Korrekt ernæring: menu og anbefalinger fra de franske ernæringseksperter

Tiden går, og kanonerne af skønhed de ændret: dag populære korte nederdele, og i morgen - slacks. Smag og vægelsindet, men én ting forbliver uændret - uanset modetrends, er sæsonen altid værdsat smukke farve læderindtræk figur og indre sundhed, den rigtige måde at vedligeholde det er den rigtige måltid. Hvordan til at spise ordentligt? Der er mange anbefalinger om dette emne: fra børnelæger, gastroenterologer, og endda psykiatere. Vi bruger de tips, der er testet af tid og tilbydes af franske ernæringsekspert Madeleine Gestus og Mark Z. Margulies.
Hvis du vil vide, hvordan man korrekt pitatsya, vi ofte hørt fra min mor derhjemme og lærere i skolen. Har du nogensinde - nogensinde tænkt over spørgsmålet, hvor meget rigtig mad, du skal ikke kun være tilfredse, men også for at opnå de nødvendige stoffer til kroppen? Vi går ofte på om hans appetit og glemme alt om eksistensen af en falsk følelse af sult. Dette er, når kroppen er fuld, og udspilet mave uanstændigt, vant til øget fødeindtagelse, igen og igen, du har brug for at udfylde det tomrum, men understreger den mavesyren. Din falsk appetit kan ikke være rådgiver i spørgsmålet om, hvordan man spiser ordentligt. Derfor er du nødt til at søge rådgivning fra fagfolk.
Korrekt ernæring, menu til normalisering af vægten.
Meget ofte spise regime afhænger af vores vaner. Hvis vi vænne sig til at spise en masse, så kroppen begynder at kræve meget af os, selv om det er virkelig ikke nødvendigt. Her er nogle anbefalinger fra Madeleine Gesture for at lære , hvordan man spiser, vægten var normal.
1. Lær dig selv til mindre mængder af mad - kroppen vil allerede ved, at efterspørgslen ikke længere giver mening. I dette tilfælde er det nedsætter appetitten og forsvinder falsk følelse af sult.
2. udvikle nye spisevaner, det hjælper med at slippe af 'spise ballasten. "
3. Spis ikke forfærdelig. Usunde fødevarer kan spille med dig en ondsindet vittighed. Af ukendte sammensætning hotdogs og pølser, chips, dåse ravioli - det er lidt brug mad, som tilføjer vægt.
4. Hvordan skal jeg spise lige fortæller dig naturen. Med de naturlige produkter er miljøvenlig og sikker. Smukke kost er grundlaget for fersk kød, kylling, fisk, kogte dampede grøntsager, frugter, naturlige mejeriprodukter. Reklame - en dårlig rådgiver i, hvordan man spiser rigtigt. Kroppen selv angiver, at dårligt for ham, og hvad der er godt. Lyt til disse signaler.
5. Husk, at spise - det er en måde at få mest brug og nydelse, snarere end blot en måde at fylde maven.
Vi tilbyder kost ved ernæringsekspert Marc Margulies. Det vil hjælpe til at etablere en ordentlig kost. Menu skabt i overensstemmelse med anbefalingerne fra Gastroenterology.
Daglig menu bør indeholde proteiner (kød, nødder, bønner), kulhydrater (frugt), vegetabilske fedtstoffer, vitaminer (friske urter og grøntsager i deres rå form), mineraler. Hvis du justerer rigtige mad menuen vil være afbalanceret, og frugt og grøntsager vil sikre opretholdelsen af syre-base balance i normen
Breakfast. Hvis du tror, at morgenmad skal bestå af sukkerholdige korn eller en sandwich, du tager fejl. Svaret på spørgsmålet, hvordan man spiser til morgenmad, fandt vi en ernæringsekspert Marc Margulies. Før et måltid drikke et glas vand. Til morgenmad, kan du bruge alle grøntsager i en salat eller rå med lidt vegetabilsk olie, fedtfattig hytteost (100 gram), to store brød eller kiks.
Til frokost, diætist anbefaler ca. 10 g bær eller frugt og et glas væske.

Korrekt ernæring menu til frokost består af et obligatorisk flydende måltider kan suppe - puré, 120-130 g magert kød (fisk, kylling eller kalkun), 03:57 spiseskefulde pryde + lidt salat.
Til frokost egnet stykke frugt eller frugt med et glas væske.
Korrekt ernæring - menuen middag består af skiver brød med vegetabilsk salat. Som et supplement til hovedretter Dr. Morgulis tilbyder en kogt æg, fedtfattig hytteost, alle slags juice. Dr.'m sikker, vel vidende, hvordan man spiser rigtigt, du opretholde en sund og ungdommelig i mange år fremover.