Squats for balderne, hvilket gør en smuk røv!

Det er velkendt, at en af de kropsdele der betragtes som de mest lækre kvindelige bagdel. Sådan laver denne del af kroppen ser anstændigt og er blevet din "highlight"? Squats for balder, lunges, stretching - disse øvelser med regelmæssig udførelse af deres nødvendigvis bringe det ønskede resultat, det er, at gøre din røv smuk og elastisk.

Fordelene ved motion på bagdelen muskler

Ud over at styrke musklerne i kroppen vil forbedre blodgennemstrømningen i bækkenet, hvilket resulterer i øget hudens elasticitet. Performing squats, du styrke bækkenbund, ryg, ben og mave, hvilket vil bidrage til at erhverve en god kropsholdning.

Squats til ballerne er en god dosis cardio, fordi selv laver øvelser uden ekstra vægte, er det nødvendigt at løfte vægten af din egen krop. Som et resultat, de øvelser for glutes med til at styrke den samlede krop.

Tip til brug af øvelser

Squats for balderne anses for at være de mest populære øvelser for denne muskel gruppe. De vil bidrage til at øge balderne for at give dem fleksibilitet og fuldkomne form. Der er nogle nuancer af denne øvelse.

- Hvis du ønsker at øge volumen og give konveksitet bør sænkes bækken under squats så lave som muligt, praktisk sidder på hælene.

- Hvis volumenet af ballerne er tilstrækkelig, men det er nødvendigt at give dem en strammet form bør udføres squats så låret på det laveste punkt parallelt med gulvet og bøjede knæ ved 90 grader.

- Hold dine hæle på gulvet - kan komme alvorligt til skade!

- Efter hver power tilgang, udføre strækøvelser: de vil hjælpe mere for at opnå de ønskede resultater og undgå eventuel skade.

- Du må ikke bøje tilbage i løbet af sit-ups, især når man arbejder med vægte, fordi du kan skade ryggen.

Et sæt af øvelser

1. klassiske øvelser for denne del af kroppen er squats for glutes. Alle husker reglerne for gennemførelsen af denne uprazhneniyaesche fra skole. Det bør stå oprejst, ben fra hinanden, og sænk kroppen ned, bøje knæene og holder din ryg lige. Du kan komplicere motion, tager belastende. Dette kan være en stang, lagt på skuldrene eller håndvægte. Derhjemme, kan du bruge flasker fyldt med vand eller sand.

2. En interessant øvelse, som i væsentlig grad vil styrke ikke kun musklerne i balder, men også hoften, udføres på følgende måde: det er nødvendigt at ligge på gulvet, bøje dine ben ved knæet, mens den anden pull lige. Prøv at røre knæet af den bøjede ben til gulvet for at lyve lige ben. Efter 10 gentagelser udrette det samme det andet ben.

3. De gennemprøvede angreb. Ligesom squats for glutes, kan de gøres med den ekstra vægt eller ej. Tag et skridt fremad og stå på spring til knæet bøjet ved 90 grader. Det andet ben, så prøv lige rører gulvet. Efter 8-10 reps at gøre det samme med det andet ben.

Ud over træning, er det muligt at indlæse arbejdet i hans bagdel under normale stigninger trappen. Prøv at rette med knæene til en maksimal belastning ikke kun gluteus, men også musklerne i låret.