Slippe af med de forhadte fedt: 44 effektive måder

I det rette mængder fedt kan kun være en fordel. Men når det kommer til overvægt, du helt sikkert ønsker at slippe af med den så hurtigt som muligt. Det er ikke bare et spørgsmål om æstetik, men også en sundhedsfare. For effektivt at forbrænde ekstra kilo, ved hjælp af de metoder, der er beskrevet nedenfor!

Giv op et dårligt måltid

Når du ønsker at brænde overskydende fedt, bør du være opmærksom på hvad du spiser. Primært, reducere mængden af sukker, alkoholholdige drikkevarer og forarbejdede fødevarer med en stor mængde stivelse.

Tag dig tid til te

Alle har hørt om fordelene ved at drikke grøn te, men spillet stadig nyttigt. Der er en masse af antioxidanter, der hjælper til at kontrollere sult og endda øge effektiviteten af brændende fedt under træning.

Spis hamp fødevarer

De hampefrø indeholder meget omega-3 fedtsyrer. De er også til stede hos vilde laks, valnødder, chiafrø. De bidrager til at tabe sig, i stedet for at akkumulere det.

Podstegnite din termogenese

Fedtfattig protein og forskellige former for kål kræver forbrænder flere kalorier i fordøjelsen - brug termogenese i deres favør. Denne menu vil hjælpe dig med at reducere kropsvægt.

drikke vand

Vand - en magisk eliksir for vægttab. Så snart du vågner op, drikke et glas vand. Drik og før spisning. Jo mere vand du drikker, jo hurtigere vil du føle mæthed, og jo lettere er det at skære kalorier.

Spis vigtigste måltid efter træning

Efter en intens træning med vægte din krop har brug for kulhydrater og stivelse, der udgør blodsukker og forebygge muskel opdeling. Nyd et måltid efter en træning, og i løbet af resten spise mindre.

Planlæg din kost krænkelser

Hvis du går til en restaurant eller en bar, du normalt planlægge det på forhånd. I dette tilfælde, i de resterende dage i ugen vil du være i stand til at spise mere korrekt, og et måltid uden at tælle kalorier vil ikke ødelægge dine resultater.

Kassér helsekost

Hvis du ønsker at få et flot pres, bør du ikke spise kost fødevarer, såsom kulsyreholdige vand - der sødemidler, der forårsager en person til at spise for meget.

Prøv cirkel træning

Prøv at beskæftige sig med, ikke kun cardio. Høj intensitet kredsløb træningsøvelser såsom Burpee, squats og push-ups vil bidrage til at opnå fremragende resultater.

bevæge sig mere

Hvis du ønsker at slippe af med maven fedt, gøre mere cardio - er den mest effektive måde. Ikke nødvendigvis gå til gymnastik, kan du ofte gå, gå på trapper, ikke sidde stille i lange perioder.

Spis nødder

Nødder som pistacienødder hjælpe tabe, fordi de er en glimrende kilde til protein og fibre for at sikre mæthed.

koge suppe

En kop suppe med vegetabilsk bouillon kan hjælpe dig med at reducere din appetit og reducere mængden af forbruget af kalorier du.

Eksperimenter

Når du ønsker at tabe sig, er det nødvendigt at planlægge anderledes træning. Lad din tidsplan og nuværende magt og hjerte.

Du må ikke drikke saft

Selv i den naturlige saft indeholder en masse sukker, foruden, er der absolut ingen fiber.

Hold en dagbog

Skriv alt ned du spiser til bevidst henvise til produkter og ikke mindlessly gnaske. Dette vil hjælpe dig med at forstå, hvad retter forhindrer dig succes.

kassere proppen

Dette er en usædvanlig måde, men du kan prøve at erstatte de gaffel spisepinde - det sinker processen med dens anvendelse, hvilket betyder, at du vil spise mindre og mere tankevækkende.

Få nok søvn

Søvn, ordentlig kost og motion er lige så vigtigt, hvis du ønsker at bygge den perfekte krop. Ligegyldigt hvor mange kalorier du skære fra menuen, vil du ikke få noget, hvis du ikke starter ordentligt sove.

Spis før du går i seng

Hvis du spiser op til tredive gram protein om aftenen og kombinere denne mad med vægttræning, har du mere muskelmasse.

Spis oftere

Spise hver to til tre timer er meget vigtigt, når du forsøger at tabe sig. Det øger dit stofskifte i løbet af dagen.

Spis fødevarer med leucin

Fødevarer rige på leucin, en aminosyre, hjælper med at opbygge muskelmasse. Dette stof er fundet i oksekød, kylling, tun, jordnødder, linser og æg.

Giv ikke op

slankende proces kan være meget stressende. Nogle gange kan du få resultater først efter måneder eller år. Giv ikke op, altid at bevæge os fremad.

Spise mere fiber

Enhver ernæringsekspert vil fortælle dig, at vævet - er afgørende for vægttab. Ifølge undersøgelser, at forbruget af fødevarer rige på opløselige fibre, hjælper med at reducere mængden af fedt på maven.

Træn intensivt

Prøv at overvåge puls - jo mere intens træning, jo bedre til at forbrænde fedt.

Watch out for transfedtsyrer

En kost rig på transfedtsyrer, forårsager overvægt. Sådanne stoffer er indeholdt i en vegetabilsk olie, konditorier og lignende fødevarer.

Spis vandmelon

Vandmelon er meget gavnligt for helbredet - det er et produkt, der bidrager til mindre ophobning af fedt.

Forkæl dig selv med sindet

Hvis du beslutter at glemme alt om at tælle kalorier, spise fødevarer med højt kulhydrater og en moderat mængde protein. For eksempel, sushi, pandekager eller omeletter spaghetti med kødboller.

Kæmp med ødem

Mange mennesker er plaget af hævelse: at håndtere dem, nogen har brug for at give op gluten, og nogen - fra mejeriprodukter.

Kør på sporet

En af de bedste måder at blive hårdere - høj intensitet træning på et løbebånd. Start med en langsom gang og gradvist øge tempoet og hældning.

Spis fisk

Der er behov for protein til muskel udvikling. Den bedste kilde til protein er fisk, såsom vilde laks.

Spis ikke kunstige tilsætningsstoffer

Kassér de kunstige sødestoffer og sukker erstatninger. De er meget skadeligt for dit fordøjelsessystem.

Slap

Selv hvis du spiser rigtigt og motion, kan kronisk stress forhindre dig i at tabe sig.

Kassér den fedtfrie produkter

Undgå fedtfattige mejeriprodukter. Fedtstoffet i en fødevare nyttigt, da det indeholder den antiinflammatoriske fedtsyre.

Spis æg

Egg - en glimrende kilde til cholin, et stof, der hjælper med at forbrænde fedt og opretholde en god form.

Snack i eftermiddag

Konstant mellemmåltider kan føre til overvægt. Men frokost er nyttigt, hvis du spiser frugt og grøntsager rige på fibre.

Må ikke begrænse uddannelse

Hvis du motionerer, men kan ikke se resultater, måske grunden i din kost. Skift din kost.

Vær mere organiseret

Altid forberede en afbalanceret måltid hjem og planlægge måltider på forhånd.

Spis røde grøntsager

De røde frugter og grøntsager mere end flavonoider, som hjælper med at reducere fedtophobning.

Spis krydderier

I mange chili capsaicin, et stof, der hjælper med at forbrænde overskydende fedt.

Drys kanel mad

I kanel indeholder kraftige antioxidanter, kendt som polyfenoler, de medvirke til at reducere mave fedt.

Spis kirsebær

Cherry er ikke kun styrker sundheden af hjertet, men også er med til at reducere vægten på grund af antioxidanter.

Du må ikke drikke øl

Kolde øl og fortælle pressen er inkonsekvent, så opgive alkohol.

Prøv æblecidereddike

Apple cider eddike er med til at holde blodsukkeret stabilt. Derefter producere mindre insulin, hvilket betyder, at mindre fedt er gemt.

Brug friske krydderurter

Brugen af urter og krydderier kan bidrage til at reducere forbruget af salt, der forårsager hævelse.

Spis på vinduet

Ifølge undersøgelser, folk sidder i skyggerne, ofte købt desserter.