Hvordan at stramme brystmuskler derhjemme eller i gymnastiksalen

Smuk, atletiske bryst er en stor styrke af både mænd og kvinder. Messen sex vil være særlig nyttigt at vide , hvordan man kan stramme brystfinner muskler. Kun få mennesker, denne del af kroppen af natur elastisk og trim at opnå og opretholde den skønhed, især med tiden, skal du motionerer regelmæssigt. Oplysninger om, hvordan at stramme brystmuskler med særlige øvelser derhjemme eller i gymnastiksalen, vil vi nu diskutere.

Mandlige og kvindelige muskler fysiologisk stort set identisk, den eneste forskel er i uddannelsessystemet. Stærk halvdel af menneskeheden er afhængig af strømmen og vælger og bruger vægtstænger og håndvægte til at styrke brystet og giver det en imponerende størrelse. Piger vælger lettere belastning, mere ligner aerob, med et stort antal gentagelser, fordi de kun har brug for at få den smukkeste del af din krop mere fleksibel, tilføjer det lidt volumen. Måder at udøve en hel del, men vi er interesseret i, hvordan at stramme brystmuskler, så overveje passende metoder.

1. Push-ups. De træner flere muskelgrupper på samme tid, styrke og toning hele kroppen. Push-ups har brug for et par gange om ugen - det er det optimale antal klasser. Ellers kan dine muskler vænne sig til belastningen, og forbliver på samme niveau eller værre, på grund af mangel på hvile vil begynde at nedbryde og kan reduceres i volumen. Dette er den nemmeste måde at stramme brystmusklerne. Undersøgelse i hjemmet er ganske praktisk, fordi du kan selv bestemme, med tiden træning.

2. Bænkpres vil være en god øvelse for dem, der ønsker at vide, hvordan at stramme brystmuskler, besøger en gym. Plus uddannelse i spetsializiovrannom værelse er der tilstedeværelse af træneren, der vil afgøre, om programmet, og den nødvendige vægt. Må ikke bekymre dig, at brysterne bliver pumpet, at de vigtigste ting at vælge den rigtige vægt og mål.

3. En anden måde, hvordan man trække bryst muskler vil presse håndvægt i liggende stilling og deres avl. Mænd har brug for flere vægte, piger - et mindre. Udførelse af øvelser med mindre vægt, men hyppigere antal gentagelser, du er hurtig nok stramme og han stivnede hans bryst. Du er nødt til at engagere sig jævnt, uden stød og ryk eller høj risiko for muskelskader. Følelse af svag brændende fornemmelse i brystet vil være et signal, der er samlet op vægt og udføre øvelserne korrekt. Hvis du beslutter at rocke huset, vil du nødt til at købe en bænk, hvor du kan ligge på ryggen til denne øvelse. Hertil kommer, er det nyttigt for mange andre sportsaktiviteter.

Vi har overvejet tre af obligatorisk grunduddannelse, hvordan man stramme brystfinner muskler. Efter et par måneders regelmæssig motion vil du se gode resultater.

Hvordan til at stramme musklerne i hænderne, så de var modstandsdygtig og smuk? Hjælp forholdsvis enkel øvelse. Skuldre, triceps, biceps og underarme til at kræve særskilt vederlag. At studere skuldrene til at løfte håndvægte til siderne og lige før ham. Ryggen skal være helt lige. Det er også godt coachet dette område løfte håndvægte opad fra skulderen eller tryk på en bar på grund af hovedet op. Triceps pumpet hænder udretning af hovedet eller den franske zhimom. Undersøgelse biceps udføres ved hjælp af EZ barbell på bænken. Efter biceps bare nødt til at pumpe arm - fleksion af begge hænder med håndvægte eller en vægtstang. Gode shakes i underarmen og de sædvanlige expander.

Indhente regelmæssigt og præcist, ikke otlynivaya og uden at skåne sig selv, du bare se resultatet snart. Normalt efter en måneds træning, kan du se, at.