Den daglige mængde mad er bedst opdelt i 5-6 receptioner. Den anden fase skal vare så længe som vægten ikke længere reduceres. Det kan tage alt fra en til seks måneder, afhængigt af mængden af ekstra polstring.

Det tredje trin

Den tredje fase begynder, når et mærke på skalaen har en stabil skærm. På dette stadium, du hook resultatet. Kosten er dannet af den individuelle beregning af energibehov.

konklusion

Forbrugende vandindtag (2 liter om dagen) og regelmæssig motion for at hjælpe med at ernæring, du kan opnå fantastiske resultater i at reducere vægten og forbedre sundheden.