Artikel om hvad øvelser at gøre for at fjerne mave fedt

Hvis du læser denne artikel, så du er på rette spor til at komme af med store, flænge og grimme mave fordybelse, som forgifter dit liv. Dreamers, der ønsker at gøre det uden at ty til konkrete indsatser for sit vedkommende vil gerne rådgive at fjerne de lyserøde briller og sober kig på situationen. Det er umuligt at slippe af med fedt på maven uden særlig øvelse. Selvfølgelig, hvis du ikke kommer til at ty til radikale metoder - fedtsugning, som har en masse utilsigtede konsekvenser. Vi er med dig ikke vil henvende sig til kirurger til at løse problemet, og forsøge at tage sagen i egen hånd og med hjælp af særlige øvelser styrker mavemusklerne og forbedre din figur. Jeg vil fortælle dig om , hvad øvelser at gøre for at fjerne maven. Hele komplekset er rettet mod at træne tre abdominale områder: den øvre og nedre presse og skrå mavemuskler.

Strammer øvre presse

Den oprindelige position: liggende på gulvet på ryggen, benene bøjet på samme tid i knæ, hænderne bag hovedet. Hæv overkrop langsomt løfte bladet fra gulvet og strammer hans knæ, ordne kroppen i denne stilling i 5 sekunder, vende tilbage til den oprindelige position. Gentag 20 gange. Som du kan se, der besvarer spørgsmålet om, hvad øvelser at gøre for at fjerne maven, er det ikke nødvendigt at opfinde noget nyt. Disse klasser er velkendte for de fleste af jer.

Strammer lavere tryk

Den oprindelige position: liggende på gulvet på ryggen og benene samtidig bøjet i knæene og på gulvet. Overskæring dem fra gulvet og strammer maven, er forsinket med 5 sekunder i denne position og returnere tilbage. Gentag 20 gange. Variation kan være som følger: startposition er den samme, er det kun lige ben. Vi hæver dem til en ret vinkel, vi drysse i et par sekunder i denne position og komme tilbage. Gentag 10 gange. Meditere, hvordan du fjerner mave fedt mand? Øvelserne er egnet for alle. Den eneste forskel er, at for det stærke køn ville være ønskeligt at øge antallet af tilgange.

Download af obliques

Udgangsstillingen er den samme som i den anden øvelse med bøjede ben. Overskæring stammen gulvet, og nå din højre albue til venstre knæ, så det samme udføre med venstre albue og højre knæ. Gentag 20 gange. Det er hele komplekset af små klasser. Nu hvor du ved, hvad øvelser at gøre for at fjerne maven.

flere anbefalinger

Og endelig, jeg ønsker at give nogle praktiske råd om gennemførelsen af dette kompleks. Først, startende med det mindste antal sæt, du har brug for i sidste ende at øge deres antal. Prøv et par ugers uddannelse til at udføre hver øvelse mindst 50 gange. For det andet er det meget vigtigt at følge din ånde under træning. Den maksimale sammentrækning af mavemusklerne opstår på udånding. Sådan hurtigt at fjerne mave fedt? Øvelser skal udføres i overensstemmelse med den rigtige vejrtrækning processen. For det tredje, forsøge at løse kroppen i en bestemt position så længe som muligt før han vendte tilbage til udgangspositionen. Dette bidrager til en bedre uddannelse af mavemusklerne.

Vi undersøgte derfor hvad øvelser at gøre for at fjerne maven. Hvis problemet er gået for langt, er det nødvendigt at medtage i sit program for korrektion og andre vægttab metoder såsom massage, kropsindpakninger, kost.