Motion "strimmel" for vægttab: anmeldelser, fotos. Hvordan bar slankende mave?

Ved første øjekast ser det ud til, at alt er meget enkel, men den øvelse er "strimmel" slankende maven - det er en af de tungeste belastning på musklerne i barken, ryg og arme. Hertil kommer, denne stilling er en af de grundlæggende arbejdsstillinger i yoga. Baren kan gøres som et separat projekt, og i kombination med enhver af effektbelastningen.

begynder

Læs omhyggeligt de medfølgende instruktioner og illustrationer og forsøge at gå videre til forestille sig, hvad det ser ud og føles korrekte arbejdsstillinger "strimmel". Hvis du praksis yoga, vil denne stilling giver dig mulighed for nemt at ændre situationen og tage nogen af de mange andre asanas. Regelmæssig bar ikke kun styrker arme, skuldre, ryg og muskler bark - det også forbedrer kropsholdning.

Vær sikker på at konsultere en læge, før du gør baren til vægttab: ikke alle øvelser er skabt lige, og komplekset skal vælges primært på grundlag af deres egen fysiske tilstand og kondition. Vær forsigtig, hvis du har haft en rygskade, abdominal eller skulder.

Det første niveau af uddannelse

Hvis du aldrig har spillet sport eller var yderst fleksible, begynde at forberede baren med vedtagelsen af arbejdsstillinger "på alle fire". Denne grundlæggende holdning, der vil tillade enhver person, uanset alder, sundhed og fysisk aktivitet. Hvis du planlægger regelmæssig strop til vægttab, virkelige mennesker, der er nødt til at tabe sig og trak silhuet, hjælpe med at indsamle ind i en knytnæve og viljestyrke til at begynde forberedelserne til øvelsen.

• Sørg for, at hænderne er direkte under dine skuldre og knæ - lige under balderne.
• Fødderne kan være fuldt rettede, hælder på gulvet eller bøje tæerne, hvis du foretrækker.
• Lav en glat åndedrag, derefter udånder gennem næsen. Hvis du kan, så prøv at efterligne lyden af brændingen. Denne særlige metode til yoga, hvilket øger effektiviteten af disse asanas.

Det andet niveau af uddannelse

Inhale og træk din bagdel til hælene. Bevarelse af den oprindelige position af hænderne, tage en dyb indånding og sidde på hælene - få en baby udgøre i yoga, der bærer navnet "Bălăşan". Podozhmite tæer, hvis du ikke har gjort det. Prøv at bryst mod hans knæ og konstant se fremad. Hvis du systematisk følger disse anbefalinger, baren for vægttab anmeldelser om hvilke oversvømmede mange ressourcer vil have nem og afslappet. Tilfældet forbliver for små - at fastholde denne position for en optimal tidsperiode.

Det tredje niveau af uddannelse

Exhale og stige i en positur "en hund, kigger ned." Exhale og fra Bălăşan eller baby udgøre, elevator hofter op. Skulle få en position svarende til en omvendt "V", - i yoga, er hun kaldte "en hund ser ned" eller "hund snude ned."

• Palmer skal ligge helt på gulvet. Glem ikke at strække mavemusklerne.
• Skuldre nødt til at trække sig tilbage og hænder vende de indre sider, således at de "smilehuller" albuen så på hinanden.
• Eventuelt i hælene rører gulvet: det afhænger af fleksibiliteten i rygmuskler, hamstrings og skinneben. Jo mere du træner, jo hurtigere vil være i stand til at stole på hælene på gulvet.
• Fortsæt med at trække bækkenet mod loftet.
• Sight kan udelades og direkte, såsom navlen, men sørg for, at hovedet er i en behagelig stilling.
• Det næste skridt vil være en direkte rem slankende, anmeldelser af der inspirerede dig til at studere disse materialer. Før du accepterer en legendarisk status, ophold i stillingen af "hund ser ned" og gør det glat vejrtrækninger efter behov.

Fuld planke

Stillingen af "ansigtet af en hund ned," tage en dyb indånding og fodres til bækkenet frem, så skuldrene var lige over håndled, hæle og gik tilbage til den klassiske position af komplette strimler, udadtil ligner en høj palme pushups.

Sørg for, at dine mavemuskler er spændt, og rygsøjlen rettes. For at rigtigt udføre øvelsen "bar til vægttab" (kommentarer om det kan læses som den kvindelige og mandlige på fora), er det nødvendigt at overvåge situationen for bækkenet: han skal ikke gå op. Ideelt, kroppen tager form af en lige linje.

• Stopper er bøjet og placeret på båndbredden.
• Albuer bør holdes så tæt som muligt på ribbenene. Sænk skuldrene og forsøge ikke at presse dem til hovedet, for at undgå unødig belastning af nakke.
• Glat brystet som muligt. Hængende skuldre hjælper glatning brystet.
• Sørg for, at hælen pegede tilbage - så du vil finde den ekstra ligevægt.
• Sørg for, at de involverede lårmuskler. For denne høje lift knæskaller.
• Palmer og tæer har den samme kraft hvile på gym måtten.
• Ændringen af position med kropsholdning "hund kigger ned" i en almindelig (klassisk) stangen bør ikke kræve en stor indsats og betydelige ændringer i kroppens position i rummet.

Hvad bliver det næste?

Tag en dyb indånding og gå tilbage til den position, "en hund, kigger ned." Dette kan kun gøres efter tre eller fem vejrtrækninger i baren. Giv din krop en chance for at hvile, før man går videre til forskellige asanas.

• Palm helt ligge på gulvet, mavemusklerne er anspændt, bækkenet er rettet mod loftet.
• Træk dine skuldre tilbage, og placer dine hænder, så at den hule foran albuerne "kiggede" på hinanden.
• Oprethold en endnu rytme ånde, så længe det er nødvendigt.

gentagelse

Planck kost, som vurderinger er meget positive, kræver en kombination af en positur "hund snude ned." Denne kombination gentages så mange gange som nødvendigt - eller så meget som du kan stå. Det anbefales at gøre tre til fem vejrtrækninger i stillingen af "hund ser ned" efter ethvert sæt af strimler.

forbedret rem

For vægttab, kan du bruge en bred vifte af ændringer af trim. Ikke desto mindre må vi huske, at den forbedrede udgave af den statiske spænding vist kun til dem, der er stærke nok til at holde kroppen oprejst og ubevægelig hele øvelsen.

• Du kan lave baren på det ene ben. Til dette formål løftes skiftevis hver fod fra gulvet.
• For at udføre øvelsen på den ene side, langsomt trække armen fremad, så igen lægge sin hånd på gulvet. Gentag med den anden hånd og fortsætte skiftevis. Sørg for, at hofter er i perfekt balance, og kroppen ikke slingre fra side til side.

Slut på uddannelse

Motion "strimmel" til vægttab (anmeldelser lyver ikke: det er virkelig effektivt) er en meget tung belastning på kroppen, så hver træning skal ende med en lempelse scene. Efter et par runder af klipper stige i en positur "en hund kigger ned", derefter langsomt sænke dine knæ på gulvet. Du vil finde dig selv i den samme position, hvorfra at starte forberedelserne til øvelsen: på alle fire.

Hvis du har brug for ekstra hvile for en stund tage barnet udgøre ( "Bălăşan").

side rem

anbefales Slankende maven til at udføre ikke kun klassisk, men også en side bar, som også er en af de yoga asanas.

Hvis din krop er ikke fleksibel, begynde at forberede den side bar til vedtagelsen af arbejdsstillinger "på alle fire". Dette trin er magen til det første niveau af forberedelse til den traditionelle udgave af øvelsen. For kropsholdning "på alle fire" følge "Bălăşan" og "hund kigger ned." Så kan vinklen på en klassisk øvelse. Du kan derefter gå videre til den side bar.

Tag en dyb indånding og flytte hele vægten af kroppen på den højre side af høj stående stopper liggende. Hold denne stilling i 3-5 vejrtrækninger. Sørg for at du gør alting rigtigt for effektivt at træne musklerne og minimere risikoen for sports skade.

• Hofter bør holdes sammen og parallelt med hinanden. På samme måde, bør sættes på toppen af venstre fod til højre.
• Støttearmen (i dette eksempel - højre) skal forblive lige og lidt foran skulderen linje. Håndfladen hviler helt på gulvet. Hvis triceps stamme, bliver det lettere at holde balancen.
• Den venstre hånd, herunder håndled og fingre helt ud, og orienteret mod loftet.
• Pose "strimmel" til vægttab (anmeldelser, bemærke at der ikke er negative): samtidig drift af flere muskelgrupper, så bestemmelsen bør strække musklerne i ryg og bark.
• Kan være nyttige for den følgende metode: forestille sig, at bag dig er en mur, og i den position af side stropper, du har brug for at læne sig op ad væggen over det hele.

På den anden side

Hvordan til at tabe med baren for maksimal effekt? Hold positionen af side stropper i tre til fem vejrtrækninger, derefter vende tilbage i en positur typisk for traditionelle øvelser. Inhale og udånder et par gange, så gør den side bar på venstre side.

avancerede muligheder

Der er forbedrede versioner af sidestrimlerne. Hvis den sædvanlige side bar til vægttab (anmeldelser, billeder og rapporter om de reelle resultater er tilgængelige på online fora) er ikke længere til dig speciel kompleksitet, prøv "højt niveau" øvelse.

• I positionen af en enkelt side bar løfte underlår at muliggøre de skrå mavemuskler.
• Og denne variation er kendt som side barer til vægttab på det ene ben. For at gøre det, lidt løfte det øverste ben til bunden. Hold denne stilling i 1-2 sekunder.