Oppustede balder: effektive øvelser

Oppustede bagdel ser meget appetitvækkende, smuk, elegant. For at begynde at øve, skal lære et par grundlæggende øvelser. De vil hjælpe pumpe op de rigtige steder, at stramme huden og for at få et godt indtryk af resultaterne. Det vigtigste - det er tillid og arbejde. Uden dem kan forventes noget godt.

Oppustede balder: motion

Før du starter den uddannelse, du har brug for at gøre dit arbejde tidsplan. For eksempel, til hurtigt at se resultatet, bruge en halv times gratis tid hver dag hård træning. Prøv hver dag at udføre mindst fem øvelser for tyve eller tredive gange. Gradvist øge belastningen. Glem ikke at være særlig opmærksom på dit åndedræt under træning. Det skal være glat og rolig.

Er det muligt at pumpe op ballerne squat?

Uden tvivl, dette er muligt. Balder virkelig "som" sit-ups! Det vigtigste i denne øvelse - ikke daske, ikke daske, ikke at tale hænder, ikke falde. Hold altid din ryg lige, hænder - på dit bælte, mund - sammen eller skulder bredde fra hinanden, holde balancen. Squat dyb - du er nødt til fuldt ud at bøje knæene. Hvis du er sikker i deres evner og er klar til at øge belastningen, så prøv at sætte sig ned og bo som sådan i et halvt minut. Så bare stå til udgangspositionen. Gentag øvelsen ti gange.

Stå ret op, lige ryg, hands - on tider. Prøv at tage den ene fod til den side så vidt muligt, så at bøje det ved knæet og sidde i denne stilling. Prøv at gøre det så godt som muligt, ikke bare at sidde på ti centimeter, og helt sidde på benet. Udfør hver øvelse i tyve gange på hvert ben.

Hvordan til at bygge bagdel i hallen? flere øvelser

1. Tag en måtte og stå på sine knæ, lægge hænderne næste. Det ene ben bøje ved knæet, og den anden, tværtimod - at rette. Jo højere klatre ben, musklerne i balderne, vil være stærkere. Gentag denne øvelse i fyrre gange på hvert ben for effekt.

2. Tag den samme udgangsposition. Nu vil vi bøjer det ene ben, så der dannes en ret vinkel (90 grader). Det betyder, at du er nødt til at løfte hans ben, så hælen drejes mod loftet. Gentag denne øvelse tredive gange på hvert ben. Udfør alle øvelser kvalitativt Bliv pumpet op smukke bagdel.
3. Læg dig på måtten. Hold ryggen lige, hænder på hans bælte, træk i længden. Begynder at kravle op bækkenet, og dermed sætte sine fødder, så hælene rører balderne. Glem ikke at holde din bagdel i spænding, vil det hjælpe med at udvikle musklerne. Hvis du føler, at du har gjort det lettere at gennemføre denne øvelse, er det lidt sværere. Nu løfter ikke kun til bækkenet, men benet. Prøv at holde benet hævet så højt som muligt.

Oppustede bagdel - det er smukt, elegant og appetitvækkende. Må ikke spare deres tid laver øvelser. Daglige halvtimes sessioner vil bidrage til at holde dig i form og elegance. Bevar deres sundhed og skønhed i mange år - et symbol på succes!