Kalorier per dag for kvinder: hvad det afhænger af

For at opnå vægttab er ret vanskeligt, fordi de menneskelige energibehov er små, og de fleste af fødevarer er meget høj i kalorier. Desuden er nogle producenter udvikler specifik relation formel af fedtstoffer, kulhydrater og salte i fødevarer. Sådanne fødevarer er nemt skaber afhængighed. Eksempler: chokoladebarer, kager, is, instant nudler. Det er ikke let i disse betingelser for at holde sig inden for tilladeligt. Hvad er antallet af kalorier per dag for kvinder?

Anslået værdi

I moderne referencer (ikke sovjetisk) angiver normen på 2000 kcal for at arbejde mentalt. Men dette tal er ofte nødvendigt at justere. Som i princippet at beregne, hvor meget du kan spise for at få bedre uden risiko for, hvor mange kalorier om dagen - normen? Det er mere tilpasset lavere værdier. Den eneste pålidelige måde at bestemme strømningshastigheden i hvile - undersøgelse af varmestråling fra kroppen. Alle andre metoder synde unøjagtige.

overvægtige

Kalorieforbrug afhænger af kroppens overfladeareal, dvs. metabolismen af fede mennesker i de fleste tilfælde langt mere aktiv end i lean. Kalorier om dagen for kvinder kan være helt op til 2500 kcal. Og hvis hun også jævnligt involveret i sport, fysisk arbejde, kunne behovet nå selv 3.000 kalorier om dagen, uddannelse eller arbejde. Dem, der ønsker at tabe fedt folk ofte nok til at begrænse den kaloriefattige indhold på op til 1500 kcal - og begynder en temmelig hurtigt tab vægt (1 kg om ugen).

Højde er indstillet

Kalorier per dag for kvinder små personer er mindre end den højeste af messen køn. Derfor, for eksempel japansk (og japansk) ofte spiser mindre end 1200 kcal om dagen, uden at miste vægt. Hvis din højde er mindre end 160 cm, er det sandsynligt, at efterspørgslen vil være meget lavere end for en pige, der voksede op til 175 cm.

tid uundgåeligt

Kalorieindtag per dag afhængig af alder. På alle aldre kvinder alt andet lige forskel kan være op til 400-500 kalorier. Mange mennesker tager på i vægt langsomt på grund af den umærkelige opbremsning af stofskiftet med alderen. Hvis tiden til at gribe ind, så kan vi begynde at se bedre ud på 40 end på 25.

Vi er så forskellige

Kalorier per dag for kvinder er stadig meget afhængig af de særlige kendetegn ved en forfatning, der er, at forholdet mellem fedt og muskelmasse. Hvis du er i mængder mindre end kvinder i samme højde og vægt, så mest sandsynligt, du er i en gunstig situation, og du kan spise mere end 100-200 kalorier til at opretholde vægten end personer med en masse fedt.

Hvis du, ligesom de fleste, ikke har adgang til et medicinsk center for nøjagtig måling af værdien af basale stofskifte, tage 2000 som startnummeret. Så prøv at iagttage to uger en kost på 1500 kcal. Hvis du tabe sig ved 1 kg og mere sandsynligt, din regel - gør 2000 kcal per dag. Men bemærk, at med oplevelsen af slankekure, kan dette tal falde til 1.500 eller mindre, og tabe sig, fordi du stopper. For at undgå denne ubehagelige situation, tilmelde dig vægttræning i gruppen eller købe et abonnement til gymnastik. Dette vil bidrage til at bevare muskelmasse, og dermed hastigheden af kalorieindtag per dag vil ændre sig lidt.