Hvordan til at sidde på korset sejlgarn ret? Strækning og øvelser for cross-sejlgarn

Sejlgarn er en måde at demonstrere fleksibiliteten af kroppen. Hver pige ønsker at overraske alle med deres stretching, efterlader et varigt indtryk. Sejlgarn bruges i forskellige aktivitetsområder - gymnastik, ballet, kampsport og dans. Undertiden tværgående eller langsgående spalter - hovedelementet af tale. Men få ved, hvordan man korrekt sidde på tværs sejlgarn uden sundhedsfare.

Hvad er cross-sejlgarn?

Denne type snor anses sværere at udføre, mange ikke har nok viljestyrke til at opnå dette resultat. Her er det vigtigste - at sætte for ham et mål og være villige til at gennemføre den. Men at sidde på korset sejlgarn og hvordan den ser ud? Tværgående steder har en helt fraskilte spredte ben i siddende stilling. Der er mange forskellige øvelser for udholdenhed og strække musklerne, som opnår målet hurtigere.

De grundlæggende regler på vej til korset sejlgarn

Det bør være klart, at hurtig til at sidde på korset sejlgarn ikke lykkes, så er du nødt til at følge nogle få regler for at hjælpe dig med at opnå det ønskede resultat meget hurtigere.

1. Strækker musklerne. Uden at strække i intet tilfælde ikke motion, især med hensyn til sejlgarn. Disse øvelser vil bidrage til at varme op hele kroppen. Til dette formål, vi gør et par enkle bevægelser: kører på plads, kroppen vipper og sparke deres fødder til siden. For at få en dobbelt fordel, anbefales det at varme op efter cardio.

2. Daglig træning. På spørgsmålet om, hvordan man sidder på korset sejlgarn, ét svar - regelmæssig motion, hvilket kan føre til succes. Det er ønskeligt at strække på noget fritid i løbet af dagen. Først er at uddanne den næste dag, og når kroppen vænner sig til stress - hver dag.

3. beklædning. Om, hvordan en person kjoler op under træningen, og det endelige resultat afhænger af. Bare aftale skal være i et varmt rum, efter at bære løs t-shirt, bukser og sokker. Bare lade sokker til at glide på gulvet, hvilket har en positiv effekt på strækningen, så det er bedre at foretrække gulvet tæppe. Slip skal kontrolleres, ellers kan du rive ledbånd.

4. Udnyttelse sammen. Til klasser var mere interessant, kan du knytte til det din ven. En mere erfaren person vil fortælle dig, hvordan du holder den rette kropsholdning og udføre cross-sejlgarn. En ven kan klikke på skuldrene og ben, hvilket bidrager til en uddybning af sejlgarn.

5. Må ikke haste. I det er nødvendigt at kende den foranstaltning, dette gælder for den strækning af muskler. For meget pres vil resultere i skader, og derefter nødt til at opgive enhver øvelse i en længere periode.

6. Udenfor. Over strengen, kan du arbejde i et roligt og i et støjende sted, det afhænger af personens præferencer. Situationen bør inspirere. Kun i komfort i mennesker vil være i stand til at fokusere på din krop og sanser. For eksempel vil nogle klasser er ikke uden høj musik og TV.

Øvelser for cross sejlgarn

Hver træning bør begynde og slutte med stretching, især sejlgarn, hvor hele byrden falder på udarbejdelsen af benmusklerne.
For at undgå problemer såsom revet ledbånd og frakturer muskler, skal du først varme op kroppen. Vi skal ikke forsøge at gøre alle øvelserne på en gang.

"Wasp"

IP: fødder bredere end skuldrene, tæer - til siden, en dyb squat. Foot presses ned mod gulvet, lår er parallelle med gulvet, knæ udfolder i hånd. I denne stilling, er du nødt til at strække albuerne på sine knæ, samtidig med at skubbe bækkenet fremad. Dette vil bidrage til at strække bækkenbund. Denne øvelse vil hjælpe med til at starte træningen og tættere på næret drøm - at sidde på korset sejlgarn.

Angreb på flankerne

IP: det ene ben strakt ud til siden, på den anden (bøjede ben) fokuserer legemsvægt. Foden er fuldstændig sat på gulvet og hoften strækkes til det maksimale. Efter 30 sekunder, legemsvægten overført til det andet ben. Denne øvelse kan gøres lidt anderledes: stoppet er ikke sat helt på gulvet og foden hviler på indersiden af foden, dræning musklerne i knæleddet.

"Frøen"

IP: sidde på knæ, barer - side. Knees opdrættet i hånden og sat på barer, hænder hvile på gulvet. Vinklerne mellem låret, underbenet og kroppen skal være lige. Det kræver anden bistand, der sidder på toppen. Nu er vi nødt til at forsøge at afslappe musklerne, og partneren vil observere den korrekte position af bækkenet. Denne øvelse er en smule smertefuld, på grund af lysken strækning. Bør ikke haste.

For dem, der ikke ved, hvordan man sidder på korset sejlgarn, men virkelig ønsker det, øvelsen er kompliceret. Det er nødvendigt at fjerne bar, placeret under knæet og træk benet til siden. Foden er fuldt presset til gulvet. Stretch bør være mindst 3 minutter, skiftende ben. Yderligere forsigtigt taget ud af den anden bar og det andet ben er forlænget.

"Butterfly"

IP: sidde på gulvet, benene bøjet i knæene, er fødderne tilsluttet. Heel maksimalt spændt til kroppen, knæ presset til gulvet med hænderne. Bagsiden ikke bøje, og holdes i opretstående stilling. Før fødderne er placeret hænder og gjort lænede sig frem. Ryggen er lige og knæ er fuldt presset til gulvet. Denne øvelse hjælper strække inderlåret og lysken sener at øge fleksibiliteten.

"Damn"

IP: sidde på gulvet, benene lige, skilt i hånden, tæer peger lige op. Hænder strakt frem, er hældningen foran ham. Vi må prøve at røre brystet til gulvet og ophold i denne stilling i et par minutter. Udstrakte arme gjort skiftedes til det ene ben, og derefter - til den anden. Man bør forsøge at forstå hænderne på foden og gøre 10 skråninger i 5 sæt. Denne øvelse effektivt kan strække den indre og bageste del af lårene og bag knæet sener og virker som en effektiv tværstrækning på sejlgarn.

Rør tæerne

PI: stående, ben lige, fødder - sammen. Det er hældningen på gulvet - det er nødvendigt at forsøge at nå ud til tæerne. Knæ skal forblive lige, og ved hver vinkel behovet for at forblive i denne stilling i 40 sekunder. Denne øvelse kan gøres med det ene ben bøjet, som har gavnlige virkninger på muskler og sener i knæet.

Albuer røre gulvet

PI: stående, fødder - skulderbredde. Benene skal være lige, og når du læner dig frem, du har brug for at forsøge at nå ud til gulvet med hænderne. I denne stilling bør være muligt at bøje og lægge albuerne på gulvet. Stående, gjorde de skråninger til anklerne i køen - vi skal forsøge at hægte deres hænder. Denne øvelse er en af de vigtigste og udføres inden splits. Det bør gøres 10 gange i 5 sæt.

Advarsler for begyndere

Du bør aldrig sætte sig ned på en sejlgarn skarpt, det vil ikke føre til gode resultater, men kun skade muskler og ledbånd. Desværre er der mange mennesker, der er ingen tvivl om, hvordan man sidder på korset sejlgarn, på grund af deres krop struktur er ikke beregnet til at være en komplet stræk. I dette tilfælde er det fysisk umuligt at sidde på korset sejlgarn fuld, uanset antallet og varigheden af uddannelse.

Tips til begyndere

Du skal være meget tålmodig, fordi de deler sig fra den første øvelse ikke vil arbejde. Nogle gange er det muligt at opnå det ønskede resultat inden for et par måneder af styrketræning, ikke timer. For en ændring, anbefales det at gøre det splits på væggen, strække benene foran væggen, som om at forsøge at gøre det splits. Udføre andre øvelser er kun tilladt efter den følelse af spænding i musklerne i benene.

Sejlgarn til børn

Mange voksne mener, at børn ved fødslen er fleksible, og de behøver ikke uddannelse til sejlgarn. Dette er dybt misvisende, fordi barnet skal være uddannet til at undervise ret til at sidde på det, og strækker sig på korset sejlgarn til at hjælpe dig. Hvis børn er vant til at udøve fra en tidlig alder, vil de være forskellige fra deres jævnaldrende plasticitet og fleksibilitet. Det bedste tidspunkt for påbegyndelse af barnet til sporten - 5-7 år, når musklerne er meget elastisk. Undervisningen foregår på en regelmæssig basis, og du bør starte med øvelser for fleksibilitet.