Øvelser for taljen og sider

Alt for mange kvinder føler talje og hofter de mest problematiske steder i form af fedtdepoter, som har deres egne grunde. Det er med "sprede" fedme taljen begynder ubehagelig proces. Hertil kommer, med talje begynder estimat figur: hvis taljen "svævede", uanset hvor smukke hænder og slanke ben - indtryk af figuren vil blive forkælet. Men der er også fordele i at arbejde på indlån i området ved taljen og siderne: hvis at forvise fedt fra benene og hofterne er problematisk, da taljen, han går relativt hurtigt. Hvis du er velvalgte øvelser for taljen og siderne og vær ikke doven til at udføre dem, meget snart vil du være i stand til at prale af en "gedehams lejr."

Det er muligt at slippe af med de ekstra kilo uden at udtømme dig selv brutale træning og ikke besøger gymnastiksalen. Der er en meget behagelig måde at gøre øvelserne for en smuk talje: vride rammen! Du skal købe en hula hoop og drej den rundt om taljen for en halv time eller femogfyrre minutter dagligt. Disse træning er gode, fordi de kan kombineres med andre aktiviteter. For eksempel kan du se en film på samme tid at vride hula-hoop. Du kan supplere uddannelsen med andre øvelser hoop komplekser.

Der er også øvelser for taljen og siderne, som udføres på fitball. Fitball - det er en stor bold, som bruges til øvelsen. På fitball brug for at sidde ned, og samtidig holde din ryg lige. Skuldrene er lidt laid back, fødder presses mod gulvet. Kata fitball bruge musklerne i bækkenet, højre og venstre. For indkapslingen skal fastsættes. Denne øvelse er designet til obliques. Den følgende øvelse: Stå ret op, fitball, sted på højre hånd. Den venstre ben skal indstilles fremad og bøje ved knæet. Den højre hånd skal sættes på en fitball, venstre - at lægge sit hoved. Følg vipper venstre og højre hofte på samme tid, skal fastsættes. Udføre 6-12 tilgange på begge sider.

Der er også øvelser for taljen og sider, som er udført under anvendelse af håndvægte. Du er nødt til at stå oprejst, satte sin fødder skulder-bredde fra hinanden. Saml en håndvægt. Følg skråningen til højre, en håndvægt i venstre hånd stiger. Så tilbage til startpositionen og gentag alt godt, men hældningen udføres i venstre side. Det er nødvendigt at udføre tyve tilgange i hver retning.

Afslutningsvis - et sæt af øvelser, som omfatter øvelser for slankning taljen. Stående stilling, lige ryg, fødder skulder bredde fra hinanden, hænder på din talje. Skuldre flytte til højre, holde hænderne på taljen, trække kroppen bag. Udføre ti tilgange i hver retning. Følgende øvelse er udført i liggende stilling. Hænder fabrik i hovedet, benene bøjet i knæene og elevator. Vi forsøger at nå din højre albue til venstre knæ og omvendt. Udføre 6-12 metoder til hver side. Så ligge ned på gulvet. Roll over på din højre side og lægge din højre hånd bag hovedet. Udvid skuldrene, så han kunne se loftet. Følg ups femten tilgange på begge sider. Den følgende øvelse. Lig på din højre side, læner sig på albuen. Sæt din venstre hånd langs kroppen. Så, løft kroppen, således at der i sidste ende fik vi en lige linje. Essensen af øvelsen er at kroppen ikke "hænge", det har til formål at træne de skrå muskler i maven og rygmuskler.

Ud over at udøve god brug af følgende metoder. Medtag i kosten af fuldkorn fødevarer, der hjælper med at forbrænde fedt. Øge andelen af fibre i din daglige kost. Glem alt om fastfood og mel! Det kulhydrater snarere end proteiner og fedtstoffer bidrager til dannelsen af fedtdepoter omkring taljen. Hvis du udfører disse enkle regler og øvelser til taljen og siderne, vil tynde talje være for dig ikke et fatamorgana, men en realitet.