Shuttle run 3x10: ydeevne teknik, brug til almindelige fysiske udvikling

Fysisk uddannelse som et skolefag er fuldt ud at udvikle den umodne barnets krop. Desværre, sundhedstilstanden af studerende er mislykket. For eksempel den stigende hastighed af kroniske sygdomme i forskellige former, fikseret levevis fører til dannelsen af overvægt. Kun få mennesker forstår vigtigheden af fysiske udvikling, men fordi det elementære ladning i morgen er ikke kun i stand til at juble, men også forbedre blodcirkulationen, aktivere krop og give styrke til at færdiggøre arbejdet for dagen. Og disse er ikke tomme ord, ikke motivationen for en sund livsstil, som de fleste mennesker ignorere, vinke standard "Jeg har ikke tid." Dette er en reel kendsgerning. Folk er for det meste dovne og engagere sig i fysisk aktivitet ikke vil. Fra denne - konstant sygdom og træthed, der forstyrrer nyder livet.

Men tilbage til gymnastik. Elementære øvelser kan i høj grad påvirke kroppens aktiviteter. Det er nødvendigt at behandle dem på regelmæssig basis eller i det mindste flere gange om ugen.

Fysisk kultur og holdninger

Skolen program for hele studietiden omfatter mange standarder i atletik, samt at engagere sig i basketball, volleyball og så videre. Faktisk er klasser afholdes på baggrund af det eksisterende udstyr og rette værneting. Så med den ovennævnte situation i de fleste små byer skoler beklageligt. Et eller andet sted bedre, et eller andet sted værre, men ikke pointen. Bare relateret til fysisk uddannelse og børn, og lærerne i hånlig. De henviser til dette som en lektie, hvor man kan sidde og gøre ingenting. Ingen ønsker at løbe og sved, men stadig ønsker at være slank og smuk. Kun få mennesker tror, at simpel shuttle run, udstyr ydeevne, som er ganske kompliceret, anvendes til træning fodboldspillere, boksere, karateudøvere.

Denne udvikling af det vestibulære apparat, koordinering af følelser, fingerfærdighed. Selv i virkeligheden, det ser simpelt - at køre fra et punkt til et andet flere gange. Med hvad der opstår vanskeligheder, kan det forstås, hvis vi betragter i detaljer, for eksempel, shuttle run 3x10, teknik, som er kendt af de fleste sekundære uddannelsesinstitutioner studerende.

Funktioner af shuttle run

Mærkeligt, men nogle afstand af 100 meter er givet en hel del lettere end jogging 3 gange for 10 yards. Dette skyldes, at bevægelsen under øvelsen. På en kort strækning af den studerende skal fremskynde, bremse, røre jorden (linjer, køn, terning), vende rundt og gøre det et par gange mere.

Dette er en betydelig belastning for kroppen, især hjertet, lungerne. Dette udtømmer musklerne. Det er traumatisk, men det er nyttigt for blodcirkulationen, koordinering. Brug for varme shuttle run 3x10, baseret teknik, som synes at alle elementære, kan du opnå en masse. Men det er nødvendigt at lære børn at gøre øvelsen korrekt og ordne det i praksis.

Komponenterne i øvelsen "shuttle run"

Teknik består af flere elementer.

1. Fremstilling:

- bestemmelse af afstanden, valget af det sted, spillestedet layout;

- varm-elev teknik forklaring, demonstration af ydeevne ved eksempel.

2. Udførelse:

- et forspring;

- forkortet tid til at accelerere;

- hæmning med behovet for at røre jorden, den linje, eller at hente en terning;

- tilbageførsel ved hjælp af låsende trin, der anvendes i fodbold, basketball;

- tilbage til udgangspunktet på samme måde.

Særlig opmærksomhed slut

Kører det sidste ben, den studerende ikke længere har behov for at bremse, fordi vil accelerere hurtigere at afslutte. Til at begynde med, da indledningen til denne øvelse, passer til en normal bus køre 3x10. Teknik kan suppleres, er det muligt at sprede. Som option kan tilsættes antal segmenter - 5x10, 10x10, forstørret segment selv eller tilsat løbe baglæns (for de mere erfarne atleter).

Alt afhænger af den fysiske kondition af den, der udfører en øvelse på risikoen for skader fra overholdelse sikkerhedsbestemmelser og af den menneskelige fantasi, der fører emnet "fysisk kultur". Shuttle run mobiliserer hele den menneskelige krop, men kan forårsage alvorlige skader på fødderne, hænder og andre kropsdele.

standarder

Selvfølgelig, at som en del af fysisk uddannelse emne skal vurderes og shuttle løb. Standarder variere fra klasse og køn af studerende. 3x10 shuttle run, hvis gennemførelse maskiner påvirker træningstid, giver følgende retningslinier:

Generelt for hver af de tre segmenter skal bruges på det gennemsnitlige ikke mere end tre sekunder. Ni sekunder for at øge udholdenhed af din krop til at forbedre blodcirkulationen og styrker immunforsvaret.