Luk greb push-ups - en effektiv måde at pumpe triceps og andre muskler. alternativ

Sport aktiviteter inden for rimelige grænser vil altid gavne sundheden. Selv hvis en person ikke er i stand til, uanset årsagen, gå til gymnastik, eller blot gået glip af en træningssession, kan han altid finde et alternativ, ville det ønske. Således kan en række øvelser på simulatorer eller ved hjælp af en stang frit erstattes af alternativ. En af disse er den tætte greb push-ups, der giver dig mulighed for fuldt pumpe triceps, samt den indvendige side af brystet, skuldre og muskler trapez. Lad os prøve at overveje denne øvelse flere detaljer for at undgå fejl i teknikken med dens gennemførelse og for at udtrække mest muligt ud af din træning.

Faktisk næsten alle muskler pumpe er mulig uden et besøg til gymnastik. Dog vil effekten ikke være så hurtig eller tage mere tid, men faktum er. Luk greb push-ups bare tillade at pumpe primært triceps er ikke værre end et tryk på en bar tæt greb. For deres ydeevne, skal du først tage udgangspositionen. Det er at være i fokus på fire punkter, som for konventionelle push-ups, der kun håndfladen af hænderne placeret på den ene eller den anden, eller at de er i kontakt med hinanden pegefinger og tommelfinger, hhv.

Du kan vælge ikke helt standard position, men det vigtigste - til håndfladen af hænderne var i midten af kroppen, når bøjet. Tilladt kun deres offset over eller under brystet, det hele afhænger af formålet med nivellering denne eller den del af triceps i højere grad. Således stort set hele byrden falder naturligt til hånden. Bare glem ikke, at kroppen kabinettet ikke bøje enten op eller ned, og blev næsten parallelt med gulvet, ryggen var ekstremt glat.

Bare bøje armen skal være relativt langsom til at falde, næsten rører brystet til gulvet. Luk greb push-ups i løbet af berigtigelse af hænder skal udføres med større hastighed, og efter den fulde udvidelse er nødvendig for at gøre en kort pause til fokuseret ekstra belastning. Den udånding sker under forlængelsen. Efter at have afsluttet sin plan antallet af gentagelser, er det bedre at hvile musklerne i 1-2 minutter, såvel som under den indstillede simulator eller andre "jern".

Når talen faldt på en alternativ metode for blødning, er det nødvendigt at kort beskrive udførelsen af flexor motion. Smalle greb pull-ups ikke blot erstatte en fuldt udbygget pumpning biceps bruger vægtstænger eller håndvægte, men er stadig en række fordele. Første, i løbet af denne trækarm bøjet i albuen og skulderled, der giver større belastning volumener bicepsmusklen, snarere end at bruge en stang. For det andet, at trække en smal greb, såsom push-ups, ikke kun til fuldt ud at indlæse en muskel, men også skabe spændinger i en række andre. Især er disse lat, trapez muskel, til en vis grad, selv spædbørn og skulder. Men det er også nødvendigt, som det kræves i smalle greb push-ups, at holde sig til træningsudstyr.

I den aktive fase er nødvendig for at gøre kroppen trang til linjen på niveauet af den øvre bryst og pause. Dette efterfølges af udvidelse af hænderne, hvilket er langsommere. Langsom strækker muskler og yderligere gennembrud spiller en væsentlig rolle i den gennemføres korrekt.

Ovenstående fører til den konklusion, at arbejde på din krop kræver til tider menneskelig udholdenhed og lyst, snarere end at besøge gym. Alternative øvelser var kendt for længe siden, og i en række uddannelsesprogrammer, herunder militær karakter, de er grundlaget for at øge styrke, fart og udholdenhed kvaliteter.