Hvordan til at spise mindre og være mæt?

Sandsynligvis før eller senere, alle begynder at tænke på den korrekte og sund kost: nogle beslutter at ændre din kost frivilligt opgive skadelige og ubrugelige produkter, andre kun når "bid pik" - efter pres fra læger eller på grund af nogen sygdom. Med tv-skærme, aviser og magasiner sostranits fortælle os, hvad at spise, og hvad der ikke er, hvordan man tæller kalorier, så ikke bedre eller at tabe sig.

Faktisk er en sund kost er en mand ikke kun, hvad vi spiser, men hvor meget. Enig i, at en lille pose kan fyldes hurtigere end store og mave: det er det mere strakt, jo mere brug for mad for at føle sig fuldt ud, mens der er nødvendige for kroppens mængden af mad forbruges er faktisk langt mindre.

Hvordan til at spise mindre? For at opnå den ønskede på flere måder, vil det tage tålmodighed, lyst og en konkret viljestyrke, især i begyndelsen, indtil man vænner sig til en ny måde at spise og leve.

Når løse problemer såsom at spise mindre, mange på råd fra venner og så videre. Særligt populære er alle former for invaliderende kost, mens ernæringseksperter anbefaler ganske acceptable metoder til at reducere portion.

• Ernæring bør være en brøk. Det er alt, der er planlagt til at spise for dagen bør opdeles i 4-5 portioner. Og de fleste kalorieindhold og fedtholdige fødevarer bør ske om morgenen, fordi alt, hvad du måske har spist på denne tid til at fordøje den aften, straks på siderne. Hertil kommer en solid morgenmad - en garanti for, at i løbet af dagen vil du ønsker at spise mindre, henholdsvis er dele spist mindre.

• Før måltid, en halv time, bør du drikke et glas almindeligt kulsyreholdigt vand. Det vil fylde din mave og tilfredsstille din sult. Dermed hver gang, vil du ikke kun løse problemet med, hvordan man spiser mindre, men også til at fylde kroppen med essentielle 2-2,5 liter vand, hvilket i sig selv er nyttigt.

• Før måltidet, gør en tur i den friske luft, og for de mennesker mest motiverede og engagerede opfordret til at gøre lys øvelser med dybe vejrtrækninger som iltmætning fornemmelse af sult.

• Vant til at spise fra små retter, en lille ske, omhyggeligt tygge mad og nyder sin smag - en følelse af mæthed kommer hurtigt.
  Psykologer siger, at spise mad foran et tv eller en computer vil automatisk føre til en stigning i portioner spist, rive, vi ikke længere kontrollere sig selv og hånd rækker automatisk efter noget velsmagende, så trapeznichat bedre i stilhed.

• Få op fra bordet, så snart de spiste, i stedet for at forsøge at "rydde op" pladen til enden.

• Du skal lytte til din krop og spiser kun, når det virkelig ønsker at, men ikke for virksomheden, eller fordi det er tid til frokost.

• Før et måltid kan spise et æble. Derudover er det også fødevarer, det indeholder fibre og forbedrer sekretion i maven, hvilket er nyttigt i sig selv. Berig din kost grøntsager lækker salat med olivenolie og fisk.

Nu ved du, hvordan man spiser mindre, og det er en sund kost. Start langsomt introducere det til virkelighed, og resultatet er ikke lang tid at vente.