Motion "Køl": brug for ryg og krop. Motion "Køl" for begyndere

Aldersrelateret gamle problem med kvinder - bryst sagging, grimme kropsholdning, optrukne skuldre og folder af fedt på siderne. Enig, flot tonet krop - drømmen om absolut enhver person, uanset køn og alder kategori. Oftest opstår sådanne problemer hos kvinder efter fødslen og amning: komme ud af form, muskeltonus svækkes. Og mange bare spytte på hendes figur, tager det for givet og uundgåelig.

Dette er en grov fejl. Elsk dig selv, din figur, engagere sig i fysisk træning, og du vender tilbage elasticitet af musklerne. Husk, at smukke tal startende fra bagsiden, eller rettere, med kropsholdning. Ingen maler bøjet ryg og hængende skuldre - det alle føjer ekstra år, gør dig usikker mand med en masse af komplekser og en flok problemer. For ikke at nævne den kropsfedt under skulderbladene, som kun forværrer situationen.

Men nogle gange sker det, at med vægten af alle rettigheder, men svækket tilbage muskler forkæle din kropsholdning, og på grund af dette er der ofte mave - et resultat af krumning af rygsøjlen. For at undgå sådanne problemer, anbefaler vi, at selv slanke mennesker se din ryg og styrke det ved hjælp af specielle højtydende øvelse. Offer ikke vente til i morgen for at prøve og motion "båd" lige nu, som vil hjælpe med at gøre brystet fastere, lige ryg og royalt kropsholdning og gangart.

Hvad giver aktiviteten?

Det påvirker den øverste del af ryggen, muskler, talje, mave og skuldre, hjælpe dem med at få fodfæste. Motion "båd" minder meget om børnenes karrusel og ved første øjekast kan synes ganske simpelt, men det er det ikke. Alt for tung til at være fysisk forberedte folk, der ikke spiller godt med sporten.

Men regelmæssig motion vil hjælpe dig med at vænne sig til stramme brystet og styrke ryggen. Især anbefales motion for mennesker, der fører en stillesiddende livsstil. Det pumper op stor abs, forbedrer omsætning, fordøjelse, styrker det område af solar plexus og fjerner fedt fra siderne.

Desuden vejrtrækningsproblemer forsvinde. Med denne klasse vil du være i stand til at slippe af overtrædelser inden for navlestrengen ring. Du vil glemme forstoppelse, dyspepsi, dystoni, en smertefuld syndrom i maven, søvnløshed, sløvhed, øget surhedsgrad og sygdomme i underlivet.

Dine muskler vil vinde tilbage elasticitet og huden bliver mere elastisk. Hertil kommer, op med humøret motion "båd". Fordelene ved fysisk aktivitet og håndgribelig enorm, da vi ser. Ekstra vægt inden for en kort periode vil begynde at forsvinde.

Klargøring før træning

Hvis du er virkelig en god lang tid besluttede at dyrke sport, for at eliminere sundhedsmæssige problemer, slippe af med rygsmerter og tabe sig, så anbefaler vi at omhyggeligt forberede. Til at begynde at lære at slappe af og strække rygmuskler, så kan du begynde at engagere sig. Det vigtigste formål med at udføre - cyclicity og udjævning pludselige bevægelser (overgange).

Det er en ordentlig forberedelse vil spare fra skade og forstuvninger. Før klasser er ikke nødvendigt at spise for meget - det er bedre at træne på tom mave om morgenen. Tilladt at drikke vand. Så hvis dit mål - at tabe sig, så ud over de fysiske aktiviteter Balance din kost.

Effektiv motion "båd" for ryggen

Lig på ryggen, bør armene langs kroppen være. Vi begynder langsomt at hæve begge ben på 30 cm over gulvet uden at bøje deres knæ. Samtidig overskæring hovedet, overkroppen og skuldre fra gulvet. Vi holder i denne position, og føler op til 10 gange. Hovedet, mens du kigger lige frem. Bagsiden og maven er i en stresset tilstand. Vi slappe af og igen (i tre sæt). Hvis du har svært ved bare at hæve bryst og skuldre, kan du blot reducere bladet. Hold øje med vejrtrækning.

Lektion №2 slankende

Motion "båd" ligger på hendes mave. Udgangsstilling: fødder passe stramt sammen, fødder sammen, stole på tæerne, armene langs kroppen til jorden pensler, og der trykkes på hagen mod overfladen (du kan sætte en seng ark).

På udånder, spreder benene, bøj knæene og griber fat i ankler eller fødder bag. Exhale, hold vejret, rette dine knæ og løfter hovedet og brystet. Således lår fra gulvet overflade. Stærkt bøje lænden. Bemærk, at på gulvet er kun det område af navlen.

Nu langsomt begynde at svinge som på bølgerne (op og ned), og tælle til ti. Så slap af og vende tilbage til beskæftigelse. De vigtigste ting - ikke overdrive det, skal du starte med 3-5 gange, efterhånden at bringe det til 10. Motion "båd" for begyndere vil hjælpe med at bringe orden og i form af muffer fedtdepoter fra lår og talje.

Desuden vil det forbedre mikrocirkulationen af rygmarven, bækken og solar plexus. Du vil straks føle en bølge af styrke og behagelig muskelsmerter. Regelmæssige klasser normalisere metaboliske og endokrine processer i kroppen, hvilket er meget vigtigt for vægttab. Blot et par måneder kan kaste op til fem kilo, styrke muskeltonus, slippe af med den "appelsinskal" på maven og balder, samt glemme alt om den dårlige tilstand af sundhed for alle.

Session № 3 på ryggen

Motion "båd" har en gavnlig effekt på halsen, ryggen, maven, talje og ryg. Er en variant på bagsiden. Slår hænderne sammen bøjede knæ, dræning rygmuskler og begynde at slingre. Gentag i 10 sekunder og derefter vende tilbage til startpositionen.

Stræk armene langs kroppen, benene lige. Brat trække sig ud med fingerspidserne til tæerne uden at bøje knæene. Fagfolk kan røre hovedet til knæene, rette dine arme. Blot sige, at i første omgang vil det være meget vanskeligt, men fortvivl ikke, og ikke trækker sig tilbage. Forkrøblede muskler over tid vil du begynde at bukke under, og resultatet vil være mærkbar.

Den sidste del

Giv uddannelse på mindst 10-15 minutter om dagen. Sørg altid for din kropsholdning, forsøger netop at sidde og gå. Nyttige øvelse "båd" i maven og rygmuskler vil gøre udviklet og stærk. Og selv i voksenalderen, vil du ikke være bange for rygproblemer. Og den beundring, som du vil se i øjnene på folk inspirere dig til yderligere motion. Nu, gode vaner vil arbejde for dit helbred, men det er dobbelt rart.